در هنگام خرید توپ جیم بال باید نکات بسیاری را در نظر داشته باشیم تا بتوانیم یک خرید ایده‌آل را تجربه کنیم. در ادامه به مواردی که در قیمت جیم بال در هنگام خرید نقش دارند می‌پردازیم.
- جنس توپ: توپ جیم بال معمولا جنس نرمی دارد. بنابراین اطمینان حاصل کنید توپی که انتخاب میکنید، از جنس مرغوب و مقاوم است.
- اندازه توپ: این توپ در اندازه‌های مختلفی موجود است. اندازه مناسب باید براساس قد و وزن شما تعیین شود. بررسی کنید که آیا اندازه توپ برای ورزش مورد نظر شما مناسب است یا خیر.
- وزن توپ: هر توپ جیم بال وزن خاصی دارد. اگر توپ بسیار سنگین باشد، ممکن است در مدت طولانی استفاده از آن خستگی بدنی را به همراه داشته باشد.
- ضخامت پوسته توپ: پوسته توپ جیم بال باید مقاوم و ضد حفره باشد. بررسی کنید که آیا پوسته توپی که میخواهید خریداری کنید کیفیت مناسبی دارد و تا چه حد مقاوم است.
طرز استفاده از توپ جیم بال
توپ ورزشی جیم بال به شما اجازه میدهد وزن بدن خود را بر روی ستون فقرات کمر متعادل کنید و از این طریق میتوان به تقویت عضلات مربوط به پشت و شکم کمک کرد. از آنجا که قرار گرفتن در وضعیت خنثی بر روی توپ نیازمند حفظ تعادل است، عملکرد متعادل شما را این توپ بهبود میبخشد و به پیشگیری از دردهای مرتبط با کمر کمک میکند. با روزانه تمرین کردن قدرت و استقامت خود را افزایش خواهید داد و میتوانید به طور کلی سلامتی ورزشی خود را بهبود ببخشید.
- تمرینی را شروع کنید که به شما کمک میکند روی توپ خم شوید و قسمت پایین و بالای کمر را گرد کنید.
- به آرامی شروع کنید و روی توپ تمرین را انجام دهید.
- بدن خود را به طور خودکار به حالت صاف برگردانید تا تعادل خود را حتی در حین پرش بر روی توپ ورزشی حفظ کنید.
این وضعیت متعادل روی توپ تمرینی، که به آن مرکز ثقل نیز گفته می‌شود به معنای این است که توپ به صورت ثابت و متعادل بر روی پایه لگنی قرار دارد. حتی یک تغییر جزئی در این حالت خنثی، موقعیت مرکز ثقل را تغییر میدهد و تمرین کننده برای حفظ تعادل بر روی توپ باید اصلاحاتی انجام دهد. ماهیچه‌های معده باید طولانی مدت کار کنند تا بتوانند این حالت متعادل و خنثی را حفظ کنند.
فواید استفاده از توپ جیم بال
استفاده از توپ جیم بال یا توپ ورزشی بزرگ دارای بسیاری از فواید برای سلامتی ورزشکار است. در زیر به برخی از این فواید اشاره می‌شود:
- تقویت عضلات: استفاده از توپ جیم بال باعث تقویت عضلات بدن می‌شود و تقویت عضلات بدن تعادل ورزشکار را به خوبی تقویت و افزایش میدهد.
- بهبود قوام بدن: توپ جیم بال می‌تواند در تقویت عضلات اصلی بدن مانند عضله کمر، پایین، بالا، جلو و عقب کمک کند و قوام بدن را بهبود دهد.
- تقویت عضلات پایینی بدن: حرکاتی مانند خم شدن و باز شدن ساق پا و تمرینات استراحت جیم بال، عضله ران، عضله ساق و استخوان ران و ساق را تقویت میکند.
- افزایش انعطاف پذیری: تمرین با توپ جیم بال می‌تواند باعث افزایش انعطاف پذیری و استقامت عضلات شود. این تمرینات می‌توانند به کاهش خطر آسیب ورزشی نیز کمک کنند.
- بهبود تعادل: توپ جیم بال به عنوان یک سطح نامنظم، تمرین کردن تعادل بدن را افزایش میدهد و عضلات مربوط به تعادل را قوی‌تر میکند.
- کاهش درد کمر: تمرینات با توپ جیم بال می‌تواند ستون فقرات را آرام کرده و درد کمر را کاهش دهد. همچنین، این تمرینات می‌توانند به اصلاح ناهنجاری‌های جسمی کمک کنند.
به طور کلی، استفاده از توپ جیم بال می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود تعادل و انعطاف پذیری، کاهش درد کمر و افزایش قوام بدن کمک کند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.