اصول تنفس صحیح هنگام دویدن

اصول تنفس صحیح هنگام دویدن به گونه‌ایست که باید از طریق بینی خود عمل دم انجام دهید و از طریق دهان بازدم کنید. برای داشتن تنفسی صحیح باید نفس شما آرام و ثابت بوده و با ریتم تنفس همراه باشد؛ طوری‌که در حین ورزش هیچ فشاری را احساس نکنید.

فواید تنفس عمیق شکمی

تنفس عمیق شکمی یا تنفس عمیق دیافراگمی فواید بسیاری برای سلامت بدن به همراه دارد. این نوع تنفس به معنای استفاده از عضله دیافراگم برای به دست آوردن تنفس عمیق‌تر است که در ناحیه شکم قرار دارد. در ادامه به برخی از فواید تنفس عمیق شکمی می‌پردازیم:

• کاهش استرس

تنفس عمیق شکمی در واقع راهی مؤثر برای کاهش استرس است. با تکرار تنفس عمیق می‌توان احساس آرامش و خواب آلودگی را بهبود بخشید.

•  تقویت سیستم ایمنی

تمرین صحیح تنفس عمیق روند خروجی مسمومیت‌ها از بدن را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

•  بهبود تمرکز و دقت

با تمرین تنفس عمیق، مغز با بیشترین اکسیژن تغذیه می‌شود و این موضوع قدرت ذهن را افزایش می‌دهد.

•  کاهش درد

این تکنیک می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی افراد کمک کند. با تمرکز بر نفس کشیدن میزان کورتیزول )هورمون استرس) کاهش پیدا کرده و این موجب کاهش درد و بهبود وضعیت کلی بدن می‌شود.

•  بهبود خواب

این نوع تنفس در تسکین روانی و عضلانی و در نتیجه بهبود کیفیت خواب افراد موثر است. در کل، تنفس عمیق دیافراگمی فواید بیشماری برای سلامت روحی و جسمی دارد، پس بهتر است قبل از شروع هر نوع تمرین تنفسی مرتبط با تنفس عمیق با پزشک خود مشورت کنید تا مطابق با وضعیت خاص خود، بتوانید بهینه‌ترین روش را انتخاب کنید.

اصول تنفس صحیح هنگام دویدن

تنفس صحیح و اصولی هنگام دویدن به افزایش کارایی بدن و بهبود عملکرد شما کمک خواهد کرد. همچنین کار کردن با دوچرخه ثابت می‌تواند برای عضلات بدن مفید باشد. در ادامه به چند اصل اساسی درباره اصول دویدن به شکل صحیح می‌پردازیم:

•  تنفس از طریق بینی

هنگام دویدن، سعی کنید از طریق بینی تنفس کنید. این موضوع ب تا هوای اطراف را به راحتی تنفس کنید. به علاوه این امر به تراز اکسیژن در بدن کمک می‌کند.

• تنفس عمیق

سعی کنید تنفس‌های عمیق و بلند بگیرید تا بیشترین میزان اکسیژن را جذب کنید و همچنین دستگاه تنفسی خود را برای افزایش حجم ریه‌ها تقویت کنید.

•  تنفس هماهنگ با قدم زدن

هنگام دویدن، بهتر است تنفس خود را با قدم زدن هماهنگ کنید. به عنوان مثال، وقتی پای راست خود را به سمت جلو قرار می‌دهید تنفس را خارج کرده و وقتی پای چپ خود را قرار می‌دهید، تنفس را وارد کنید. این موضوع باعث می‌شود تنفس با عضلات دیگری مانند ران، کشاله و بالا و پایین بدن هماهنگ شود.

فواید دویدن

دویدن یکی از فعالیت‌های بسیار مفید و سالم برای بدن و ذهن است. به ویژه تنفس صحیح در حین دویدن که بسیار مهم است. در ادامه به چند فایده مهم دویدن اشاره می‌کنیم:

• تقویت قلب و عروق

نحوه صحیح دویدن باعث افزایش ضربان قلب و تقویت قلب و عروق شده و خون را سریعتر در بدن پمپ می‌کند. همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.

• کاهش وزن

دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با دویدن انرژی زیادی صرف می‌شود و چربی سوزی به خوبی انجام می‌شود.

• کاهش استرس و افسردگی

دویدن مانند سایر فعالیت‌های ورزشی موجب ترشح هورمون‌ها می‌شود که این امر موجب کاهش استرس و افسردگی خواهد شد.

نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن

دویدن یک فعالیت بسیار موثر برای کاهش وزن است. در ادامه به چند نکته مهم برای دویدن به صورت صحیح بررسی می‌کنیم.

•   داشتن یک برنامه مشخص برای دویدن

برای کاهش وزن در هنگام دویدن باید طبق یک برنامه اصولی ورزش خود را انجام دهید. به این صورت که حداقل در یک ساعتی مشخص هر روز به مدت نیم ساعت دویدن را تمرین کنید.

•   فقط به جلو نگاه کنید.

در هنگام دویدن به پاهای خود خیره نشوید. بلکه باید به چند متر جلوتر نگاه کنید. این کار فرم بدن شما را حفظ می‌کند و یک روش ایمن برای دویدن است.

•  دست‌ها را کنار کمر خود نگه‌ دارید.

دست شما باید در کنار کمر شما قرار گیرد و بازوها با زاویه ۹۰ درجه با بدن شما باشد. توجه کنید که در هنگام دویدن دست‌های خود را جلوی قفسه سینه قرار ندهید، این کار اشتباه است و بدن شما را بسیار خسته می‌کند.

•  فرم شانه‌ها را حفظ کنید.

در هنگام دویدن، شانه‌ها باید کاملا آزاد و به سمت جلو باشد. خمیده بودن شانه‌ها به سمت جلو باعث گرفتگی عضلات و تنگی قفسه سینه می‌شود. این نکته را در نظر داشته باشید که راحتی شانه‌ها باعث تنفس راحت و آزاد می‌شود.

نکات مهم برای تنفس بهتر هنگام دویدن

تنفس صحیح یکی از عوامل مهم در بهبود عملکرد جسمانی و دویدن است. خرید تردمیل نیز می‌تواند در دویدن و تنفس بهتر نقش بسزایی داشته باشد. در ادامه چند نکته برای بهبود تنفس هنگام دویدن را برایتان ذکر می‌کنیم:

•  تنفس از طریق بینی

در هنگام دویدن، از طریق بینی تنفس کنید. با تنفس از بینی، هوای دمیده شده توسط بینی گرم شده و دستگاه تنفسی شما را نظم می‌بخشد.

•   استفاده از تنفس عمیق

در هنگام دویدن، تنفسی عمیق و کامل انجام دهید. با تنفس عمیق، میزان اکسیژنی که به عضلات ارسال می‌شود، افزایش پیدا می‌کند و بهبود عملکرد شما را به همراه دارد.

•  ریتم تنفس

تنفس را با حرکت پاهای خود هماهنگ کنید. به عبارت ساده‌تر، هر وقت یک قدم برمی دارید، نفس عمیق بکشید و هر وقت یک قدم می‌گذارید، نفس خارجی را تنفس کنید.

•  تمرین تنفس

می‌توانید با تمرین‌های تنفسی مانند تنفس عمیق، تنفس پشت سر هم و تنفس متعادل، قدرت تنفس خود را افزایش دهید.

•  تمرکز بر تنفس

در حین دویدن، تمرکز خود را بر تنفس قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا به شکل صحیح تنفس و ریتم آن را کنترل کنید.