تفاوت فیتنس و بدنسازی

امروزه ورزش‌های بدنسازی و فیتنس از رشته‌های پرطرفداری است که همه افراد را برای یادگیری و شروع کار در خانه و باشگاه ترغیب کرده است. داشتن بدنی قوی و ماهیچه‌ای و متناسب و ایده‌آل از سری دغدغه‌هایست که شما را به فکر تغییر فرو برده و به دنبال راه‌حل مناسب آن هستید. پاسخ به تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟ راه‌حل مناسبی را برای شما هموار خواهد کرد که با کمک آن بتوانید بهترین مسیر را برای رسیدن به اندامی ایده‌آل در پیش گیرید. در این مقاله قصد داریم شما را با تفاوت این دو شاخه از ورزش آشنا کنیم و به توضیحات مرتبط با آن بپردازیم. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید.

فیتنس چیست؟

فیتنس یکی از رشته‌های ورزشی است که با حرکات آکروباتیک و ریتمیک ترکیب شده و فرد با داشتن رژیم غذایی مناسب، در کوتاه‌ترین زمان می‌تواند چربی بدن را کاهش داده و به فرم بدن ایده‌آل خود دست یابد. به این صورت که فرد با فیتنس می‌تواند چربی‌های خود را کاهش دهد و به وزنی متعادل برسد. خرید وسایل فیتنس بسیار متنوع هستند و انتخاب هر یک از آن‌ها به شما کمک می‌کند که بر قسمت‌های مختلف بدن خود متمرکز شوید و در طولانی مدت به هدف خود دست پیدا کنید. از این رو برای انتخاب این وسایل سعی کنید با آگاهی اقدام کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

انواع رشته‌های فیتنس

فیتنس با اینکه از شاخه‌های ورزشی است اما انواع رشته‌های متنوعی دارد که هر فردی می‌تواند باتوجه به علاقه و سبک خود یکی از آن‌ها را انتخاب کند. به طور کلی فیتنس شامل سه رشته تمرینی ایروبیک، آماده سازی عضلات و کاهش توده چربی است.

افرادی که به این شاخه از رشته‌ها وارد می‌شوند با ورزیده کردن عضلات و انعطاف پذیری مفاصل خود، اندام متناسبی را می‌سازند که جلسات تمریناتی آن‌ها بین 3 تا 5 روز در هفته است.

تفاوت فیتنس و بدنسازی نه تنها در نوع حرکات و دستگاه‌ها مشخص است، بلکه در تغذیه ورزشکارانی که فیتنس انجام می‌دهند با کسانی که بدنسازی حرفه‌ای را به صورت تخصصی دنبال می کنند، تفاوت‌هایی وجود دارد.

تغذیه ورزشکاران در رشته فیتنس

کسانی که به رشته فیتنس وارد شده‌اند، تمرینات زیر را انجام می‌دهند که هدف اصلی کاهش چربی و تناسب اندام است.

• کشش و انعطاف پذیری عضلات
• تقویت عضلات
• آمادگی جسمانی و آمادگی قلبی – عروقی

بنابراین تغذیه‌ای که ورزشکاران فیتنسی دارند، شامل میوه، سبزی، پروتئین است و به طور متعادل و برای ذخیره انرژی می‌توانند مصرف کنند. با داشتن تغذیه مناسب کنار ورزش درست و اصولی فیتنس بدن از مزیت‌های زیر برخوردار خواهد شد:

• بالا رفتن نسبی قدرت بدنی
• افزایش چربی سوزی
• بهبود عملکرد ورزشی
• کاهش استرس و اضطراب
• تقویت بافت‌های هم بندی و رباط‌ها
• مقاوم سازی مفاصل

ویژگی های تمرینات فیتنس

 در نوع تمرینات، تغذیه و هدفی که میان تمرینات فیتنس و بدنسازی وجود دارد، تفاوت است. که با انجام آن ورزشکاران به اندامی ایده‌آل می رسند. تمرینات فیتنس به طور کلی به دو روش زیر انجام می‌گیرد.

• تمرینات کل بدن

تمرینات کل بدن تمام عضلات را درگیر می‌کند مانند حرکت ددلیفت و اسکوات که اگر با وزنه‌های سنگین انجام گیرد، بهترین نتیجه را به همراه خواهد آورد. با انجام این تمرین در زمان صرفه جویی می‌شود و باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌گردد.

• تمرینات مختص هر گروه عضلانی

در این تمرین، هر بخش از بدن مورد توجه قرار می‌گیرد و دستگاه مشخصی برای انجام آن وجود دارد. به عنوان مثال برای درگیر کردن عضلات سینه از پرس سینه، برای عضلات پشت از بارفیکس یا هالتر خم استفاده می‌شود. هولاهوپ از جمله وسایل ورزشی است که برای تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد. کار با این وسیله تمام عضلات بدن به خصوص شکم و پهلو را درگیر می‌کند و با خرید این وسیله می‌‌توان هم در خانه و هم در باشگاه کار کرد.

تا اینجا با فیتنس و رشته‌های زیر مجموعه آن آشنا شدیم، تا پایان همراه ما باشید که بیشتر با رشته بدنسازی آشنا شویم و به مقایسه فیتنس و بدنسازی بپردازیم.

بدنسازی چیست؟

به تمرینات سخت با وزنه‌های سنگین که برای رشد و حجیم کردن عضلات انجام می‌گیرد، بدنسازی می‌گویند. برای انجام این ورزش داشتن برنامه غذایی اصولی و استاندارد لازم است تا نتیجه مطلوب‌تری برای ورزشکار رقم بخورد. مصرف پروتئین معمولا به افرادی که در این رشته مشغول فعالیت و ورزش هستند، پیشنهاد می‌شود تا با قدرت و انرژی بیشتر حرکات سنگین و عضله سازی را انجام دهند.

برنامه غذایی بدنسازان اهمیت زیادی دارد و با داشتن یک برنامه غذایی مناسب می‌توانند افزایش عضلات و ریکاوری سریعی داشته باشند. از جمله مواد غذایی که مصرف می‌شود شامل کربوهیدرات، میوه جات، پروتئین، سبزیجات و چربی سالم است.

انواع رشته های بدنسازی

 فیتنس از زیر مجموعه رشته بدنسازی است که بر تناسب اندام، فرم دهی، افزایش توان بدنی تمرکز دارد. از دیگر زیر مجموعه‌های این رشته می‌توان به دو مورد زیر اشاره کرد:

• وزنه برداری یا پاورلیفتینگ

در این سبک از ورزش تناسب اندام مطرح نیست، فرد ورزشکار سعی دارد با وزنه‌های سنگین تمرین کند و رکورد بزند.

• پرورش اندام یا بادی بیلدینگ

افزایش حجم و عضله سازی در این رشته اهمیت دارد و فرد به اندازه توان بدنی خود تمرینات با وزنه را در ست‌های تکرار انجام می‌دهد.

تفاوت بین فیتنس و بدنسازی

با توجه به توضیحات و شناخت دو رشته فیتنس و بدنسازی حالا به سراغ تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟ می‌پردازیم. این دو رشته اگرچه از یک ریشه هستند اما از جهات مختلف باهم تفاوت‌هایی دارند که در اینجا به آن می‌پردازیم.

فرق فیتنس و بدنسازی در عضله‌سازی 

یکی از تفاوت‌های اصلی این دو رشته، در عضله سازی است. افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنند تمرکز خود را بر افزایش و حجم توده ماهیچه‌ها می‌گذارند و با وزنه‌های سنگین به این مهم دست پیدا می‌کنند. این درحالی است که در فیتنس تنها چیزی که اهمیت دارد توجه به افزایش قدرت عضلات و خوش فرم شدن آن است.

تفاوت بدنسازی و فیتنس در ابزارهای ورزشی

اگر بخواهیم تفاوت فیتنس و بدنسازی را در ابزار‌های ورزشی مورد بررسی قرار دهیم، می‌گوییم: به دلیل اینکه در بدنسازی ورزش‌های سنگین انجام می‌شود، دستگاه‌های باشگاهی بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند و از هالتر، دمبل زیاد به کار برده می‌شود. این در حالی است که در فیتنس ضرورتی برای استفاده  ابزار یا وسیله خاصی نیست.

فرق برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس

در فیتنس برنامه تمرینی 3 تا 5 روز در هفته بین 45 تا 60 دقیقه انجام می‌شود که بیشتر تمرکز ورزشکاران بر روی فعالیت‌های هوازی است. این درحالی است که در بدنسازی به دلیل انجام تمرینات سنگین معمولا 6 روز در هفته انجام می‌گیرد و بین یک تا یک ساعت و نیم به طول می‌انجامد.

تفاوت سبک زندگی در فیتنس و بدنسازی

بدنسازان اگرچه باید برنامه غذایی مشخص و ثابتی را رعایت کنند، اما به دلیل اینکه مسابقات چند بار در سال برگزار می‌شود، زیاد نگران افزایش درصد چربی بدن نیستند و با نزدیک شدن به مسابقات سختگیری بیشتری اعمال می‌شود. اما در مورد فیتنس افراد به دلیل اینکه ورزش هوازی برای کاهش درصد چربی انجام می‌دهند، ممکن است با مصرف غذای چرب، اضافه وزن و چربی داشته باشند و باید در طول سال مراقب این موضوع باشند.

ترکیب فیتنس و بدنسازی 

تا اینجا یاد گرفتیم که هدف از بدنسازی، ساخت عضله و افزایش قدرت است و در رشته فیتنس، تمرینات هوازی برای چربی سوزی انجام می‌گیرد و به  تفاوت فیتنس و بدنسازی پرداخته شد. اما شاید برای شما هم سوال باشد که آیا می‌توان این دو ورزش را با هم ترکیب کرد؟

اگرچه بهتر است انرژی تنها بر روی یک ورزش اختصاص داده شود، اما با انجام ترکیبی این ورزش‌ها می‌تواند چربی بیشتری را سوزاند ولی مهم نحوه انجام آن است که در ادامه چند نمونه را مثال می‌زنیم:

• تمرینات فیتنس و بدنسازی به صورت یک روز در میان
• تمرینات فیتنس و بدنسازی در زمان‌های متفاوت در یک روز
• انجام تمرینات بدنسازی و فیتنس در یک جلسه

کلام پایانی

بدنسازی و فیتنس از رشته‌های پرطرفداری است که هر کدام با داشتن شاخه‌های متنوع توجهات زیادی را به خود جذب کرده‌اند. تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟ موضوعی است که بسیاری از افراد از خود می‌پرسند و برای پاسخ به آن می‌توان به سبک زندگی این دو، مدت زمان و نحوه انجام تمرین، تغذیه، عضله سازی اشاره کرد. اینکه کدام از ورزش فیتنس و بدنسازی یا ترکیب این دو انتخاب شود، به نوع علاقه و هدفی که دارید، بستگی دارد.