ورزش های کالری سوز

امروزه بیشتر افراد به سلامت جسم و روح خود اهمیت می‌دهند و به دنبال ورزش های کالری سوز هستند که علاوه بر کاهش چربی و کالری، به بدن ایده‌آل خود برسند. خرید کتل بل برای کسانی پیشنهاد می‌شود که زمان کافی برای باشگاه ندارند و با تمرین در خانه می‌توانند از زمان خود بهترین استفاده را داشته باشند.

دستگاه سیم کش بدنسازی از دیگر تجهیزات ورزشی است که قابلیت استفاده در باشگاه و خانه را دارد. با کمک این دستگاه می‌توان چندین حرکت ورزشی را انجام داد و از این طریق کالری سوزی را تجربه کرد.

در ادامه مقاله قصد داریم شما را با انواع ورزش‌های مفیدی آشنا کنیم که باعث سوزاندن کالری بدن‌تان می‌شود. اگر قصد کالری سوزی دارید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.

بهترین ورزش ‌ها برای کالری سوزی

اگر قصد کالری سوزی و کاهش وزن دارید باید نسبت به ورزش‌ هایی که بیشترین کالری را می‌ سوزانند اطلاعات کافی داشته باشید که متناسب با توان شرایط بدنی، بهترین انتخاب را داشته باشید.

بهترین ورزش های کالری سوز متنوع هستند ولی با توجه به فاکتورهای مختلف نظیر سرعت، مدت زمان وغیره مقدار سوزاندن کالری در ساعت متفاوت است.

از جمله ورزش‌های کالری سوز می‌توان به دویدن، پیاده روی، واترپولو، آرام دویدن، دوچرخه سواری، شنای تفریحی، طناب زدن اشاره کرد.

معرفی ورزش ‌های کالری سوز

امروزه ورزش‌ های با کالری سوزی بالا بسیار متنوع هستند و انتخاب آزادانه برای افرادی که قصد چربی سوزی دارند، فراهم شده است.

در ادامه یکسری از ورزش‌های کالری سوز را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما کمک می‌کند تا به‌راحتی با سوزاندن کالری، لاغر شوید. پس اگر به دنبال تمرین چربی سوز هستید پیشنهاد می‌کنیم ورزش‌های نام برده زیر را انجام دهید.

• بوکس

بوکس یکی از ورزش‌های کالری سوز است که در خانه هم با داشتن یک کیسه بوکس انجام داد. برای این کار کافیست یک ساعت مشت بزنید و حداقل 800 کالری بسوزانید.

• نردبان چابکی

تمرینات چابکی به صورت دایره‌ای پریدن داخل نردبان و بدون هیچ استراحتی انجام می‌گیرد که نه تنها برای چربی سوزی کار ساز است، بلکه به بهبود عملکرد شناختی فرد ورزشکار و افزایش ظرفیت تنفسی وی کمک می‌کند.

• روئینگ

روئینگ یا پاروزنی از جمله تمرین فول بادی است که هنگام پارو زدن دست‌ها، پاها و کمر درگیر می‌شوند و در هر دقیقه یک فرد 75 کیلویی، 5/12 کالری می‌سوزاند.

• حرکت برپی

حرکت برپی نیز یکی از تمرینات هوازی است که اگر 10 بار حرکت با سرعت بالا انجام گیرد، میزان کالری سوزی با 30 ثانیه دوچرخه سواری سرعت برابر دارد.

• تمرین با کتل بل

کتل بل از ورزش‌های کالری سوز است که با افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات بزرگی مانند سرینی و چهار سر بدن را به چالش می‌کشاند و در هر دقیقه 2/20 کالری می‌سوزاند.

• طناب زدن
  طناب زدن به عنوان یک تمرین فول بادی و از جمله ورزش‌های کالری سوز است که اگر به صورت معمولی و بدون هیچ تکنیکی انجام گیرد، حدود 13 کالری در دقیقه سوزانده می‌شود.
• دوچرخه ثابت
  با دوچرخه ثابت تمرین کردن به شرط بکار گرفتن تمام نیروی بدنی می‌توان در هر دقیقه حدود 8 کالری را سوزاند.
• تمرین کراس فیت
  حرکت ورزشی سیندی یکی از حرکات کراس فیت است که به صورت ترکیبی بارفیکس، شنا و اسکوات را شامل می‌شود و در هر دقیقه حدود 13 کالری را می‌سوزاند.
• اسکی مارپیچ
  یکی از ورزش‌های کالری سوز که فوق‌العاده موثر است، اسکی به صورت مورب و مارپیچ است. به گونه‌ای انجام می‌شود که پایین تنه به سمت جلو هل داده شود و بالا تنه به سمت عقب. در هر دقیقه اسکی و مارپیچ، حدود 12 کالری سوزانده می‌شود.
• اسکوات پرشی
  این تمرین اگر به مدت 20 ثانیه، 8 بار اسکوات پرشی انجام گیرد، حدود 4/13 کالری سوزانده می‌شود.
• بتل روپ
  بتل روپ تمرینی است که با طناب‌های سنگین ساختمانی انجام می‌گیرد و در هر دقیقه 3/10 کالری سوزانده می‌شود. خرید بتل روپ گزینه دیگری است که هم در خانه و هم در باشگاه قابل استفاده بوده و برای کالری سوزی موثر است.

بهترین ورزش‌ های باشگاهی برای چربی سوزی

ورزش‌ های چربی سوز باشگاه تنوع زیادی دارند که بیشتر آن‌ها ورز‌ش‌های کالری سوز به شمار می‌آیند و از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• بازی بسکتبال
• ورزش بدنسازی
• ورزش زومبا
• ورزش پیلاتس
• ورزش ایروبیک
• ورزش یوگا

ورزش ‌های چربی سوز با دمبل هم را می‌توان در باشگاه و هم در خانه انجام داد که یکی از روش‌های موثر از چربی سوزی و کاهش وزن است.

9 تمرین ورزشی ساده کالری سوز

ورزش ‌های ساده کالری سوز اگرچه به صورت ساده انجام می‌گیرند و تاثیر بسزایی در کالری سوزی دارند، با این حال ورزش‌های متنوعی هستند که در خانه می‌توان با کمترین وسایل و تجهیزات انجام داد. در ادامه ما به چند مورد از ورزش های کالری سوز در خانه اشاره می‌کنیم:

• پله نوردی: استفاده از پله‌های خانه و بالا و پایین آمدن از آن
• بلند کردن سبد لباس‌های کثیف: گرفتن سبد لباس بالای سر و بالا و پایین کردن آن
• ویدیو‌های ورزشی: استفاده از ویدئو‌های آموزشی که حرکات تمرینی موثری برای چربی‌سوزی آموزش می‌دهند.
• استفاده از تردمیل: راه رفتن و دویدن روی تردمیل یک تمرین عالی هوازی برای کاهش چربی سوزی است.
• تمرین حین تماشای تلویزیون: استفاده از دمبل حین تماشای تلویزیون و بلند شدن و شدت دادن ورزش در بین پیام‌های بازرگانی
• لگد با کاناپه: با کمک کاناپه می‌توانید ورزش تمرینی برای عضلات ران و باسن امتحان کنید.
• دراز نشست ترکیبی: این مدل تمرین که از ورزش‌های کالری سوز محسوب می‌شود و به‌راحتی می‌توان در خانه هر چند تعداد درازنشست انجام داد.
• پرس صندلی چرخدار: با استفاده از صندلی چرخدار در خانه می‌توان برای عضلات بازو استفاده نمود.
• رقصیدن: این مدل تمرین یکی از تمرینات لذت‌بخشی است که بدن تحرک می‌دهد و در کالری سوزی تاثیر بسزایی دارد.

ورزش‌ های کالری سوز در خانه در حین سادگی می‌توانند از جمله ورزش ‌های چربی سوز پهلو باشند و شما را به تناسب و اندام ایده‌آل نزدیک کنند.

کالری سوز ترین ورزش ها

کالری سوزی کدام ورزش بیشتر است این سوال افرادی است که قصد کالری سوزی دارند و از طریق ورزش می‌خواهند به این مهم دست پیدا کنند، از خود می‌پرسند.

در سال 2017 تحقیقاتی مبنی بر میزان کالری سوزی در ورزش‌های مختلف توسط انتشارات سلامت هاروار منتشر شد. در این تحقیق که ورزش‌های کالری سوز را نشان می‌دهد از افراد با وزن‌های مختلف و طول مدت تمرینی 30 دقیقه بدون در نظر گرفتن زمان استراحت، گرفته شد.

در این نتیجه کالری سوزترین ورزش مشخص شد که شامل شنا کردن، دویدن بر روی تردمیل، دوچرخه ثابت و تمرین با وزنه شدت بالا می‌باشد.

میزان کالری سوزی با ورزش کردن

هر چقدر که افراد وزن بیشتری داشته باشند، میزان کالری سوزی بیشتر خواهد بود. اما با این حال بازهم عوامل مختلفی در میزان کالری سوزی ورزش ‌ها تاثیر گذار هستند که از جمله آن ها می‌توان موارد زیر را نام برد:

• سرعت
• مدت زمان ورزش
• شدت تمرین
• وزن و قد

کلام پایانی

انواع مختلفی از ورزش وجود دارند که با انتخاب یکی از آن‌ها مانند شنا، ایروبیک، طناب زدن وغیره می‌توان کالری سوزی را تجربه کرد. انتخاب یکی از این ورزش‌ها که در مقاله ذکر شد با توجه به توان و شرایط بدنی شما بستگی دارد. کالری سوزاندن ورزش ‌های مختلف متفاوت است، برای گرفتن تصمیم بهتر مطالعه ورزش‌ های کالری سوز ذکر شده در مقاله توصیه می‌شود.