یکی از حرکات محبوب در بین ورزشکاران بخصوص بدنسازان، حرکت پرس سینه هالتر است. با این روش عضلات سینه هدف قرار گرفته و تقویت می‌شوند. الگوهای زیادی برای این حرکت طراحی می‌شود تا بیشترین فشار را روی عضلات بالاتنه وارد کند. برای انجام این حرکات باید روی میز دراز کشیده و هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید.
خرید میز پرس سینه هالتر
برای خرید میز پرس سینه هالتر از دسته میز و نیمکت بدنسازی بهتر است ابتدا به متریال اصلی تشکیل‌دهنده میز دقت کنید. هرچه کیفیت متریال بالاتر باشد، طول عمر آن بیشتر شده و نیز مقاومت بالایی دارد و به راحتی آسیب نمی‌بیند. همچنین توجه داشته باشید که محصول دارای کارت گارانتی و ضمانت‌نامه باشد و از اصل و سالم بودن آن مطمئن شوید. نکته دیگر برند و مارک محصول است که معمولاً محصولات تولید داخل و نیز وارداتی با کیفیت‌های مختلف و نیز قیمت‌های متفاوت در بازار موجود هستند.
مشخصات میز پرس سینه هالتر
این دستگاه از یک قسمت برای دراز کشیدن و قسمتی برای قرار دادن قسمت بالاتنه تشکیل شده است. برای قرار دادن هالتر نیز فضایی در نظر گرفته شده است. امکان تغییر شیب محل قرار دادن بالاتنه وجود دارد و می‌توانید با تغییر شیب، انواع حرکات را انجام داده و فشار وارده بر عضلات را کم و زیاد کنید. این دستگاه دارای استحکام و مقاومت بالایی است و برای رنگ‌آمیزی آن از رنگ الکترواستاتیک استفاده می‌شود که ماندگاری بالایی دارد. خاصیت تا شوندگی آن باعث شده تا بتوان در فضاهای مختلف از آن استفاده کرد و تنوع حرکتی لازم را ایجاد نمود.
قیمت میز پرس سینه هالتر
قیمت میز پرس سینه هالتر تحت تأثیر فاکتورهای زیر تغییر می‌کند:
- وارداتی و یا داخلی بودن محصول که طبیعتاً محصولات خارجی قیمت بالاتری دارند.
- متریال مورد استفاده و نیز مهم‌تر از آن کیفیت متریال که هرچه مرغوب‌تر باشد، کارایی بیشتر و راحتی زیادی در حین انجام تمرین حس می‌کنید.
روش استفاده از میز پرس بالا سینه
برای انجام حرکت درست و اصولی پرس بالا سینه باید ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید. بعد روی میز دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بایستی نحوه دراز کشیدن به صورتی باشد که سرشانه‌ها به سمت عقب کشیده و کمر نیز کمی قوس داشته باشد. اگر از هالتر استفاده می‌کنید باید میله را از محدوده‌ای که مشخص شده گرفته و شست خود را رویان بخوابانید تا از افتادن آن جلوگیری شود. سپس هالتر را بلند کرده و بالا سینه قرار دهید. دست‌ها باید صاف باشند تا حالت اولیه حرکت را به خود بگیرید. سپس آرنج‌ها را خم و هالتر را مماس با سینه پایین بیاورید. بهتر است آرنج به سمت بدن کمی متمایل باشد. بعد از انجام حرکت مجدداً آرنج را صاف و به حالت اولیه برگردید. در مورد دمبل‌ها نیز به همین روش عمل کنید.
نکات مهم برای انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر
برای اینکه بتوانید حرکت پرس بالا سینه را به صورت اصولی و درست انجام دهید باید نکات زیر را رعایت کنید::
- شیب میز
زاویه میز باید بین 30 تا 45 درجه بوده و کمی شیب داشته باشد. این کار باعث ایجاد فشار بیشتر روی عضلات بالای سینه می‌شود. ولی اگر میز بدون شیب باشد، به عضلات زیر سینه فشار بیشتری وارد می‌شود. اگر شیب میز بالای 60 درجه شود نیز به عضله دلتوئید فشار وارد می‌شود و عضلات سینه‌ای هدف قرار نمی‌گیرند.
- بهترین حالت گرفتن میله
باید دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را بالا ببرید. این کار باعث فشار روی تمامی عضلات بالا سینه می‌شود. اگر اندازه دست‌ها کمتر از عرض شانه باشد، فشار روی بخش داخلی و سه سر بازویی و اگر بیشتر باشد عضلات خارج سینه تحریک می‌شوند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.