- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دستهبندی نشده
ورزش تردمیل برای سالمندان فواید بسیاری به همراه دارد که یکی از مهمترین آنها کاهش بیماریهایی مثل پوکی استخوان است؛ علاوه بر آن، این ورزش منجر به بهبود سلامت عصبی و وضعیت بدنی سالمندان میشود. همچنین آنها میتوانند با ورزش به ارتقاء کیفیت زندگی خود بپردازند. در ادامه این صفحه به بررسی کامل این ورزش برای افراد مسن میپردازیم، پس همراه ما باشید.
5 تمرین تردمیل برای سالمندان
در ادامه به معرفی چند تمرین ساده با تردمیل برای سالمندان میپردازیم که ورزشهای استاندارد و مناسب وضعیت بدنی افراد مسن هستند.
۳۰ دقیقه ورزش بر روی تردمیل
۳۰ دقیقه تمرین شامل ادغام ورزش پیاده روی، دویدن، حرکت آرام و حرکات کششی است. ضمن اینکه این ورزش یکی از رایجترین تمرینهای ورزشی مخصوص مبتدیان است و تمرینی نسبتا ساده و آسان برای افراد مسن محسوب میشود. حتی سالمندانی که برای بار اول از تردمیل استفاده میکنند هم میتوانند این تمرین را انجام دهند.
برای اینکه بهترین نتیجه را از این تمرین بگیرید بهتر است آن را برای ۵ مرتبه در هفته تکرار کنید. اگر بدن شما عادت به ورزشهای طولانی مدت ندارد، ابتدا باید بدن خود را به طور کامل گرم کنید و سپس از زمان کم شروع کرده و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. همچنین بعد از تمرین نیز یک دقیقه روی تردمیل راه بروید تا ضربان قلب به حالت نرمال برگردد.
پیاده روی بر روی تردمیل
برای سالمندانی که با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم میکنند، شاید دویدن روی تردمیل سخت و آزاردهنده باشد؛ لذا میتوانند تا زمانی که بدن در وضعیت مناسبی قرار گیرد، پیادهروی بر روی تردمیل را امتحان کنند که این ورزش تردمیل برای سالمندان مناسب است و چربی سوزی بالایی دارد.
لازم به ذکر است که پیادهروی بر روی تردمیل بر خلاف سایر فعالیتها همچون دویدن به عضلات و زانو فشار زیادی وارد نمیکند. همچنین به تدریج بدن به این چنین فعالیتها عادت میکند که این مهمترین مزیت پیاده روی با تردمیل است.
تردمیل مناسب سالمندان را میتوانید از فروشگاه کلاسیک اسپورت تهیه کنید. در این فروشگاه بهترین و مرغوبترین تردمیلها موجود است. ضمن اینکه این کمپانی سابقه طولانی و درخشانی هم در زمینه تولید دستگاههای ورزشی و بدنسازی دارد و جزو خوبان این عرصه است.
تمرین HIIT با تردمیل
این سبک تمرین شامل انواع ورزشهای سطح بالا و چالشی است. اگرچه امکان دارد این تمرینها برای افراد مسن سخت باشد؛ اما مطالعات نشان داده که منجر به تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی سالمندان میشود. البته توجه داشته باشید که این تمرین به شرطی برای سالمندان مناسب است که درد مفاصل یا مشکل اضافه وزن را نداشته باشند.
ورزش با دوچرخه ثابت را هم به سالمندان توصیه میکنیم که منجر به تحرک استاندارد و ایمن برای آنها میشود. از طرف دیگر از پوکی استخوان یا درد مفاصل جلوگیری میکند. انواع دوچرخه ثابت قیمت مناسب و اصل هم در فروشگاه کلاسیک اسپورت موجود است که میتوانید همین حالا نسبت به خرید آن اقدام کنید.
دویدن روی تردمیل
دویدن با تردمیل به همه افراد با هر سنی توصیه میشود؛ زیرا این ورزش منجر به تقویت عضلات و تقویت بدن میشود. میانگین سرعت تردمیل برای سالمندان بین ۱ تا ۳ مایل در ساعت است که برای افراد بالای ۵۰ سال سرعت باید روی درجه کمتری تنظیم شود.
این ورزش تردمیل برای سالمندان، بهتر است اول با ۵ دقیقه پیادهروی برای گرم شدن عضلات آغاز شود. سپس به مدت ۳ دقیقه با سرعت ثابتی شروع به دویدن کنید. همچنین توصیه میشود که حداقل ۵ بار در هفته به انجام این ورزش بپردازید. فراموش نکنید که ورزش برای افراد بالای ۵۰ الی ۶۰ سال باید با شدت کمتری باشد تا به مفاصل و عضلات آنها آسیبی وارد نشود.
تمرین مناسب افراد مبتدی با تردمیل
یکی از بهترین ورزشها برای سالمندان، تمرینات مبتدی یا تردمیل است که با سرعت آهسته و ثابتی انجام میشوند؛ بنابراین اگر به تازگی تمرینات خود را شروع کردهاید این برنامه برای شما مناسب است. به این صورت که سه دقیقه اول را به دویدن و یک دقیقه بعد را به راه رفتن بپردازید. سپس این تمرین را برای ۵ مرتبه تکرار کنید.
شما میتوانید برای خرید دستگاه بدنسازی اصل و با کیفیت از این سایت فروشگاه کلاسیک اسپورت اقدام کنید. این کمپانی چندین سال سابقه فعالیت در زمینه تولید لوازم ورزشی و تجهیزات بدنسازی دارد. طوری که همواره محصولات مرغوبی را با استاندارد جهانی تولید و عرضه میکند.
بهترین سرعت تردمیل برای افراد مسن
ورزش تردمیل برای سالمندان در کنار مزیت و فوایدهای بسیار با محدودیتهایی همراه است که یکی از این محدودیتها مربوط به سرعت استاندارد برای آنها است. بهترین سرعت تردمیل برای افراد مسن با توجه به بازه سنی آنها متفاوت است. برای مثال بین ۱ تا ۳ مایل در ساعت سرعت استانداردی برای سالمندان است، ولی افراد بالای ۵۰ سال سرعت تردمیل را باید با شدت کمتر لحاظ کنند.
سرعت دویدن تردمیل برای سالمندان
سرعت دویدن تردمیل برای سالمندان ۴ تا ۶ مایل در ساعت است؛ اما بنابر تحقیقات انجام شده بهتر است افراد بالای ۵۰ سال سرعت تردمیل را در وضعیت کنترل شده قرار دهند. به عبارت دیگر توصیه میشود که سالمندان با سرعت معمولی بدوند؛ زیرا امکان دارد از نظر فیزیکی با مشکل مواجه شوند.
سرعت راه رفتن تردمیل برای سالمندان
متوسط سرعت مناسب راه رفتن و ورزش تردمیل برای سالمندان بین ۶۰ تا ۸۹ سال، ۲.۱ تا ۳ مایل است. در واقع هرچه سن بیشتر شود سرعت راه رفتن کمتر میشود و این مسئله کاملا طبیعی است؛ زیرا حجم عضلات کاهش پیدا میکند؛ لذا بهتر است افراد بالای ۶۰ سال سرعت حرکت تردمیل را بین ۲.۱ تا ۳ مایل تنظیم کنند.
مدت زمان دویدن تردمیل برای سالمندان
تعداد دفعات دویدن برای سالمندان ۵ بار در هفته توصیه میشود که جمعا باید ۷۵ دقیقه در هفته (۱۵ دقیقه در طول روز) را به دویدن با تردمیل اختصاص داد؛ اما اگر از لحاظ بدنی شرایط آن را دارید، حتما ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را در طول روز ورزش کنید.
فواید تردمیل برای سالمندان
مزایای تردمیل برای افراد مسن شامل سلامت استخوانها، توده عضلانی، سلامت روان، کاهش بیماریها و تحرک مفید است که در ادامه به معرفی کامل و جامع آنها میپردازیم:
- سلامت استخوان
طبق تحقیقات انجام شده با افزایش سن، محتوای مواد معدنی استخوانها کاهش پیدا میکند و این مسئله میتواند باعث پوکی استخوان شود. در حالی که انواع ورزشها مثل پیادهروی، دویدن و دوچرخه سواری میتوانند سرعت تحلیل استخوان را کاهش دهند. دوچرخه ثابت و تردمیل به پاها کمک زیادی میکنند و باعث سلامت استخوانها میشوند؛ لذا انجام منظم این ورزش مخصوصا به سالمندان توصیه میشود.
- توده عضلانی
با افزایش سن، تراکم توده عضلانی کاهش پیدا میکند و بدن ضعیفتر میشود. البته با ورزش میتوان از سرعت این روند کم کرد. به طوری که ورزش تردمیل برای سالمندان باعث بهبود توده عضلانی میشود و حجم عضلانی را بیشتر میکند.
- سلامت روان
اکثر سالمندان با مشکل تنهایی رو به رو هستند که این مسئله بر روی سلامت روان آنها تاثیر منفی میگذارد. در حالی که ورزش میتواند از دو جهت بر افراد مسن تاثیر گذار باشد. اول اینکه سلامت بدن آنها را در وضعیت مناسبی قرار میدهد و دوما به سلامت روان آنها کمک میکند.
- کاهش بیماریهای جسمی
یکی از رایجترین مشکلات مربوط به دوره سالمندی، پوکی استخوان است که باعث تحلیل استخوانها میشود. در حالی که با تقویت استخوانها و ورزش منظم میتوان از بروز این بیماری جلوگیری کرد یا درصد آن را به حداقل رساند؛ لذا دیگر ویژگی این ورزش برای سالمندان، کاهش بیماریها است.
برای افراد مسن دوچرخه ثابت بهتر است یا تردمیل؟
ورزش تردمیل و دوچرخه ثابت هر یک مزایای منحصر به فردی دارند و برای همه در هر سنی مفید هستند؛ اما در جواب به این سوال که کدام یک بهتر است باید گفت بستگی به شرایط و وضعیت بدنی شما دارد.
مثلا افرادی با مشکلاتی همچون زانو درد و آرتروز زانو بهتر است برای ورزش، دوچرخه ثابت را انتخاب کنند. از طرف دیگر کار با تردمیل به افرادی توصیه میشود که علیرغم افزایش سن، همچنان بدن قوی دارند.
سخن پایانی
ورزش تردمیل برای سالمندان بسیار مفید است و میتواند در سلامت فیزیکی آنها تاثیر گذار باشد. به طوری که منجر به بهبود سلامت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان میشود. در صورتی که سوال یا تجربهای در این باره دارید میتوانید در قسمت کامنتها با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
- آیا احتمال آسیب دیدن سالمندان در ورزش تردمیل وجود دارد؟
- ورزش برای همه و در هر سنی مفید است؛ اما اگر بدون اطلاعات تخصصی انجام شود میتواند آسیبزا باشد.
- چگونه از عوارض تردمیل برای سالمندان جلوگیری شود؟
- کافیست آن را در سرعت و فواصل استاندارد و مناسب خود انجام داد.
- سالمندان برای ورزش با تردمیل نیاز به مشورت با پزشک دارند؟
- اگر بیماریهای جسمی و فیزیکی دارند، حتما نیاز است که حتی در غیر این صورت هم توصیه میشود از متخصص کمک بگیرند.