- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دسته‌بندی نشده
اگر به تازگی وارد دنیای ورزش شده‌اید، مطمئنا با انواع مختلفی از ورزش‌ها آشنا خواهید شد که هیچ ایده و تصوری نسبت به انجام آن نخواهید داشت و شاید یکی سوالات شما این باشد که تمرینات فانکشنال چیست؛ این تمرین از مهم‌ترین ترندهای ورزشی در دنیای فیتنس است که با استقبال زیادی مواجه شده است.
سبک‌های مختلفی از ورزش و تمرین در دنیای فیتنس به وجود آمده که تمرینات فانکشنال از نمونه‌های جذاب آن است. در این مقاله قصد داریم شما را با فانکشنال آشنا کنیم و به فواید و نحوه تمرین آن بپردازیم، اگر به تازگی وارد این سبک از ورزش شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.
فاکشنال یعنی چه ؟
تمریناتی که براساس حرکات طراحی شده‌اند، فانکشنال هستند. فعالیت‌های روزمره‌ای که انسان در طول روز انجام می‌دهد شامل این حرکات تمرینی هستند. مفهوم فانکشنال ترینینگ زمانی به کار برده شد که توسط متخصصان فیزیوتراپی برای درمان و بهبود بیماران خود مورد استفاده قرار دادند.
تمریناتی که حرکات و فعالیت‌های روزمره را تقلید کند و دوران نقاهت از آسیب تا جراحی را سپری نماید، فانکشنال است. امروزه این تمرینات نه تنها برای بیماران کلینیکی به کار برده می‌شود بلکه به توصیه کارشناسان ورزشی، همه افراد باید از چنین تمریناتی برای سلامت جسم بهره بگیرند.
انجام فعالیت‌هایی همچون حمل اشیا سنگین، در آغوش گرفتن کودک و حمل او، نشستن و برخاستن وغیره عضلات را درگیر و به کاهش ضعف عملکردی و آسیب دیدگی کمک می‌کند. اگر همچنان سبت به این ورزش و انجام آن سوالی دارید، در ادامه همراه باشید که بیشتر به توضیح آن می‌پردازیم.
هدف تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال می‌تواند شبیه سازی شود به این صورت که حرکات مشترکی که ممکن است در خانه، محل کار یا ورزش انجام می‌شود را تکرار کرد. با روش انجام ورزش فانکشنال می‌توان عضلات را درگیر و بدن را برای انجام تمرینات قدرتی ورزیده نمود.
عضلاتی که درگیر می‌شود شامل بالاتنه و پایین تنه هستند که در عین حال قدرت و پایداری میان تنه هم مورد تاکید و استفاده قرار می‌گیرد.
شاید تا الان متوجه شباهت تمرینات فانکشنال در بدنسازی شده‌اید، در واقع فانکشنال نوعی بدنسازی است که الگوهای حرکتی روزانه را به یک برنامه تمرینی اصولی و موثر تبدیل کرده است و کلیه افراد می‌توانند نسبت به انجام آن اقدام کنند.
اصول تمرینات فانکشنال
با توجه به ساده بودن ورزش فانکشنال می‌توان تمرینات فانکشنال در خانه را آغاز کرد، چراکه این ورزش کاربردی به وسایل یا دستگاه خاصی نیاز ندارد و با کش‌های مقاومتی برای تمرین چرخ شکم و دمبل می‌توان این تمرینات را به انجام رساند.
تمرینات فانکشنال فیتنس اگر در باشگاه انجام گیرد ممکن است با کلاس‌های پیتلاس و بدنسازی تلفیق شود و شدت به کارگیری عضلات بیشتر شود. این تمرینات ممکن است با تمرینات انعطافی، هوازی، قدرتی و چابکی همراه باشد.
با توجه به اینکه سیستم تمرینی آن از تنوع بالایی برخوردار است می‌توان تنوع آن را که شامل فول بادی، هیت و تاباتا، تمرینات عضلات مجزا وغیره است، به کار برد. همچنین انتخاب هر کدام از آن‌ها متناسب با آمادگی جسمانی بدن و برنامه‌ای بوده که توسط مربی مورد نظر تنظیم شده است. خرید لوازم فیتنس می‌تواند در تمرینات فانکشنال به کار آید که در ادامه مطلب به صورت مفصل به آن پرداخته می‌شود.
فواید تمرینات فاکشنال
جهت آگاهی بیشتر از فوایدی که این تمرینات برای بدن دارد، قصد داریم در ادامه به توضیح مزیت‌های این ورزش موثر و مفید بپردازیم.
- کمک به بهبود الگوهای حرکتی
انجام حرکات فانکشنال که شامل حرکات مختلف بدنی همچون اسکات، لانگ و شنای سوئدی است می‌توان الگوهای حرکتی را در میانسالی بهبود بخشید. حرکاتی همچون نشستن و برخاستن برای افراد میانسال و کهنسال که سخت و آهسته انجام می‌گیرد، با تمرینات مدام فانکشنال می‌توان این روند را به تعویق انداخت.
- کمک به بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران
در واقع تمرینات فانکشنال شامل تمریناتی نمی‌شود که تنها به توانبخشی و قدرت بدنی اختصاص داشته باشد. بلکه این تمرینات را می‌توان کلیه افراد به ویژه ورزشکاران برای بالا بردن عملکرد بدنی خود در هر رشته ورزشی که هستند، انجام دهند.
- اندامی مناسب و خوش فرم
با توجه به اینکه تمرینات فانکشنال بخش بزرگی از عضلات را درگیر می‌کند، با انجام مداوم این ورزش می‌توان حجم توده عضلانی را افزایش داد و در کاهش چربی‌ها کمک کرد. همچنین با انجام فانکشنال می‌توان عضله سازی کرد و بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها، بدنی خوش فرم و مناسبی را ساخت.
- جلوگیری از آسیب دیدگی
با انجام این تمرین می‌توان از آسیب دیدگی بدن جلوگیری کرد و می‌توان گفت مهم‌ترین هدف این تمرین را می‌توان پیشگیریاز آسیب دیدگی دانست.
زمانی که فرد با انجام تمرینات فانکشنال، بدن را برای انجام حرکت در دامنه حرکتی تقویت کند، قابلیت‌های زیر را برای فرد مهیا می‌کند:
- تقویت میان تنه بدن و محافظت از کمر
- منعطف کردن مفاصل و عضلات به اندازه کافی
- هماهنگی بین تمام عضلات عمیق و عضلات کوچک بدن
- افزایش سیستم هوازی فرد
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی
- کاهش دردهای مفصلی
برای کسانی که دردهای دائمی گردن، کمر، زانو و دیگر مفاصل دارند با انجام مداوم فانکشنال می‌توانند در بهبود سلامت خود قدم بردارند. با انجام این تمرینات نه تنها درد مفاصل را کاهش پیدا می‌کند بلکه با انجام روزانه این حرکات می‌توان از بدنی سالم در طولانی مدت بهره مند شد.
- افزایش کالری سوزی
با توجه به اینکه فانکشنال یک تمرین مدرن و امروزی است و با طراحی این ورزش، تمامی عضلات به کار گرفته می‌شود، بنابراین میزان کالری سوزی در انجام این ورزش بسیار بالاتر از تمرینات سنتی و قدیمی است.
- عضله سازی
تمرینات فانکشنال انواع عضلات بدن به کار گرفته می‌شود. اگرچه هدف حجم به دست آوردن زیاد نیست، اما توانایی و قدرت لازم را برای زندگی فرد و ورزش فراهم می‌کند.
- افزایش ظرفیت هوازی
انجام تمرینات فانکشنال به عنوان یکی از ورزش های هوازی شناخته شده است و اگر با شدت زیاد انجام گیرد، اثرات مثبت و موثری برای سلامت قلب خواهد داشت.
انواع تمرینات فانکشنال
فانکشنال تمرینات متنوعی دارد که متناسب با برنامه طراحی شده و قدرت بدنی انجام می‌گیرد. در ادامه به چند نوع از تمرینات فانکشنال می‌پردازیم.
- اسکات چمدانی
یکی از انواع تمرینات فانکشنالی، اسکات چمدانی است که اصول خاصی برای اجرای آن وجود دارد و به شرح زیر است:
- در دست داشتن دمبل و نگه داشتن دست‌ها به حالت آزاد در کنار بدن و باز کردن پاها به عرض شانه‌ها
- زانوها خم و باسن به سمت عقب ببرید تا بدن برای انجام فرم اسکات آماده شود.
- با وارد کردن فشار بر روی پاشنه پا دوباره بایستید و در این حالت عضلات ران را منقبض کنید.
- لانگز از پهلو
این ورزش می‌تواند از جمله تمرینات فانکشنال بانوان باشد و با انجام آن به سلامت و خوش فرم شدن بدن خود کمک کنند. انجام لانگز از پهلو به روش زیر قابل انجام است:
- در ابتدا پاها به هم چسبیده، بدن صاف و ایستاده و دست‌ها کنار بدن قرار می‌گیرد.
- با رفتن به سمت راست به اندازه دو قدم، به سمت جلو و روی مفصل خم شوید و به صورت همزمان پای راست خم و به فرم لانگز بدن را پایین ببرید. در حین انجام این حرکت، باسن به سمت عقب کشیده می‌شود.
- با مکث یک ثانیه‌ای، به حالت اولیه برگردید و در سری بعد همین حرکت را با پای چپ انجام دهید.
از دیگر تمرینات فانکشنال می‌توان به زیر بغل جفت دمبل خم، دد لیفت یا دمبل جفت، دد لیفت تک پا و پرتاپ چرخشی توپ طبی اشاره کرد.
- شنا با وزن بدن
این نمونه تمرین نیز به روش زیر انجام می‌گیرد:
- قرارگیری بدن به حالت پلانک تا عضلات میان تنه و ران درگیر شوند.
- با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن قفسه سینه به زمین بدن حرکت می‌کند.
- با فشار کف دست به زمین می‌توان دست‌ها را صاف کرد و به حالت اولیه برگشت.
تفاوت کراس فیت و تمرینات فانکشنال
کراس فیت یک ورزش پرطرفدار با قدمت 20 ساله است که شامل تمرینات مختلفی همچون وزنه برداری و ژیمناستیک است. از فواید انجام این ورزش می‌توان به تعادل، افزایش و بهبود مقاومت، هماهنگی، سرعت، قدرت و انعطاف پذیری اشاره کرد.
این درحالی است که تمرینات فانکشنال با هدف بالا بردن توان کل بدن جهت فعالیت روزانه مورد استفاده قرار می‌گیرد و بدون داشتن هیچ پیش زمینه فیتنسی می‌توان این تمرینات ورزشی را آغاز کرد. بنابراین این دو باهم شباهت‌های زیادی دارند اما هدف و دامنه حرکتی آن‌ها باهم متفاوت است.
خرید تجهیزات کراس فیت که یکی از ورزش‌های ترکیبی به شمار می‌آید که انگیزه فرد را برای تمرین و خوش فرم شدن بدن تشویق می‌کند. پس برای انتخاب این تجهیزات لازم است به حرکاتی که طرفدار و تاثیر بیشتری بر بدن دارد، تهیه شود.
آیا تمرینات فانکشنال باعث چربی سوزی می‌شوند؟
پس با توجه به اینکه این تمرین برای تمامی افراد مناسب است و برای کسانی که می‌خواهند عملکرد بهتری در مسیر تمرینات ورزشی خود داشته باشند، انجام فانکشنال پیشنهاد می‌شود. یکی از مزیت‌های انجام این ورزش چربی سوزی و کاهش وزن است که در کنار درگیر کردن عضلات، بدنی خوش فرم و متناسبی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
تجهیزات لازم برای شروع ورزش فانکشنال
همانظور که اشاره کردیم، که این ورزش کاربردی قابلیت اجرا در خانه و باشگاه را با ساده‌ترین تجهیزات همچون کش‌های مقاومتی و دمبل را دارد. اگر افراد قصد دارند که به صورت قدرتی و شدت بیشتری تمرینات فانکشنال را انجام دهند، پیشنهاد می‌شود که در باشگاه و زیر نظر مربی این کار را آغاز کنند.
کلام پایانی
در این مطلب به سوال پرتکرار تمرینات فانکشنال چیست پاسخ دادیم. همچنین گفتیم که با انجام دامنه‌های حرکتی به صورت اصولی در طول روز می‌توان مقاومت بدن را در طولانی مدت بهبود بخشید و از مزیت‌های اجرای این ورزش برخوردار شد که از جمله آن می‌توان به کاهش درد مفاصل، جلوگیری از آسیب دیدگی، عضله سازی و خوش فرم شدن بدن اشاره کرد. جذابیت این ورزش زمانی است که به راحتی در هر مکانی قابل انجام است فقط باید به صورت اصولی و صحیح اجرا شوند.
