بدنسازی خشک چیست

هدف اصلی ورزشکاران در بدنسازی خشک افزایش عضلات و کاهش چربی است. به همین دلیل عضلات آنها ظاهری متفاوت دارد. تمرکز اصلی این ورزش روی بالا بردن حجم عضلات است که این کار به کمک تمرینات اصولی و تغذیه مناسب و خواب کافی صورت می‌گیرد. اصلی ترین قدم برای شروع بدنسازی خشک انجام تمرینات مقاومتی و هوازی است. داشتن برنامه منظم کمک می‌کند تا افراد در این رشته به موفقیت‌های خوبی دست پیدا کنند. تجهیزات ورزشی که در این عرصه مورد استفاده قرار می‌گیرند، در شکل‌گیری عضلات و کاهش بافت چربی تاثیر بسزایی دارند. در کنار تمرینات تغذیه سالم و خواب کافی هم نقش بسزایی دارد و می‌تواند به نتیجه گیری بهتر کمک کند.

چگونه حجم خشک بدست آوریم؟

برای بدست آوردن حجم خشک و رسیدن به عضلانی ورزیده نیاز است تا ورزشکار تمریناتی با برنامه داشته باشد. استراحت و ریکاوری برای عضله سازی کاملا حیاتی است. نحوه افزایش حجم خشک در بدنسازی بدین صورت است که با کاهش چربی در بدن عضلات قوی‌تر می‌شوند و بدن ورزشکار به خوبی عضله سازی می‌شود.

برای بدست آوردن حجم خشک تنها ورزش و تمرین کافی نیست؛ بلکه ورزشکار باید تغذیه مناسب و اصولی و خواب و استراحت کافی داشته باشد. با خرید دستگاه بدنسازی از سایت کلاسیک اسپرت و استفاده مداوم از آن روند شکل‌ گیری حجم خشک در بدن ورزشکار تسریع خواهد شد.

برای نتیجه‌ گیری بهتر باید استرس را از خود دور کنید و تنها روی هدفی که دارید متمرکز شوید. در این پروسه میزان کالری و رژیم غذایی دریافتی مهم است و با افزایش سوخت و ساز بدن عضله سازی سریع‌تر انجام می‌شود. مربیان با تجربه می‌توانند با ارائه برنامه غذایی مناسب و معرفی مکمل‌های مورد نیاز به ورزشکاران کمک کنند.

در طول برنامه بدنسازی حجم خشک آب‌ رسانی به بدن و هیدراته بودن آن کاملا ضروری است. برای بدست آوردن حجم عضله خشک باید به فاکتورهای مهمی از جمله خواب و استراحت کافی هم توجه کنید. آنچه در موفقیت شما تاثیر مستقیم دارد تمرکز روی هدف است. مصرف مکمل برای رسیدن به اندام ایده آل توصیه می‌شود.

با کاهش چربی‌ها در بدن کم کم عضلات تقویت می‌شوند. پروتئین مهم‌ترین ماده برای عضله سازی است که ورزشکاران در بدنسازی خشک می‌توانند آن را از طریق مواد غذایی مناسب و مکمل‌ها دریافت کنند. برای انتخاب مکمل مناسب باید حتما از مربی خود کمک بگیرید تا سرعت عضله سازی در شما افزایش پیدا کند و سریع‌تر به نتیجه دلخواه برسید.

نکات تمرینی بدنسازی خشک

توجه به نکات تمرینی بدنسازی خشک کمک می‌کند تا ورزشکاران سریع‌تر به اندام دلخواه دست پیدا کنند. با خرید الپتیکال سرعت چربی سوزی و عضله سازی چندین برابر خواهد شد. تمرینات استقامتی و هوازی جزو اصلی‌ترین تمرینات در بدنسازی خشک هستند که در کنار آنها ورزشکار باید تغذیه سالم و مناسب به همراه مکمل داشته باشد. بدست آوردن حجم خشک یک پروسه کند و پرفشار ولی امکان‌پذیر است. در ادامه به نکات مهم و تاثیرگذار در تمرینات بدنسازی خشک اشاره می‌کنیم:

• کافی داشته باشید.

با استراحت و خواب کافی مکمل‌ها سریع‌تر جذب بدن می‌شوند. کمبود خواب مانع از رشد عضلات می‌شود و می‌تواند روند نتیجه گیری را آهسته‌تر کند.

•  تمرینات قدرتی انجام دهید.

با انجام تمرینات قدرتی عضلات تقویت می‌شوند و این می‌تواند به عضله سازی کمک زیادی کند. برای انجام تمرینات قدرتی باید از مربی حرفه‌ای کمک بگیرید.

•   تمرینات استقامتی انجام دهید.

از دیگر نکات تمرینی می‌توان به تمرینات استقامتی اشاره کرد که در ساخت عضله نقش بسزایی دارد.

•  صبور باشید.

ساخت عضله و کاهش بافت چربی یک فرایند تدریجی است که نیاز به صبر دارد؛ بنابراین باید صبور باشید.

•  هیدراته بمانید.

نوشیدن آب به ریکاوری و عضله سازی کمک زیادی می‌کند به همین دلیل باید نوشیدن آب را بیشتر کنید تا ادرار رنگ زرد نداشته باشد.

•  از کاردیو غافل نشوید .

تمرینات کاردیو برای ساخت حجم خشک بهترین گزینه هستند. با این تمرینات سوخت و ساز بدن هم افزایش پیدا می‌کند.

• سراغ تمرینات هیت بروید.

این تمرینات با شدت بالا عضلات را درگیر می‌کنند و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ادامه دارند. بعد از تمرینات هیت باید استراحت فعال داشته باشید.

• پروتئین کافی مصرف کنید.

پروتئین در عضله سازی نقش بسزایی دارد، به همین دلیل باید با حجم بالا مصرف شود. مکمل‌ها با پروتئین زیاد به ورزشکار معرفی می‌شوند.

ویژگی بهترین مکمل بدنسازی خشک

انتخاب غذاهای مناسب برای بدنسازی خشک تاثیر بسزایی در عضله سازی و تقویت ماهیچه‌ها دارد. اگر قرار است بدنی ورزیده و عضلانی داشته باشید نیاز است تا با مشورت مربی بهترین مکمل را انتخاب کنید. از ویژگی‌های بهترین مکمل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اولین و مهم‌ترین ویژگی بهترین مکمل حجم خشک داشتن پروتئین بالا است.
• پروتئین موجود در مکمل باید مرغوب باشد تا سریع‌تر به عضلات حجم بدهد.
• تنوع در پروتئین باید بالا باشد و در زمان‌های مختلف جذب بدن شود.
• مکمل برای بدنسازی خشک باید کمترین حجم چربی را داشته باشد.
• میزان کربوهیدرات درون مکمل باید کم باشد تا عضله سازی سریع‌تر صورت بگیرد.
• یک مکمل خوب باید منبع غنی مینرال‌ها و مولتی ویتامین‌ها باشد و تمام آمینواسیدها را داشته باشد.
• بسته‌بندی آن باید کاملا پلمپ باشد و روی بسته تاریخ تولید و انقضا درج شده باشد.

اگر هنگام خرید مکمل بدنسازی خشک به ویژگی‌های بالا توجه کنید قطعا بهترین نتیجه را از آن دریافت خواهید کرد. برای عضله‌ سازی باید صبور باشید و بعد از مصرف مکمل تمرینات خود را شروع کنید. مکمل‌ها نمونه‌های مختلفی دارند و شما برای انتخاب محدودیتی نخواهید داشت.  برنامه غذایی شما در زمان تمرین و عضله سازی باید سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی و پروتئین و البته میزان مناسب چربی و کربوهیدرات باشد.

سخن پایانی

برای ساخت حجم خشک در بدنسازی باید یک برنامه‌ی غذایی ورزشی اختصاصی داشته باشید. بدنسازی خشک کمک می‌کند تا سطح چربی بدن به طور چشمگیری کاهش پیدا کند و عضلات و ماهیچه‌ها به خوبی تقویت شوند. توجه به معیارهای مهمی از جمله تمرینات اصولی و با برنامه و تغذیه مناسب و خواب و استراحت کافی می‌تواند ورزشکاران این رشته را به موفقیت‌های خوبی برساند. سایت کلاسیک اسپرت برای نتیجه‌ گیری بهتر ورزشکاران بهترین تجهیزات و مکمل‌ها را در اختیار آنها قرار می‌دهد.