کلاژن در بدنسازی

کلاژن در بدنسازی یکی از مکمل‌هایی است که امروزه افراد ورزشکار برای عضله سازی و بدنسازی در باشگاه استفاده می‌کنند. برای مصرف کلاژن در بدنسازی بدون اطلاعات لازم، ممکن است خطرات زیادی را برای شما رقم بزند و از این رو همواره توصیه می‌شود متناسب با وضعیت جسمانی و بررسی مکمل اقدام به مصرف کنید.

در این مقاله قصد داریم شما را با درک درستی از کلاژن و فرآیندهای مختلفی که برای مصرف آن نیاز است، رعایت شوند آشنا کنیم و به توضیح اهمیت استفاده از آن و تاثیری که بر روی بدن ما دارد بپردازیم. اگر شما هم قصد مصرف این قبیل مکمل‌ها را دارید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.

دلایل استفاده از مکمل‌ های پروتئینی

مکمل‌ها با داشتن پروتئین در ساختار خود، تاثیر موثری بر سلامت بدن دارند و با مصرف درست و اصولی آن می‌توان از داشتن بدنی سالم در کنار ورزش در طولانی مدت برخوردار شد. کلاژن در بدنسازی اگرچه اهمیت دارد ولی نمی‌تواند جایگزین رژیم غذایی شود و هیچ متخصصی شما را به استفاده مکمل بجای غذا توصیه نمی‌کند.

در انتخاب مکمل‌ها باید نهایت دقت را داشت، چراکه داشتن برچسب و اصالت کالا اهمیت زیادی دارد و مواد تشکیل دهنده‌ای که در ساختار آن استفاده شده باید مورد بررسی قرار گیرد که در صورت نداشت هیچ گونه حساسیتی مصرف آن را شروع کرد.

چیزی که در کلاژن بدنسازی اهمیت دارد و از دلایلی که باید از این مکمل‌ها استفاده کرد، فوایدی هستند که در طول مصرف برای بدن انسان به ارمغان می‌آورند. اما باید این نکته را در نظر گرفت که این مکمل‌ها دارو نیستند بلکه تنها برای سلامت و تقویت عضلات ورزشکاران در طول تمرینات مورد استفاده قرار می‌گیرند که در ادامه بیشتر با آن آشنا خواهیم شد.

دستگاه بدنسازی یکی از تجهیزات مهم و کاربردی در باشگاه است که با استفاده اصولی و درست از آن می‌توان با مصرف مکمل و تغذیه مناسب نتیجه مطلوبی از آن گرفت. اینکه چگونه با این دستگاه کار کنید با توجه به نظر مربی و برنامه ای که تنظیم شده است، خواهد بود.

کلاژن چیست و کاربرد آن بر بدن

یکی از محبوب‌ترین مکمل‌هایی که برای بدن معرفی می‌شود، کلاژن است که به عنوان فراوان‌ترین پروتئین‌ها در بافت‌های همبند یافت می‌شود و برای اینکه بدانید این کلاژن در کجای بدن قرار دارد می‌توان پوست، رباط‌ها، تاندون‌ها و عضلات را نام برد.

پروتئین‌های موجود کلاژن حاوی آمینواسید هستند که این خود بلوک‌های سازنده پروتیئن هستند و در قرارگیری کنار هم، پروتئین‌های بدن را تامین می‌کنند. پپتیدهایی که در ساختار کلاژن هستند از سه آمینو اسید مختلف نظیر هیدروکسی پرولین، گلیسین و پرولین تشکیل شده است که کاربرد و استفاده از این کلاژن موارد زیر هستند:

• نگه داشتن بافت همبند کنار هم
• پوست سالم
• موی سالم
• جلوگیری از مشکلات مفاصل در سنین پیری

شاید به همین خاطر باشد که ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند، به سراغ کلاژن در بدنسازی می‌روند و این مکمل را انتخاب می‌کنند. فواید کلاژن در بدنسازی و ورزش به اندازه‌ای است که امروزه ورزشکاران زیادی جهت مصرف به آن روی آورده‌اند و در ادامه بیشتر با فواید آن آشنا خواهیم شد.

تردمیل مکانیکی از دستگاه‌های بدنسازی است که با سرعت و توان ورزشکار کار می‌کند. از این رو برای داشتن انرژی و عضله سازی کلاژن در بدنسازی در هر بار استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات یادآور می‌شود که با توجه به نوع نیاز وزرشکار می‌توان از آن استفاده کرد.

بهترین زمان مصرف کلاژن بدنسازی

تا اینجا به طور مختصر با مزیت‌های کلاژن در بدنسازی آشنا شدیم، اما در هنگام خرید و مصرف آن امکان دارد این سوال برای شما پیش بیاید که بهترین زمان مصرف پودرکلاژن در بدنسازی چه زمانی است!

با توجه به این که ترجیح بیشتر افراد در مصرف کلاژن بعد از تمرینات ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که اگر قبل از ورزش میل کنید، عوارض خاصی داشته باشد. از این رو برای داشتن زانوی سالم که در بدنسازی اهمیت ویژه‌ای دارد، یک ساعت قبل از تمرین مکمل را مصرف کنید.

کلاژن در بدنسازی نه تنها سطح نیتروژن را در بدن متعادل نگه می‌دارد، بلکه رشد عضلات را سرعت می‌بخشد. بنابراین هنگام مصرف کلاژن سعی کنید در کنار آن یک برنامه و رژیم غذایی مناسبی را پیش بگیرید که این مکمل تاثیر مثبت خود را بر بدن داشته باشد.

تحقیقات زیادی از تاثیر کلاژن در بدنسازی صورت گرفته است، براساس آن برخی بر این باورند که کلاژن سازی در بدنسازی فواید زیر را به دنبال خواهد داشت:

• بیشتر شدن ظرفیت بدن برای عضله سازی
• بیشتر شدن ریکاوری بافت‌های همبند بعد از تمرینات شدید ورزشی
• به ارمغان آوردن بدنی سالم
• مفید برای تاندون‌ها و رباط‌ها به دلیل وجود آمینواسیدها
• موثر در سلامت عضلات و استخوان‌ها
• بازگردانی ذخایر و انرژی از دست رفته بعد از ورزش
• تسریع در ریکاوری بدن
• جلوگیری از درد عضلات و استخوان‌ها
• ایجاد خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست
• ضخیم شدن مو
• محکم شدن ناخن
• کاهش درد استئوآرتریت
• افزایش توده عضلانی

از دیگر خواص کلاژن در بدنسازی می‌توان به سلامت مو ناخن‌ها، سلامت روده، سلامت مغز و کاهش وزن اشاره کرد.

انواع کلاژن

با توجه به پروتئینی که مکمل کلاژن در بدنسازی قرار دارد، یک ساختار و پشتیبانی برای استخوان‌ها، مفاصل و پوست به ارمغان می‌آورد که در ادامه ما با چند نمونه از انواع کلاژن آشنا خواهیم شد. به طور کلی انواع کلاژن شامل نوع 1، نوع 2 و نوع 3 هستند که هر کدام عملکرد و ویژگی‌های خاصی برای هر بخش از بدن ایفا می‌کنند.

• کلاژن نوع 1

کلاژن نوع 1 به عنوان فراوان‌ترین پروتئین در بدن شناخته شده که در بخش‌های استخوان‌ها، رباط‌ها، پوست و تاندون‌ها یافت می‌شود و نه تنها در پشتیبانی این بافت ها نقش ایفا می‌کند بلکه باعث حفظ شکل و ثبات آن‌ها خواهد شد.

همچنین این کلاژن در بدنسازی نیز اهمیت زیادی دارد و انرژی از دست رفته ورزشکاران را حفظ و تقویت می‌کند. از همه مهمتر برای پوست نیز باعث استحکام و خاصیت ارتجاعی آن می‌شود به گونه ای که با افزایش سن از چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند.

دوچرخه ایرباک به عنوان دستگاه قدرتی در ورزش‌های مختلفی همچون بدنسازی به کار گرفته می‌شود که شروع کار با این دستگاه به آمادگی بدنی و نوع برنامه بستگی دارد.

• کلاژن نوع 3

کلاژن نوع 3 یک نوع کلاژن مشبک است که در رگ‌های خونی، ماهیچه‌ها، پوست یافت می‌شود و با آبرسانی به پوست از خشکی آن جلوگیری و دهیدراته و صاف می‌کند و در بهبود زخم پوست نیز موثر است.

• کلاژن نوع 2

این نوع کلاژن عمدتا در بافت همبند که مفاصل را بالشتک می‌کند و در غضروف، یافت می‌شود و در خاصیت ارتجاعی و استحکام غضروف و جهت حفظ سلامت مفاصل کاربرد دارد. ساختار این کلاژن در بدنسازی به این صورت است که از زنجیره‌های بلندی از اسیدهای آمینه همچون گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین ساخته شده و برای سلامت و تحرک مفاصل به فروش می‌رسد. از مزیت استفاده از این کلاژن می‌توان به تامین مواد خام مورد نیاز بدن اشاره کرد و در بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد و سفتی مفاصل تاثیرگذار خواهد بود.

جایگزین مناسب کلاژن در بدنسازی

در اینجا مکمل‌هایی را ذکر می‌کنیم که می‌تواند جایگزین مناسبی برای کلاژن در بدنسازی باشد:

• پروتئین وی

یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران پروتئین وی است که آمینواسیدهای بدن را تامین می‌کند و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.

• مکمل‌های حاوی BCAA

اگر تمایل به استفاده از کلاژن در بدنسازی و پروتئین وی ندارید، بهترین گزینه بهداشتی BCAA است که نه تنها عملکرد ورزشی‌تان را بهبود می‌بخشد بلکه حجم عضلات را افزایش می‌دهد.

آیا مصرف مکمل کلاژن خطرناک است؟

با توجه به اینکه کلاژن در بدنسازی کاربردهای فراوانی دارد و یک پروتئین ایمن و بی‌خطر است، در صورت داشتن بیماری نظیر سلیاک یا مصرف این پروتئین با غذاهای دریایی حساسیت ایجاد شود و عوارضی را در پی داشته باشد.

از جمله عوارض مصرف کلاژن که می‌تواند برای برخی افراد داشته باشد به شرح زیر است:

• سردرد، سرگیجه
• طعم بد در دهان
• اسهال، حالت تهوع و نفخ
• از بین رفتن اشتها
• سوء هاضمه
• راش پوستی
• بی خوابی
• ناهنجاری‌های کبدی

قبل از مصرف پودر کلاژن در بدنسازی از سلامت محصول، برچسب اصالت یا سیب سلامت از وزرات بهداشت توجه کنید.

کلام پایانی

کلاژن در بدنسازی از مکمل‌های پرطرفداری است که امروزه ورزشکاران برای بازیابی و ذخیره انرژی خود قبل از تمرین و بعد از آن مصرف می‌کنند. فواید کلاژن در بدنسازی بسیار زیاد است که از جمله آن می‌توان به بهبود سلامت پوست، کاهش چین و چروک‌ها و خشکی، افزایش توده عضلانی، جلوگیری از تحلیل استخوان و تسکین درد مفصل اشاره کرد. به طور کلی مکمل‌های کلاژن بی‌خطر هستند و با مصرف آسان آن‌ها می‌توان از مزیت‌ها و فواید موثر آن در بدن استفاده کرد.