فعالیت های ورزشی با بیشترین کالری سوزی

ورزش بهترین روش برای سوزاندن کالری به شمار می‌رود. اگرچه از بین رفتن چربی دور بدن کار سختی است؛ اما برای اینکه به اندام ایده آل مد نظرتان برسید باید به انجام تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی اصولی بپردازید. معمولا افراد، دویدن را برای کالری سوزاندن انتخاب می‌کنند؛ اما می‌توانید به سراغ رشته‌های دیگری هم بروید.

به عنوان مثال تمرینات بدنسازی، دویدن، طناب زدن، یوگا، شنا وغیره جزو ورزش‌های موثر برای چربی سوزی محسوب می‌شوند. برای آشنایی بیشتر با فعالیت ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند حتما تا ادامه همراه ما باشید تا ۱۵ تمرین کالری سوز را معرفی کنیم.

بهترین ورزش های کالری سوز

لازم است قبل از معرفی کالری سوز ترین حرکات ورزشی یک نکته را اضافه کنیم، آن هم این است که درصد چربی سوزی حرکات با توجه به وضعیت بدنی افراد متفاوت است. مثلا برایرمردان و زنانی که مشکلات هورمونی دارند ممکن است برخی تمرینات مناسب نباشند. ما در ادامه چند حرکت ورزشی هم برای خانه و هم باشگاه معرفی خواهیم کرد.

1. طناب زدن

جالب است بدانید که با ۳۰ دقیقه طناب زدن سریع در طول روز می‌توان ۳۷۵ کالری سوزاند. این ورزش کالری سوز در خانه و حتی باشگاه‌ها نیز قابل اجرا است. گفته می‌شود که انجام فعالیت‌های هوازی این چنینی باعث کاهش چربی، عضله سازی و افزایش مهارت حرکتی خواهد شد.

از آنجایی که در حرکت طناب زدن باید تعادل خود را حفظ کرد، پس در این تمرین عضلات مختلفی درگیر خواهند شد که باعث کاهش چربی‌های شکم و پهلو می‌شود. اگر به تازگی می‌خواهید این ورزش را آغاز کنید، پس از ۱۵ دقیقه در طول روز شروع کنید. برای خرید طناب ورزشی هم می‌توانید از کلاسیک اسپورت اقدام کنید.

2. دوچرخه سواری

این ورزش را به دو حالت می‌توانید انجام دهید که شیوه اول در خانه و باشگاه با دوچرخه ثابت و شیوه دوم در بیرون با دوچرخه غیر ثابت قابل انجام است. ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری سرعتی نزدیک به ۳۸۰ کالری از شما کم خواهد کرد.

دوچرخه سواری باعث بهبود سیستم قلبی عروقی می‌شود که برای شروع بهتر است با دوچرخه غیر ثابت ورزش کنید که می‌توانید با هر نیم ساعت حدود ۲۰۵ کالری بسوزانید. دوچرخه سواری ثابت، کالری سوز ترین ورزش ها در خانه و باشگاه به شمار می‌رود.

3. دویدن

پرطرفدارترین و بیشترین ورزش چربی سوز، دویدن است که ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت معمولی باعث سوزاندن ۳۳۰ کالری می‌شود. دویدن آهسته باعث سوزاندن سریع چربی می‌شود که به همین دلیل خیلی از افراد برای شروع کاهش وزن به سراغ پیاده روی و دویدن می‌روند.

می‌توانید با تردمیل در خانه و یا باشگاه نیز این کار را انجام دهید. کلاسیک اسپورت متنوع‌ترین تجهیزات ورزشی آن هم با کیفیت بالا را عرضه می‌کند؛ بنابراین برای خرید این تجهیزات می‌توانید از این مرکز خرید وسایل ورزشی اقدام کنید.

4. پیاده روی قدرتی

۳۰ دقیقه پیاده روی قدرتی تقریبا ۳۰۶ کالری می‌سوزاند. اگر پیاده روی آهسته و دویدن را نمی‌پسندید پس می‌توانید با این نوع تمرین آن هم با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت به اندازه دویدن چربی سوزی کنید. پیاده روی قدرتی در واقع همان پیاده روی است که سریع‌تر از حالت معمول باید گام برداشت و در کنار آن باید دست‌ها را هم به حرکت درآورد. می‌توانید از دستگاه‌های الپتیکال هم استفاده کنید.

به طور کلی پیاده روی ورزشی مفید است که به هر شکلی صورت گیرد باعث کالری سوزی می‌شود. ۴ هزار قدم پیاده روی باعث افزایش سلامتی بدن می‌شود. به طوری که بدن فرد در برابر بیماری‌های مختلف ایمن خواهد شد. از طرف دیگر ۲۳۳۷ قدم پیاده روی منجر به کنترل سیستم گردش خون و بهبود عملکرد قلب می‌شود. برای همین است که همواره این ورزش را به افراد توصیه می‌کنند.

5. کالیستنیک

شما با سی دقیقه کالیستنیک می‌توانید ۲۷۲ کالری از دست دهید. این ورزش بیشتر با وزن بدن انجام می‌شود که تمرینی قدرتی است و ورزش چربی سوز و عضله ساز عالی است. جالب است بدانید که این ورزش خیلی سریع در میان مردم رواج یافته و امروزه بسیاری از افراد به آن روی آورده‌اند.

کافیست فقط ۲ روز در هفته را به انجام این تمرین اختصاص دهید تا تغییرات خود را به چشم ببینید. این تمرین کمک زیادی به چربی سوزی خواهد کرد و در سی دقیقه ۳۰۰ کالری می‌سوازند. البته برای اولین بار نباید به بدن خود فشار وارد کنید، بلکه کم کم شدت آن را افزایش دهید.

6. پله نوردی

با سی دقیقه پله نوردی در روز می‌توانید چیزی نزدیک به ۲۷۲ کالری را بسوزانید. البته امروزه در باشگاه‌ها تجهیزاتی وجود دارد که با آن‌ها می‌توان پله نوردی انجام داد. به طوری که بدون هیچ جا به جایی می‌توانید چندین پله را بالا بروید.

پله نوردی را می‌توان به عنوان ورزشی کالری سوز معرفی کرد که به سرعت بدن تعریق می‌کند و کالری می‌سوزاند. این ورزش را می‌توان تمرینی استقامتی و هوازی دانست که علاوه بر چربی سوزی باعث عضله سازی هم خواهد شد.

7. رقص کاردیو

رقصیدن چیزی فراتر از شادی و خوشحال بودن است و اگر طرفدار انواع رقص کاردیو، باله وغیره باشید می‌توانید برای چربی سوزی این علاقه را پیگیری کنید. ۳۰ دقیقه رقص کاردیو باعث بهبود سیستم قلبی و عروقی می‌شود که ورزشی پرطرفدار میان خانم‌ها و آقایون است.

اگر رقص کاردیو را با تمرینات HIIT و قدرتی ترکیب کنید، حجم کالری سوزانده بیشتر می‌شود. همچنین در صورتی که این رقص را با سرعت بیشتری انجام دهید شاهد چربی سوزی سریع‌تر خوهید بود. می‌توان با برنامه‌های گوگل یا یوتیوب این کار را انجام داد.

8. تمرینات عضله سازی

می‌توانید با وزنه، هفته‌ای یک الی دو بار را تمرین کنید که در ۳۰ دقیقه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند. البته باز هم این مقدار بستگی به بدن شما و شدت فعالیت دارد. با این حال به طور میانگین در حین وزنه زدن این مقدار کالری را از دست می‌دهید.

با وزنه در کنار چربی سوزی، عضلات بدن بهبود پیدا خواهند کرد که تراکم استخوان‌ها، انعطاف پذیری مفاصل، تعادل وغیره نیز افزایش پیدا می‌کند.

9. یوگا

با سی دقیقه یوگا می‌توان ۱۷۷ کالری سوزاند. البته تمرینات یوگا خیلی متنوع هستند که یکی از آن‌ها هاتا یوگا است که در آن حرکات تمرینی را با سرعت کم انجام می‌دهند. این تمرین باعث از بین رفتن ۱۵۰ کالری خواهد شد.

اما یوگا در کنار این ویژگی منجر به افزایش انعطاف پذیری، بهبود سلامت قلب، کاهش درد مفاصل، بهبود وضعیت روحی و مواردی از این قبیل می‌شود. حداقل ۲ روز در هفته را به انجام یوگا اختصاص دهید. لازم است اضافه کنیم که یوگا ویناسا کالری سوزی بیشتری نسبت به هاتا دارد.

10. ایروبیک

ایروبیک ورزشی شاد و مفرج است که با انجام آن می‌توان لحظات خوشی را سپری کرد. این ورزش در کنار تناسب اندام، تاثیر زیادی بر سلامتی بدن و بهبود سیستم قلبی عروقی می‌گذارد. البته با این حال که در ورزش ایروبیک تحرک و تعرق افراد بسیار بالا است؛ اما چربی سوزی متوسطی دارد.

به طوری که با انجام این ورزش می‌توان ۳۵۰ کالری در ساعت از دست داد. بیشترین تاثیر این تمرین بر سلامتی است که منجر به افزایش متابولیسم بدن و بهبود وضعیت روحی می‌شود.

11. بدنسازی

تمرینات قدرتی منجر به چربی سوزی و عضله سازی می‌شوند. در حقیقت با کاهش چربی، مقدار عضله را بیشتر می‌کنند. بدنسازی هم با وزنه و هم بدون آن صورت می‌گیرد که بر خلاف تعرق کم، چربی سوزی بالایی دارد.

در صورتی که می‌خواهید کالری سوزی بدن‌تان بیشتر شود حتما به سراغ تمرینات بدنسازی بروید؛ زیرا این تمرین در ۳۰ دقیقه نزدیک به ۹۰ تا ۱۲۶ کالری را کم ترمی‌کند.

12. شنا کردن

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که به جز بحث چربی سوزی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق خواهد شد و تمرینی استقامتی است. با ۳۰ دقیقه شنا کردن می‌توانید ۳۰۰ تا ۴۴۴ کالری بسوزانید. اگر مشکل مفصلی دارید، شنا بهترین ورزش برای شما است؛ زیرا کمترین فشار را به مفاصل وارد می‌کند.

13. بوکس

قرار نیست برای ورزش بوکس حتما وارد رینگ‌ شوید و ضربه و آسیب‌های زیادی ببینید‌ یا حتی شب و روز تمرینات زیادی انجام دهید، بلکه می‌توانید یک تمرین ساده را در طول روز تجربه کنید. جالب است بدانید که یک ساعت مشت زدن به مانع خیالی یا کیسه بوکس نزدیک به ۸۰۰ کالری می‌سوزاند.

14. برپی

خیلی از افراد نمی‌توانند حرکت برپی را نیم ساعت انجام دهند؛ بنابراین کالری سوزانده شده به ازای یک حرکت برپی حساب می‌شود که معادل ۱.۴۳ است. طبیعتا هرچه بیشتر بتوانید این حرکت را انجام دهید کالری بیشتری از دست خواهید داد.

سخن پایانی

چند فعالیت ورزشی که بیشتری کالری را می‌سوزانند شامل تمرینات استقامتی، هوازی و یوگا هستند. ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده روی، طناب زدن، بوکس وغیره بیشترین چربی سوزی را دارند‌. به طوری که با پیگیری یکی از این رشته‌های ورزشی می‌توانید به اندام ایده آل خود برسید که بیشتر افراد برای این کار به سراغ بدنسازی می‌روند.

لازم به ذکر است که ۸۰ درصد چربی سوزی به تغذیه بستگی دارد و در کنار رژیم غذایی باید فعالیت ورزشی را هم انجام داد.