ورزش بی‌ هوازی چیست؟

ورزش بی‌ هوازی راه حلی عالی برای افزایش قدرت بدن است که به واسطه آن می‌توان در مدت زمان کوتاهی مقدار بالایی از انرژی را آزاد کرد. این ورزش موجب افزایش قدرت بدنی شما می‌شود و قادر است تا از مفاصل بدن محافظت کند. از دیگر فواید ورزش‌های بی‌هوازی می‌توان به کنترل اسید لاکتیک بدن، حفظ تعادل وزن، تراکم استخوان، جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف، تقویت متابولیسم بدن و درمان افسردگی اشاره کرد که در ادامه به بررسی کامل‌تر آن‌ها می‌پردازیم. تا انتها ما را مهمان نگاه‌های زیبای خود کنید.

ورزش بی‌هوازی برای لاغری

ورزش بی‌ هوازی برای لاغری فعالیت‌هایی را شامل می‌شود که قادر به تجزیه گلوکز به انرژی هستند. مدت زمانی که بایستی این تمرینات را انجام دهید کمتر از ورزش‌های هوازی است. فرایند ورزش‌های هوازی بدون اکسیژن است و از شدت و قدرت بالایی برخوردار هستند. به واسطه تمرینات بی‌هوازی می‌توانید طی مدت زمان کوتاهی انرژی بالایی را آزادسازی کنید. این ورزش می‌تواند سطح اکسیژن موردنیاز بدن شما را بیشتر از اکسیژن ذخیره شده کند. باید بدانید که از این تمرینات به عنوان انفجاری یاد می‌گردد که انرژی آزاد شده در آن‌ها بالا است. در صورت تمایل به خرید دستگاه بدنسازی با گارانتی و با بهترین کیفیت، می‌توانید کلیک نمایید.

فواید ورزش بی‌هوازی

ورزش‌های هوازی از جمله تمریناتی هستند که می‌توانند سلامت بدن شما را حفظ کنند. تدوام این تمرینات معجزات بسیار زیادی برای بدن شما به همراه دارد. از مهم‌ترین فواید ورزش بی‌هوازی موارد زیر را می‌توان شرح داد.

• افزایش تراکم استخوان

به عنوان اولین فایده ورزش بی‌هوازی می‌توان به افزایش تراکم استخوان اشاره کرد. تمرینات مقاومتی مربوط به این ورزش‌ها اثرات مثبت فراوانی بر افزایش قدرت و تراکم استخوان‌ها دارند. با توجه به این موضوع می‌توان از تمرینات بی‌هوازی در راستای جلوگیری از پوکی استخوان بهره برد.

• حفظ تعادل وزن

ورزش‌های بی‌هوازی قادرند تا به شما در حفظ تعادل در وزن کمک‌های بسیار زیادی کنند. این امر با کنترل اسید لاکتیک بدن رخ می‌دهد تا بتوانید به وزنی سالم دست یابید. نکته‌ای که باید درباره ورزش‌های بی‌هوازی بدانید این است که این تمرینات اثری در از بین رفتن چربی‌ها ندارند؛ اما شما با استفاده از تمرینات متناوبی و تنشی می‌توانید چربی‌های بدن خود را کاهش دهید. لازه به ذکر است در صورت نیاز به خرید سازه کراسفیت کافیست کلیک نمایید.

• افزایش قدرت بدنی

یکی دیگر از فواید ورزش بی‌هوازی افزایش قدرت بدنی است. این ورزش شرایطی را پیش روی شما قرار می‌دهد تا قدرت بدنی خود را در یک بازه زمانی حفظ کنید و آن را افزایش دهید.

• تقویت کردن متابولیسم بدن

اگر قصد ساخت عضلات متناسب دارید ورزش‌های بی‌هوازی انتخابی عالی برای این امر به شمار می‌روند. با استفاده از تمرینات بی‌هوازی می‌توانید عضلات خود را تراش دهید و به این طریق گام‌های موثری را در راستای تقویت متابولیسم بدن خود بردارید. به بیان ساده‌تر شما به موجب این تمرینات می‌توانید کالری سوزی بدن خود را افزایش دهید. البته این موضوع با انجام تمرینات قدرتی و تنشی صورت می‌پذیرد.

• درمان افسردگی

جالب است بدانید که ورزش بی‌ هوازی می‌تواند خلق و خوی انسان را بهبود بخشد و موجب درمان افسردگی شود. شما با استفاده از تمرینات قدرتی بی‌هوازی قادر خواهید بود تا روحیه خود را شاداب‌تر کنید.

• مدیریت کردن اسیدلاکتیک بدن

ورزش‌های بی‌هوازی راه حلی عالی برای افزایش توانایی بدن برای تنظیم اسید لاکتیک هستند. تمرینات متناوب و تنشی این ورزش به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری را صرف انجام فعالیت‌های سنگین کنید.

• محافظت از مفاصل بدن

ورزش بی‌هوازی قدرت عضلانی شما را افزایش می‌دهد و با تحقق این امر می‌توان بیشتر از قبل از مفاصل خود محافظت کرد. این ورزش موجب افزایش مقاومت بدن در برابر آسیب‌های احتمالی می‌شود.

• کاهش خطرات ابتلا به بیماری‌های مختلف

یکی از راهکارهای افزایش تراکم استخوان و قدرت بدنی ورزش بی‌هوازی است. تداوم این تمرینات خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد و سلامت بدن شما را تامین می‌کند.

• افزایش انرژی

آخرین مزیت ورزش بی‌ هوازی افزایش انرژی بدن است. با استفاده از این تمرینات شما می‌توانید توانایی‌های بدن خود را برای ذخیره گلیکوژن افزایش دهید. اگر با گلیکوژن‌ها آشنایی داشته باشید می‌دانید که می‌توانند به انرژی تبدیل شوند. ذخیره‌سازی این ماده توانایی‌های شما را برای انجام تمرینات سنگین افزایش خواهد داد.

خطرات ورزش بی‌هوازی

برای انجام تمرینات بی‌هوازی نیاز به قدرت بالاتری دارید. با توجه به این موضوع توصیه داریم پیش از شروع این ورزش حتما نسبت به برخورداری از آمادگی جسمانی اطمینان یابید. برای جلوگیری از بروز خطرات ورزش بی‌هوازی بایستی پیش از شروع حتما با پزشک مشورت کنید.

انواع ورزش بی‌هوازی

ورزش بی‌ هوازی دارای انواع مختلفی است که هرکدام فواید خاصی برای بدن دارند. به طور کلی انواع ورزش بی‌هوازی شامل موارد زیر می‌شوند.

• تمرینات قدرتی و وزنه برداری
• تمرینات تناوبی با شدت بالا
• کالیستنیک مانند پرش باکس، پلایومتریک و جامپ اسکات

تفاوت ورزش هوازی و بی‌هوازی

ورزش بی‌ هوازی به تمریناتی گفته می‌شود که بدون اکسیژن انجام می‌شوند؛ اما ورزش‌های هوازی تمریناتی هستند که نیاز به اکسیژن دارند. این ورزش‌ها با توجه به بازه زمانی و شدت نیز تفاوت‌هایی با یک دیگر دارند و هرکدام به نحوی می‌توانند سلامت کلی بدن شما را تامین سازند. تمرینات هوازی به گونه‌ای هستند که نیاز به زمانی بیش از دو دقیقه دارند. برای ادامه این تمرینات باید از اکسیژن کمک بگیرید. بر این اساس بدن شروع به تبدیل انرژی به اکسیژن می‌کند تا اکسیژن به بدن برسد و بتوان قدرت خود را حفظ کرد.

در مقابل ورزش بی‌هوازی موجب استفاده از انرژی ذخیره شده در عضلات می‌شود تا به این طریق بتوانید به تناسب اندام دست یابید. ورزش‌هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری و تمرین با دستگاه سیم کش بدنسازی در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرند؛ اما ورزش‌هایی مانند تمرینات تناوبی و تنشی، پریدن قدرتی در زمان کوتاه و دوچرخه سواری با حبس نفس چند نمونه ورزش بی‌هوازی هستند.

چندبار باید تمرینات هوازی انجام دهید؟

این پرسشی است که احتمالا شما نیز با آن مواجه شده باشید. با توجه به قدرت بالای تمرینات بی‌هوازی توصیه داریم افراد بزرگسال باید در هفته حداقل دو روز را به ورزش‌های بی‌هوازی اختصاص دهند. البته این تمرینات باید با شدت متوسط انجام شوند. اگر قصد وزنه برداری و انجام تمرینات مقاومتی دارید بایستی تمام گروه‌های اصلی عضلانی را تمرین بدهید. تمرکز بر روی عضلات قسمت فوقانی یا تحتانی بدن می‌تواند مشکلات خاصی را برای شما به وجود آورند بنابراین بهتر است در این زمینه احتیاط کنید.

اگر قصد خرید تردمیل را دارید بایستی هنگام مراجعه به فروشگاه حتما کیفیت، جنس و قابلیت‌های دستگاه را مورد بررسی قرار دهید. افرادی که در این زمینه اطلاعاتی ندارند می‌توانند با انتخاب یک فروشگاه معتبر محصولاتی باکیفیت را خریداری کنند. کلاسیک اسپورت به عنوان یکی از بهترین فروشگاه‌های اینترنتی کشور محصولات متنوعی را برای شما عزیزان در نظر گرفته است تا این دستگاه‌ها را با بالاترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت خریداری کنید.

کلام پایانی

ورزش بی‌ هوازی شامل تمریناتی می‌شود که نیازی به اکسیژن ندارند؛ اما مدت زمان آن‌ها کوتاه است. این ورزش‌ها انواع مختلفی دارند و به صورت تمرینات قدرتی و وزنه برداری، تمرینات تناوبی با شدت بالا و کالیستنیک هستند. ورزش‌های بی‌هوازی فواید بسیار زیادی مانند افزایش انرژی، محافظت از بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، درمان افسردگی و افزایش قدرت بدنی را به همراه دارند. کارشناسان ما در مجموعه کلاسیک اسپورت این آمادگی را دارند تا خدمات مشاوره‌ای مفیدی را در راستای این ورزش‌ها به شما عزیزان ارائه دهند.