سرد کردن بدن بعد از ورزش

سرد کردن بدن بعد از ورزش دلایل مختلفی دارد. از جمله این دلایل می‌توان به کاهش دردهای عضلانی، کاهش ضربان قلب، کنترل جریان خون و پیشگیری از آسیب دیدن بدن اشاره کرد. با انجام یک مجموعه حرکات کششی می‌توانید بدن خود را سرد کنید و با آمادگی بیشتر در جلسات بعدی حضور یابید. این حرکات دارای اصول خاصی هستند که در ادامه این نوشتار به بررسی دقیق‌تر آن‌ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

علت سرد کردن بدن بعد از ورزش

براساس دلایل خاصی شما باید پس از پایان تمرینات ورزشی بدن خود را سرد کنید. به طور کلی علت سرد کردن بدن بعد از ورزش شامل موارد زیر می‌شود.

• کنترل کردن جریان خون
• کاهش ضربان قلب بعد از پایان تمرینات
• پیشگیری از آسیب دیدن عضلات بدن
• کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرین

اهمیت سرد کردن پس از ورزش

رعایت اصول سرد کردن بعد از ورزش از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. به طور معمول پس از پایان تمرینات ورزشی با علائمی مانند افزایش دمای بدن، گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش ضربان قلب مواجه می‌شوید. عدم کنترل این علائم می‌تواند فشار بسیار زیادی به قلب انسان وارد کند بنابراین نباید نسبت به آن‌ها بی‌تفاوت بود. سرد کردن بدن پس از ورزش به شما کمک می‌کند تا این علائم را کنترل کنید. مواردی که در ادامه بیان می‌کنیم نشان دهنده اهمیت سرد کردن بدن پس از ورزش هستند.

• پیشگری از بروز مشکلات قلبی
• ایجاد آرامش جسمی و روحی
• افزایش اعتماد به نفس و تقویت کردن انگیزه
• افزایش انعطاف بدنی
• پیشگیری از بدن درد پس از تمرین

سرد کردن بعد از ورزش در خانه

برای سرد کردن بعد از ورزش در خانه بایستی حرکات خاصی را انجام دهید. توصیه داریم پس از ورزش 10 الی 15 دقیقه به سرد کردن بدن خود بپردازید تا در ادامه با مشکلات خاصی مواجه نشوید. حرکاتی که برای سرد کردن بدن بعد از ورزش کاربرد دارند به صورت زیر هستند.

• حرکت کششی ایستا

به صورت دو زانو بنشینید و رو به جلو دست‌های خود را دراز کنید. در این حالت باید تنش و اضطراب را از بدن خود دور کنید تا بتوانید به آرامش دست یابید.

• کشش عضلات شکم

به مدت 30 ثانیه در حالتی قرار بگیرید که دست‌های شما در موقعیت شنا و صورتتان رد به مت باشد. در گام بعد باید عضلات شکمی خود را با صاف کردن دست‌ها کش بیاورید.

• کشش گربه – گاو

ابتدا بر روی زانو و دست‌های خود قرار بگیرید. در مرحله بعد باید سر خود را به پایین بیاندازید و با فرو دادن عضلات شکم به داخل کمر و گردن خود را گرد کنید. 30 ثانیه در این باقی بمانید و بدن خود را به سمت زمین با بلند کردن سر قوس دهید.

• کشش کپل

از دیگر حرکات کششی سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌توان کشش کپل اشاره کرد. برای انجام این حرکت بایستی بر روی زمین بنشینید و زانوی چپ خود را خم کنید. در گام بعد پای چپ را از روی پای راست رد کنید و دست چپ خود را روی زمین بگذارید. سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و این حرکت را مجددا برای سمت راست بدنتان تکرار کنید.

• حرکت مقید کردن قوزک پا

زانوهای خود را خم کنید و به مدت 30 ثانیه کف پاهایتان را به هم فشار بدهید. در مرحله بعد باید زانوهای خود را با پایین بردن به طرفین بدنتان ببرید.

• کشش بخش پایینی کمر

پیشنهاد دیگر ما برای سرد کردن بدن بعد از ورزش کشش بخش پایینی کمر است. ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه ببرید. توجه داشته باشید که این حرکت باید به آرامی انجام شود. 30 ثانیه بایستی در این حالت باقی بمانید تا بدن شما سرد شود. لازم به ذکر است در صورت تمایل به خرید سازه کراسفیت می‌توانید کلیک نمایید

• خم شدن به جلو در حالت ایستاده

ابتدا بلند شوید و زانوهای خود را در حالت صاف قرار دهید. به جلو خم شوید و قوزک پاهای خود را با پشت دست بگیرید. به مدت 30 ثانیه باید در این حالت باقی بمانید.

• لانژ پایین

با پای چپ خود زانو بزنید و با استفاده از پای راستتان یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید. در مرحله بعد بایستی وزن بدن خود را به جلو بیندازید تا در کپل چپ احساس کشش کنید.

• کشش عضلات مورب شکم

ابتدا بایستید سپس دست چپ خود را به سمت بالا ببرید. پس از این مرحله باید بالاتنه به راست تکیه دهید تا کشش در عضلات مورب شکم احساس شود. 30 ثانیه این حرکت را ادامه دهید سپس حرکت را برای سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.

• قفل کردن دست‌ها و خم شدن به جلو

آخرین حرکت کششی برای سرد کردن بدن بعد از ورزش قفل کردن دست‌ها و خم شدن به جلو است. برای انجام این تمرین بایستی به مدت 30 ثانیه دست‌های خود را به یک دیگر از پشت قفل کنید. در مرحله بعد دست‌های خود را بچرخانید و بدن را به جلو ببرید. با بالا بردن دست‌ها در پشت می‌توان در عضلات سینه و دو سر خود کشش ایجاد کرد.

فواید سرد کردن بعد از ورزش

سرد کردن بدن پس از پایان تمرین با صفحه هالتر و دیگر وسایل ورزشی فواید بسیار زیادی برای شما به همراه دارد. حرکات سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌توانند زمینه‌های بهبود بدن شما را فراهم سازند. به موجب این حرکات می‌توانید انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید و به این طریق به آرامش زیادی دست یابید. با سرد کردن بدن می‌توان مانع از تجمع خون در رگ‌های خونی شد زیرا این حرکات می‌توانند گردش خون بدن را بهبود بخشند.

از دیگر فواید سرد کردن بدن پس از ورزش می‌توان به بازگرداندن دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون به حالت طبیعی اشاره کرد. این موضوع اثرات مثبت فراوانی بر بازیابی انرژی شما دارد تا بتوانید فعالیت‌های روزمره خود را به راحتی انجام دهید. علاوه بر این سرد کردن بدن بعد از ورزش از انباشته شدن اسیدلاکتیک جلوگیری می‌کند تا با عوارضی مانند گرفتگی و خشکی ماهیچه‌های بدن خود مواجه نشوید. با این حرکات می‌توان به افزایش انعطاف پذیری و دامنه‌های حرکتی بدن خود کمک کرد.

عوارض سرد نکردن بعد از ورزش

سرد کردن بعد از ورزش به شما این امکان را می‌دهد تا بدن خود را ریکاوری کنید. همچنین این حرکات قادرند تا به آرامی دمای بدن و ضربان قلب شما را کاهش دهند. از عوارض سرد نکردن بدن بعد از ورزش می‌توان به عدم فعالیت درست عضلات، عدم کاهش اسید لاکتیک بدن، ایجاد دردهای عضلانی و تورم عضلات اشاره کرد.

سرد کردن پا بعد از ورزش

کشش چهارگانه بهترین تمرین برای سرد کردن پا بعد از ورزش است. برای انجام این حرکت باید زیراندازی را بر روی زمین بیندازید و به پشت بخوابید. پای راست خود را صاف کنید به گونه‌ای که کاملا بر روی زمین محکم باشد. در گام بعد باید چپ خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و با دست خود نگه دارید. این تمرین را برای پای راست نیز تکرار کنید تا پاهایتان سرد شوند.

خرید تجهیزات ورزشی از فروشگاه معتبر کلاسیک اسپورت

در حال حاضر فروشگاه‌های متعددی در راستای عرضه و فروش تجهیزات ورزشی فعالیت دارند که انتخاب معتبرترین آن‌ها بسیار اهمیت دارد. با ورود به فروشگاه معتبر کلاسیک اسپورت می‌توانید انواع دمبل، صفحه‌های هالتر و … را با کیفیتی عالی خریداری کنید.

کلام پایانی

سرد کردن بدن بعد از ورزش مانع از آسیب دیدن عضلات و گرفتگی آن‌ها می‌شود. این امر فواید بسیار زیادی برای شما به همراه دارد که مهم‌ترین آن‌ها شامل پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی، احساس آرامش، افزایش اعتماد به نفس، پیشگیری از بدن درد و پیشگیری از بیهوشی می‌شوند. برای سرد کردن بدن خود پس از تمرین باید از حرکات کششی خاصی کمک بگیرید که رعایت اصول انجام آن‌ها بسیار اهمیت دارد. اگر در این باره اطلاعات خاصی ندارید کارشناسان ما در مجموعه کلاسیک اسپورت می‌توانند به شما کمک‌های قابل توجهی کنند.