اصول پیاده روی صحیح

پیاده روی یکی از کم هزینه‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش‌هایی است که افراد می‌توانند با حداقل زمان در طول روز به صورت متداوم آن را انجام دهند. همه کسانی که برای سلامتی و با هدف کاهش وزن قصد انجام پیاده روی را دارند، باید اصول پیاده روی برای لاغری را رعایت کنند تا به نتیجه مطلوب خود دست یابند.

تنها چیزی که افراد برای انجام این فعالیت به آن نیاز دارند، کفش ورزشی و قمقمه ورزشی است که به‌راحتی می‌توان آب مورد نیاز بدن را تامین و با خیال راحت به پیاده روی مدامت ورزید.

خرید هولاهوپ هم برای کسانی که قصد دارند در کوتاه‌ترین زمان ممکن در کنار پیاده روی به نتیجه برسند، پیشنهاد می‌شود. در این مقاله قصد داریم شما را با اصولی آشنا کنیم که انجام دادن آن برای پیاده روی لازم است، پس اگر علاقه‌مند به انجام این فعالیت هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.

اصول پیاده روی برای لاغری

اصول پیاده روی برای لاغری زمانی دارای اهمیت است که این فعالیت را برای سلامت خود به صورت روزانه در برنامه قرار داده باشید. بنابراین باید نسبت به اصول آن آگاه باشید که در راستای آن از فواید این ورزش بهره‌مند شوید.

مطابق با مطالعات اخیری که دانشگاه کمبریج منتشر شده است اگر اصول پیاده روی برای لاغری رعایت شود نتیجه موثری به دست می‌آید و آن این است که تنها با 20 دقیقه پیاده روی اصولی می‌توان خطر مرگ زود رس را بین 16 تا 30 درصد کاهش داد.

اصول پیاده روی برای لاغری شکم و دیگر قسمت‌های بدن اگر در نظر گرفته نشود با توجه به غیر اصولی بودن پیاده روی می‌تواند مشکلاتی را در بدن شما ایجاد کند. برای انجام آن باید اصول پیاده روی برای لاغری را در پیش گرفت، چراکه بیشتر افراد بر این اعتقاد هستند که پیاده روی نیاز به آموزش و روش خاصی ندارد و ما در ادامه به توضیح بیشتر آن خواهیم پرداخت.

مزایای پیاده روی صحیح

پیاده روی صحیح علاوه بر مزیت های جسمی که برای فرد فراهم می‌کند، از نظر روحی هم در یک حالت خوب قرار می‌گیرد که در اینجا به چند مورد از آن اشاره می‌کنیم:

• برطرف کردن درد عضلات و مفاصل

رعایت اصول پیاده روی برای لاغری علاوه بر کاهش وزن، از وارد کردن فشار غیر ضروری بر رباط‌ها، عضلات و مفاصل جلوگیری می‌کند.

• افزایش انرژی

اگر با پیاده روی انرژی‌تان کاهش پیدا می‌کند یکی از عوامل آن به وضعیت نامناسب پیاده روی اشاره دارد؛ چراکه پیاده روی اصولی با فرم خوب انرژی شما را حفظ می‌کند و شما را با نشاط‌‌‌تر برای ادامه فعالیت روز آماده می‌کند.

• افزایش سلامت ریه

با رعایت روش اصولی پیاده روی برای لاغری می‌توان سلامت ریه را تضمین کرد. به این معنا که با راه رفتن صحیح و بدن صاف، به گونه‌ای که شانه‌ها به سمت عقب باشند، امکان منبسط شدن ریه فراهم و تنفس راحت‌تر و کارآمد‌تر می‌شود.

• بهبود گردش خون

اگر اصول پیاده روی برای لاغری به‌درستی و با فرم خوبی انجام گیرد، گردش خون به‌راحتی در سراسر بدن جریان پیدا می‌کند و حس خوبی به فرد القا می‌شود.

• بهبود هضم

یکی از نکات پیاده روی برای لاغری بهبود هضم است، با پیاده روی می‌توان قدرت بیشتری در عضلات مرکزی بدن و شکم درگیر کرد و به صورت مناسبی از این فعالیت سود برد.

• تعادل بهتر و سردرد و استرس کمتر

اگر اصول پیاده روی برای لاغری به نحو احسن انجام گیرد و با سر به سمت بالا قدم زد، نه تنها فشار بر روی گردن کاهش پیدا می‌کند بلکه سردرد کمتر می‌شود و به بهبود تعادل شما کمک می‌کند.

اصول و روش اولیه پیاده روی صحیح

هر کار و فعالیت به اصول خاصی نیاز دارد که پیاده روی نیز از این امر مستثنی نیست. برای انجام پیاده روی و بهره‌مندی از مزایا و فواید آن لازم است روش صحیح پیاده روی برای لاغری را به‌درستی پیش گرفت که در اینجا به چند مورد از این موارد ذکر می‌کنیم:

• یکی از اصول پیاده روی برای لاغری مقاومت در برابر خم شدن و قوز کردن است، اگر حین راه رفتن صاف بایستید در طولانی مدت کمتر دچار کمر درد و سفت شدن گردن و حتی بیماری‌های جدی‌تر می‌شوید.
• از بخش‌های ساق پا، عضلات چهار سر ران و همسترینگ به‌درستی استفاده کنید به این صورت که پای خود را از پاشنه تا پنجه به جلو بچرخانید.
• از دیگر اصول پیاده روی به نحوه راه رفتن اشاره دارد. هنگامی که راه می‌روید سعی کنید شانه‌هایتان را به سمت عقب و آرام نگه دارید.
• هنگام پیاده روی سعی کنید بازوهایتان در کنارتان آویزان شوند و با سرعت رفتن بازوها باید در قوس‌های بزرگ‌تر حرکت کنند.
• برای شروع پیاده روی بهتر است با سرعت کم بدن خود را گرم کنید.
• بعد از گرم کردن سعی کنید، سرعت پیاده روی به شدت متوسط افزایش دهید.
• سرعت اصول پیاده روی برای لاغری باید به گونه‌ای باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
• استفاده از کفش مناسب پیاده روی شما را از آسیب‌های جدی در امان نگه می‌دارد.
• برای سوزاندن کالری بیشتر سعی کنید حالت بدن را حفظ کنید، پشت صاف، شکم را تو کشیده و دست ها را هنگام پیاده روی در جهت مخالف به جلو و عقب حرکت دهید.
• به گونه‌ای اصول پیاده روی برای لاغری را رعایت کنید که هنگام راه رفتن به‌راحتی بتوانید حرف بزنید.
• در پایان پیاده روی سعی کنید سرعت پیاده روی خود را به حالت سرعت اولیه خود برگردانید.

اصول پیاده روی برای لاغری شکم

چربی‌های اطراف شکم یکی از انگیزه‌های هر فردی است که برای پیاده روی و دیگر فعالیت‌های هوازی و سنگین اقدام می‌کند. بهترین روش پیاده روی برای لاغری شکم این است که پس از خوردن وعده‌های غذایی قدم بزنید، این مدت می‌تواند حدود 10 تا 30 دقیقه است که به کاهش پاسخ انسولین کمک کرده و کالری دریافتی را به جای ذخیره چربی به عنوان سوخت مصرف می‌کند.

هم‌چنین در کنار رعایت کردن اصول پیاده روی برای لاغری، رژیم غذایی کمک زیادی به چربی سوزی اطراف شکم کمک می‌کند.

پیاده روی به روش‌های مختلف کمک موثری در لاغری برای شکم خواهد داشت که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیاده روی سریع
• پیاده روی طولانی
• پیاده روی در سربالایی
• پیاده روی روی پله
• پیاده روی همراه با برخی تمرین‌های بالاتنه

مدت زمان و اصول پیاده روی صحیح

مدت زمان پیاده روی برای لاغری یکی از فاکتورهای مهمی است که باید نسبت به آن به صورت اصولی برخورد کرد. بیشتر بزرگسالان در هفته با شدت متوسط باید حداقل 150 دقیقه معادل 2 و نیم ساعت پیاده روی کنند. بنابراین با توجه به این مورد می‌توان 30 دقیقه پیاده روی سریع حداقل در 5 روز انجام داد.

میزان سرعت هر فردی در پیاده روی به توانایی بدنی و جسمی بستگی دارد، اما سعی کنید به مرور زمان به سرعت خود بیافزایید تا نتیجه موثرتری با رعایت اصول پیاده روی برای لاغری بگیرید. بهترین زمان پیاده روی نیز صبح از ساعت 5 تا 7 است که عملکرد بدن در بهترین حالت خود قرار دارد و مناسب برای انجام فعالیت‌های بدنی است.

کلام پایانی

پیاده روی یکی از فعالیت‌های بدنی پرطرفدار است که تمامی افراد در سراسر دنیا برای سلامتی روحی و جسمی خود انجام می‌دهند. اصول پیاده روی برای لاغری یکی از مهم‌ترین مواردی است که افراد مشغول به این ورزش باید نسبت به آن آگاه باشند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.