- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دستهبندی نشده
لرزش دست یکی از موضوعاتی است که هر فرد در هر سنی به آن دچار میشود. یکی از شایعترین دلایل لرزش دست ضعیف بودن ماهیچههای دست است که با ورزش میتوان این مشکل را حل کرد. اگر شما لرزش دست دارید میتوانید روش درمان لرزش دست با ورزش را در پیش بگیرید. طول درمان لرزش دست با ورزش نسبت به سایر روشهای درمان سریعتر است. توجه داشته باشید که اگر لرزش دست را کنترل نکنید و به فکر راه درمان نباشید در آینده ممکن است حتی نتوانید با آنها کار کنید.
لرزش دست چگونه به وجود میآید؟
لرزش دست در تایمهای کوتاه نگران کننده نیست؛ اما اگر این اتفاق از حالت نرمال بیشتر باشد باید به دنبال راه حلی برای آن باشید. برای کاهش لرزش دست با حرکات ورزشی بایستی این حرکات را به درستی انجام دهید. در ادامه چند دلیل برای به وجود آمدن لرزش دست برای شما ذکر شده است:
- مصرف کردن بیش از اندازه کافئین باعث لرزش دست میشود.
- تیروئید پرکار
- اگر قند خون شما پایین باشد لرزش دستهایتان شروع میشود.
- مصرف سیگار میتواند باعث لرزش بیشتر دستها شود.
- افسردگی، خستگی و اضطراب
- مصرف بیش از حد مشروبات الکلی
- کمبود ویتامین B12 در بدن
- کمبود خواب، فشار عصبی و ورزش زیاد
رفع لرزش دست با ورزش
شما میتوانید لرزش دست را با ورزشهای کششی و ورزش کاردرمانی درمان کنید. ورزشهای کششی به بیمار کمک میکند تا دوباره انعطاف دست خود را به حالت اولیه بارگرداند. با انجام ورزشهای کاردرمانی میتوانید نیروی از دست رفته عضلاتتان را برگردانید؛ زیرا این ورزش عضلات را قویتر میکند.
برای انجام ورزشهای کاردرمانی یک جفت دمبل سبک خریداری کنید تا مناسب عضلاتتان باشد. سپس در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید، کمرتان را صاف نگهدارید و ۱۰ بار مچهایتان را بالا پایین کنید. حرکات کششی انواع زیادی دارد که با انجام هرکدام به مرور شاهد خوب شدن دستتان میشوید. برای اینکه نتیجه بهتری در روند درمان بگیرید بهتر است خرید دمبل را در لیست خود قرار دهید، دمبل میتواند به قوی شدن عضلات شما کمک کند.
تاثیر انواع ورزش بر درمان لرزش دست
همان طور که میدانید انجام حرکات ورزشی برای کاهش لرزش دست ها مناسب است. در ادامه تاثیر انواع حرکات ورزشی روی لرزش دست را مشاهده میکنید:
- آب درمانی
حرکات سبکی که در استخر انجام میدهید آب درمانی نام دارد. آب درمانی باعث کاهش لرزش دست شده و به عضلات ضعیف کمک میکند.
- تای چی
تای چی ورزشی رزمی بوده که با انجام حرکات آرام و مدیتیشن همراه است. با انجام دادن ورزش تای چی میتوانید لرزش دستتان را کاهش دهید. ورزش تای چی برخلاف سایر ورزشها به قدرت و نیروی خاصی نیاز ندارد و همه افراد میتوانند آن را انجام دهند.
- پیاده روی
پیاده روی یک ورزش مجانی است که شما میتوانید در هرجایی آن را انجام دهید. پیاده روی کردن در مسیرهای هموار میتواند به کاهش لرزش دستها کمک کند.
- یوگا
یوگا ورزشی آرام است که برای تناسب اندام و انعطاف پذیری عضله طراحی شده است. تمرکز روی تنفس یک بخش مهم این ورزش است که باعث کاهش استرس میشود و برای رفع لرزش دستها مفید است. برای این منظور نیاز به خرید وسایل یوگا خواهید داشت.
- استفاده از کش
یک عدد کش پلاستیکی کوچک را خریداری کنید و آن را دور مچ دستتان قرار دهید. کش را به اندازه کافی جمع کنید تا روی مچ دست کمی فشار را حس کنید. دستها را باز و بسته کرده و ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
- استفاده از دمبل
در این روش باید دستهایتان را روی میز قرار دهید و دمبلهارا به آرامی بالا و پایین کنید. به وزن دمبلهایی که انتخاب کردهاید دقت کنید تا برای شما مشکلی ایجاد نکند.
طریقه انجام ورزش برای لرزش دست
- مشت: در این روش به هیچ گونه وسیلهای نیاز ندارید فقط کافی است دستهایتان را مشت کنید و سپس باز کنید.
- دستهایتان را باز کنید: دستهای خود را باز کنید و مچ دستتان را صاف نگهدارید و ۲۰ بار این کار را انجام دهید.
- انگشتهایتان را بهم برسانید: در این ورزش باید انگشت اشاره و انگشت شست خودرا بهم بچسبانید و سپس سراغ انگشتهای بعدی بروید.
- کشش انگشتها: دستهایتان را روی میز قرار دهید و انگشتانتان را از میز آویزان کنید. هر انگشت را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.
- تمرین مچ: لبه دستهایتان را روی میز قرار دهید، مچ دست باید به سمت بیرون میز باشد. مچ دست را بالا و پایین کنید حداقل این بالا و پایین کردن هارا ۲۰ بار تکرار کنید.
- دستهارا به سمت داخل بچرخانید: کف دست را روی زمین قرار دهید و مچ را مخالف آن بچرخانید با این کار مچ دست منقبض شده و سفت میشود.
- انگشتهارا خم و راست کنید: برای این کار باید یکی از انگشتها را خم کرده و با دست دیگر آن را صاف کنید. این کار را حدود ۱۰ بار تکرار کنید تا بتواند تاثیر خوبی روی انگشتهایتان بگزارد.
- بازوهارا خم و راست کنید: برای انجام این کار در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید. آرنج را در کنار لگن قرار دهید و به آرامی دستهایتان را به سمت بازو ببرید و نفس عمیق بکشید.
- خم کردن مچ: روی یک صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید، سپس دستها را به سمت جلو بکشید و مچ دست را به سمت داخل قرار دهید. با دست دیگر انگشتهای دست را بالا و پایین کنید اینکه چند مرتبه این کار را تکرار کنید بستگی به توانایی بدن شما دارد.
- چرخش مچ دست: در هر حالت که هستید کمر خود را صاف کنید و دستهایتان را بکشید، سپس مچها را به جهتهای مختلف چرخش دهید.
- چرخش شانه: سرپا بایستید و و کمرتان را صاف کنید، سپس شانهها را شروع به چرخاندن کنید. این کار را حدود ۱۰ بار انجام دهید.
خرید کتل بل فکر هوشمندانهای است که هرکس برای سلامتی خود باید آن را خریداری کند.
سخن پایانی
درمان لرزش دست با ورزش یک کار اصولی است که همه افراد در سن کم باید آن را انجام دهند تا از لرزش بیش از حد دستها در سن بالا جلوگیری کنند. اگر لرزش دست شما زیاد است باید تمرینات ورزشی را هر روز انجام دهید تا بتوانید در دو هفته نتیجه این کار را مشاهده کنید.
