تمرینات هوازی برای کاهش وزن

تمرینات هوازی برای کاهش وزن و چربی سوزی از نمونه ورزش‌هایی است که با لوازم فیتنس می‌توان در خانه یا در باشگاه انجام داد و در کنار رژیم غذایی اصولی، کاهش وزن و لاغری را تجربه کرد.

دوچرخه ایرباک نیز یکی از دستگاه‌های کاربردی است که با تهیه آن می‌توان در هر جایی تمرینات هوازی را با آن انجام داد و با توجه به توان خود، برنامه‌ای تنظیم کرد که با آن کالری سوزاند و به کاهش وزن رسید.

در این مقاله قصد داریم شما را با انواع تمریناتی آشنا کنیم که به صورت هوازی انجام می‌گیرند و باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شوند. پس اگر به این سبک از ورزش علاقه‌مند هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش یا تمرینات هوازی برای کاهش وزن انجام می‌گیرند که به آن کاردیو یا ایروبیک هم گفته می‌شود. با انجام این ورزش، خون با اکسیژن بالا به قلب پمپاژ می‌شود و اکسیژن را به تمام عضلات در حال فعالیت می‌رساند.

ورزش‌های هوازی به دو شکل تداومی و تناوبی انجام می‌گیرند که استراحت در بین ورزش تناوبی وجود دارد. درحالیکه در روش تداومی استراحتی در بین تمرین نیست و به صورت پیوسته در یک بازه زمانی مشخص فرد ورزش می‌کند. بنابراین تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و باعث بالا رفتن فعالیت ریه‌ها می‌شود.

روش‌ های ساده جهت انجام ورزش ‌های هوازی

ورزشهای هوازی برای کاهش وزن طراحی شده‌اند که با انجام دادن و مداومت در آن می‌توان به نتیجه ایده‌آل خود دست پیدا کرد. برای رسیدن به این نتیجه دلخواه و انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن، باید علاوه بر داشتن یک برنامه‌ریزی مناسب، رژیم غذایی اصلی و سالمی را دنبال کرد.

با انجام تمرینات هوازی می‌توان موفقیت در سوزاندن کالری و کاهش وزن را به حداکثر رساند و سریع‌تر به هدف رسید. در ادامه به توضیح چند روش ساده از تمرینات هوازی می‌پردازیم:

• استفاده بیشتر از پله به جای آسانسور
• برنامه‌ریزی برای پیاده روی با دوستان و همکاران
• استفاده از هدفون هنگام انجام کارهای خانه که شما را به حرکت و رقص وادارد.
• استفاده از ردیاب تناسب اندام که به شما در صورت سکون زیاد، هشدار دهد.

امروزه با گسترش اینترنت و مدرن شدن زندگی‌ها ورزشهای هوازی برای لاغری در خانه بسیار گسترده شده‌اند و تنها کافیست با انتخاب یکی از تمرینات هوازی برای کاهش وزن چربی سوزی و کالری را آغاز کرد.

ورزش ‌های هوازی برای لاغری در باشگاه شکل متنوع‌تری دارند و با کمک دستگاه‌ها و لوازمی که وجود دارند، می‌توان حرکات سنگین‌تر و پر تحرک‌تری انجام داد تا به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کرد.

مهم‌ترین مزایای ورزش هوازی

تمرینات هوازی برای کاهش وزن بسیار متنوع هستند که هر کدام به نوعی به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند. ما در اینجا به توضیح مزایای ورزش هوازی خواهیم پرداخت که در سلامت جسم و روحیه افراد تاثیرگذار هستند:

• باعث افزایش سلامت قلب می‌شود، به گونه‌ای که در فعالیت‌های بدنی در سطح متوسط یا شدید، ضربان قلب را به 65 درصد از ظرفیت قبلی می‌رساند و کارایی قلب را زیاد می‌کند.
• مانع از پوکی استخوان می‌شود.
• باعث تناسب اندام می‌شود.
• استقامت بدن را افزایش می‌دهد.
• میل جنسی را بهبود می‌بخشد.
• برای درمان افسردگی مناسب است.

7 تمرین هوازی برای چربی‌ سوزی و کاهش وزن

بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی و کاهش وزن سریع تمریناتی هستند که بیشتر ماهیچه‌های بدن را درگیر کند و به حرکت اندازد. تمرینات متنوعی هستند که چربی بدن را به سرعت می‌سوزاند و اثرات مثبتی بر سلامت بدن می‌گذارد.

در اینجا ما به چند نمونه از تمرینات هوازی برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم:

• تمرینات کاردیو با شدت کم

این مدل تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که محدودیت جسمی دارند، مناسب است و از جمله آن‌ها می‌توان به دویدن، پیاده روی قدرتی، دوچرخه سواری، ایروبیک، شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد که با انجام دادن شدت کم می‌توان کالری سوزاند و کاهش وزن را تجربه کرد.

• طناب زدن

با افزایش ضربان قلب می‌توان حجم بالایی از کالری را سوزاند و این امر با طناب زدن امکان پذیر است.

• حرکت پلانک

اگر دغدغه لاغری شکم و پهلو را دارید، بهترین گزینه انجام دادن پلانک است که شما را در کوتاه‌ترین زمان به بهترین نتیجه دلخواه خواهد رساند.

•  لانچ و پرش

یکی از تمرینات هوازی برای کاهش وزن به لانچ و پرش مربوط می‌شود که برای چربی سوزی و کالری سوزی بسیار موثر واقع می‌شود.

• برپی

برپی یک حرکت سه گانه است که بیشتر بر قسمت‌های بالاتنه، روی شکم، پاها همزمان تاثیر می‌گذارد.

• اسکوات پرشی

یکی از چالش‌انگیزترین حرکت ورزشی برای کاهش وزن و چربی سوزی، حرکت اسکوات پرشی است که طی دو تا چند دقیقه تمام چربی‌های بدن را به چالش می‌کشاند.

تمرینات هوازی برای چربی سوزی با شدت بالا

با انجام دادن این مدل ورزش هوازی، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و کالری سوزی و کاهش چربی به سرعت انجام می‌گیرد.

بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی اگر متناسب با روحیه شما و توانایی که دارید، انتخاب شود، بهترین تاثیر و نتیجه را در طول زمان خواهد داشت.

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

تمرینات قدرتی زیر از دیگر تمرینات هوازی برای کاهش وزن هستند که در ادامه به توضیح هر کدام خواهیم پرداخت:

• تمرین با وزنه کتل بل: این مدل تمرین به صورت قدرتی و کاردیو است که به افزایش ضربان قلب کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت در بازوها و پاها می‌شود.
• حرکت شنا: این تمرین علاوه بر افزایش قدرت بدنی به افزایش توده عضلانی در بازوها نیز کمک می‌کند.
• حرکت استپ آپ: این مدل تمرین نیز برای ثبیت عضلات هسته و کمر بسیار موثر است و به تقویت پاها کمک می‌کند.
• حرکت ددلیفت: ورزش ددلیفت موثر در کاهش چربی، ساخت ماهیچه در قسمت تحتانی و فوقانی بدن می‌شود.

ورزش‌های هوازی علاوه بر الهام بخش بودن و نحوه تاثیر آن بر بدن، شما را به سطح بالایی از تناسب بدن می‌رساند. تنها کافی است که با 30 دقیقه ورزش هوازی در کنار رژیم غذایی سالم، عمر طولانی‌تری و زندگی سالم‌تری را تجربه کرد.

کلام پایانی

سوزاندن چربی و کالری یکی از مهم‌ترین بخش‌های اصلی لاغری و تناسب اندام است که اگر در گذر زمان با برنامه‌ریزی دقیق و مداومت در انجام دادن آن صورت گیرد، کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. تمرینات هوازی برای کاهش وزن هم در خانه و هم در باشگاه قابل انجام هستند و با انتخاب مناسب‌ترین روش، می‌توان به نتیجه دلخواه خود رسید.