- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دسته‌بندی نشده
تیپ بدنی یکی از موارد مهمی است که افراد برای رسیدن به بهترین حالت بدنی، ورزش‌های مختلفی را انجام می‌دهند و رژیم‌های غذایی سختی را دنبال می‌کنند. اما با تمام تلاشی که برای کاهش وزن خود داشته‌اند، به اندام مورد علاقه خود دست نیافته‌اند و از اینکه تیپ بدنی چیست و چگونه می‌توانند به اندام دلخواه خود دست یابند، اطلاع کافی ندارند. تیپ بدنی افراد باهم متفاوت است و هر شخصی براساس ساختار اسکلتی و شکل بدنی خود باید ورزش و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کند. از این رو ما در این مقاله سعی داریم شما را با انواع تیپ بدنی آشنا کنیم و به تفاوت‌ها و راه‌های رسیدن به اندام دلخواه بپردازیم. پس پیشنهاد می‌کنیم برای دریافت تمام سوالات خود تا پایان همراه ما باشید.
تیپ بدنی چیست؟
با توجه به متفاوت بودن اندازه و شکل بدن افراد، اندام‌های منحصر به فردی را شاهد هستیم که ویژگی‌های مخصوص دارند. برخی از شانه‌های پهنی برخوردار هستند و برخی دیگر انحنای بیشتری دارند. عضلات و چربی در بیشتر افراد نیز دیده می‌شود.
تیپ بدنی و فرم بدن افراد معمولا بعد از بلوغ شکل می‌گیرد و عوامل زیادی در این شکل گیری تاثیر گذار هستند. از جمله عوامل شکل گیری در تیپ بدنی می‌توان موارد زیر را نام برد:
- وراثت
- نوع تغذیه
- عادات غذایی
- سطح فعالیت
- سبک زندگی
- تغییرات هورمونی
گاهی افراد با رضایت نداشتن از تیپ بدنی خود، سعی دارند تغییراتی در آن ایجاد کنند. از این رو در باشگاه‌ها شاهد افراد مختلفی هستیم که از بدنی لاغر اندام با قدی بلند یا افرادی که بدنی توپر و قدی متوسط دارند و برای رسیدن به اندامی ایده‌آل خود سخت مشغول تمرین هستند.
ممکن است برخی از این افراد برای کاهش و افزایش وزن با چالش‌های زیادی روبرو شوند. اما به قول معروف کار نشد ندارد اگر مطابق با برنامه استاندارد و برنامه ریزی شده پیش بروند. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر شما را با تیپ بدنی و انواع آن، آشنا کنیم.
تیپ بدنی با اینکه در افراد متفاوت است اما می‌توان از وسایل مشابه برای یک هدف مشخص استفاده کرد که از جمله آن می‌توان دیپ بار اشاره کرد. با کمک این دستگاه می‌توان انواع حرکات ورزشی را انجام داد و به اندام دلخواه نزدیک شد.
انواع تیپ بدنی
به طور کلی سه نوع تیپ بدنی برای افراد وجود دارد که در ادامه در خصوص آن توضیح می‌دهیم:
- اکتومورف
حال به سوال تیپ بدنی اکتومورف چیست؟ می‌پردازیم که یکی از انواع تیپ بدنی است. افرادی که این نوع تیپ از بدن را دارند لاغر و قد بلند هستند. میزان چربی و ماهیچه در این افراد کم است و با مشکل افزایش وزن روبرو هستند. خانم ها و آقایانی که در صنعت مد فعالیت می‌کنند، در گروه تیپ بدنی اکتومورف قرار دارند و ویژگی‌های بدنی زیر را شامل می‌شوند:
- از شانه‌ها و باسن باریکی نسبت به قد بلندشان برخوردار هستند.
- با توجه به بالا بودن متابولیسم بدن، افزایش وزن آن ها به سختی انجام می‌گیرد.
- عضلات کوچکی نسبت به طول استخوان دارند.
- در صورتی که افراد این تیپ توده بدنی کمتر از 17 داشته باشند، نشانه اختلال در پرخوری عصبی و بی اشتهایی دارند.
- مزومورف
مزومورف به افرادی که اضافه وزن و کمبود وزن ندارند، مرتبط است. این افراد با داشتن اندام ورزشکاری و قوی، نه تنها بدون نگرانی غذا می‌خورند و چاق نمی‌شوند، بلکه به راحتی نیز می‌توانند وزن اضافه کنند.
افرادی که در این دسته قرار می‌گیرند، شامل والیبالیست‌ها و شناگران بوده که از ویژگی‌های زیر برخوردار هستند:
- شانه‌های این افراد پهن‌تر از باسن بوده و ساختار استخوانی متوسطی دارند.
- از ماهیچه‌های ورزشکاری برخوردار هستند.
- با توجه به کارآمد بودن متابولیسم بدن این افراد، افزایش و کاهش متابولیسم به آسانی صورت می‌گیرد.
میله بارفیکس گزینه مناسبی برای انجام حرکات ورزشی در این نوع تیپ بدنی است که با توجه به کاربردی بودن این ابزار، سایر تیپ بدنی‌ها هم می‌توانند از این وسیله برای ورزش و به نتیجه رسیدن هدف دلخواه خود استفاده کنند.
- اندومورف
تیپ بدنی اندومورف نوع آخر از تیپ بدنی افراد است. وزن اضافه کردن راحت از ویژگی‌های این دسته از افراد است، چرا که بدن آنها چربی و ماهیچه زیادی دارد و بیشتر بازیکنان فوتبال در این دسته قرار می‌گیرند.
از ویژگی‌های تیپ بدنی اندومورف می‌توان موارد زیر را نام برد:
- قسمت میانی بدن، باسن و ساختار استخوانی این افراد بزرگ است.
- در سراسر بدن چربی بیشتری دارند.
- متابولیسم تیپ بدنی این افراد پایین است.
- چربی زود جذب می‌شود و کاهش چربی زمان زیادی را از این افراد می‌گیرد.
ورزش مناسب برای انواع تیپ بدنی
حال که با تیپ بدنی و انواع آن آشنا شدیم، به توضیح ورزش مناسب هر کدام از این نوع تیپ‌ها می‌پردازیم که براساس آن افراد می‌توانند به اندام رویایی خود دست پیدا کنند.
ورزش تیپ بدنی اکتومورف
با توجه به مشکل بودن افزایش چربی و عضله برای تیپ بدنی اکتومورف‌ها، انجام حرکات ترکیبی پیشنهاد می‌شود. به این صورت که افراد با وزنه و در عین حال تمرینات هوازی انجام دهند. تمرینات هوازی می‌تواند دو روز در هفته باشد و سه بار در هفته با تمرینات قدرتی همزمان با دمبل همراه باشد.
ورزش تیپ بدنی مزومورف
با توجه به اینکه این تیپ بدنی تمایل دارد در وضعیت ثابتی قرار گیرد، از این رو تمرینات تناوبی با شدت بالا پیشنهاد می‌شود. ورزش‌هایی نظیر وزنه برداری و دو سرعت باعث ساخت سریع عضله می‌شود و با انجام تمرینات کاردیو می‌توان کاهش وزن سریعی را تجربه کرد.
ورزش تیپ بدنی اندومورف
تمرینات کاردیو برای این تیپ بدنی موثر واقع می‌شود و بهتر است 3 تا 5 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه با شدت کم تا متوسط انجام گیرد. از این رو افراد باید از یک برنامه ورزشی با رژیم غذایی مناسب و منظم پیروی کنند.
تیپ بدنی من چیست؟
شاید با توجه به مطالبی که در بالا به آن پرداختیم و سوال تیپ بدنی چیست را شرح دادیم، افرادی باشند که تشخیص تیپ بدنی برایشان دشوار باشد. از این ما در ادامه شما را به شناخت تیپ بدنی خود راهنمایی خواهیم کرد.
در اینجا سوالاتی را ذکر می‌کنیم که با پاسخ به آنها می‌توانید تیپ بدنی چیست را پاسخ و تشخیص دهید. به این صورت که تعداد دفعات پاسخ دهی به گزینه های 1، 2 و 3 اهمیت دارد. در صورتی که گزینه 1 بیشتر باشد تیپ بدنی شما اکتومورف است. اگر گزینه دو باشد، تیپ بدنی مزومورف و اگر گزینه 3 تیپ بدنی اندومورف است.
کدام قسمت بدنی شما غالب است؟ (برای اینکار روبروی آینه بایستید)
- استخوان
- عضله
- چربی
شانه ها در مقایسه به باسن چگونه دیده می‌شوند؟
- شانه‌ها از باسن باریک ترند.
- عرض آنها به اندازه باسن است.
- شانه‌ها از باسن پهن تر است.
کدام یک از موارد زیر شبیه بدن شما است؟
- مداد
- ساعت شنی
- گلابی
در صورتی که بخواهید با انگشت شست دست و انگشت وسط، مچ دستتان را نگه دارید، کدام موارد زیر برای شما صدق می‌کند؟
- انگشت شست و وسط روی هم قرار می‌گیرند.
- انگشت وسط و شست به سختی همدیگر را لمس می‌کنند.
- بین انگشت وسط و شست فاصله می‌افتد.
در صورتی که به وزن ایده‌آل برسید، کدام یک از حالات زیر صدق می‌کند؟
- در افزایش چربی و ماهیچه مشکل دارید.
- بدون هیچ مشکلی وزن کم یا زیاد می‌کنید.
- به راحتی وزن کم می‌کنید اما برای کاهش با مشکل مواجه می‌شوید.
رژیم غذایی برای انواع تیپ بدنی
تاکنون به سوال تیپ بدنی چیست پاسخ داده شد و همه انواع آن و ورزش‌هایی که برای هر کدام از تیپ بدنی مناسب است را به صورت مفصل شرح دادیم. چیزی که اهمیت دارد، نوع تغذیه‌ای است که افراد برای رسیدن به اندامی خوش فرم باید رعایت کنند.
- رژیم غذایی اکتومورف ها
رژیم غذایی کم چرب نظیر رژیم گیاه خواری برای این نوع تیپ بدنی مناسب است. این تیپ بدنی پاسخ مناسبی به کربوهیدرات‌ها می‌دهد و با مصرف بیشتر پروتئین می‌توانند از میوه‌های غنی از فیبر، غلات کامل، سبزیجات، منابع حیوانی بدون چربی، انواع مغزها و آجیل‌ها استفاده کنند.
- رژیم غذایی مزومورف ها
باید بدانید که رژیم این دسته از تیپ بدنی نسبتا راحت است. این افراد به طور مساوی می‌توانند از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی استفاده کنند. تنها حساسیتی که در این تیپ وجود دارد، نسبت به انسولین و در سطح پایین است.
- رژیم غذایی اندومورف ها
اضافه وزن در این تیپ بدنی به راحتی انجام می‌گیرد و به همین دلیل جذب چربی با وجود رژیم غذایی همواره به قوت خود باقی است. میزان درصدی که این نوع تیپ بدنی می‌توانند دریافت کنند به شرح زیر است:
- پروتئین 40 %
- چربی 40 %
- کربوهیدرات 20 %
کلام پایانی
شاید گاهی روبروی آینه بایستید و از خود سوال کنید تیپ بدنی چیست و من کدام تیپ بدنی را دارم؟ برای پاسخ به این سوال لازم است به شکل و فرم بدن خود آشنایی داشته باشید و انواع تیپ بدنی را بدانید. به طور کلی سه نوع تیپ بدنی مزومورف، اکتومورف و اندومورف وجود دارند که برای هر کدام ورزش‌ها و شیوه تغذیه مناسبی هستند و براساس آن می‌توان به فعالیت ورزشی پرداخت و به نتیجه مطلوب رسید. با رسیدن به پاسخ تیپ بدنی چیست می‌توان از همین الان برای اندامی دلخواه اقدام کرد.
