ورزش باراسل چیست؟

ورزش باراوسل، یک ورزش متفاوت و جذاب است که به‌ویژه برای تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود فرم بدنی طراحی شده است. این ورزش که ریشه در حرکات باله دارد، به شما کمک می‌کند تا با استفاده از حرکات ترکیبی، عضلات بدن را تقویت کرده و به طور همزمان چربی‌سوزی انجام دهید. باراسل به دلیل تمرکز بر حرکات دقیق و کنترل شده، برای افرادی که به دنبال لاغری، کاهش سلولیت یا کنترل گودی کمر هستند، بسیار مفید است.

علاوه بر تقویت بدن، این ورزش به افزایش هماهنگی عصب و عضله نیز کمک می‌کند و روحیه شما را نیز بالا می‌برد. اگر به دنبال تمریناتی هستید که تاثیرات سریع و مثبتی در بدن و ذهن شما داشته باشند، این ورزش انتخابی عالی است. برای آشنایی بیشتر با مزایای این ورزش و نحوه انجام آن، ادامه مطلب را از دست ندهید!

تاریخچه باراسل

باراسل، ورزشی فرانسوی است که در دهه ۱۹۶۰ توسط بوریس کنیاسف، مربی برجسته باله، ایجاد شد. کنیاسف که به دلیل مشکلات مالیاتی در پاریس مجبور به ترک این شهر شده بود، به سوئیس مهاجرت کرد و در یک ساختمان قدیمی به فعالیت‌های خود ادامه داد. در آنجا با مشکل نصب میله‌های مخصوص تمرین باله مواجه شد؛ زیرا ساختمان بسیار قدیمی بود و امکان این کار وجود نداشت. این مسئله باعث شد که کنیاسف روشی جدید برای آموزش باله پیدا کند.

او تصمیم گرفت حرکات باله را به شیوه‌ای متفاوت به شاگردانش آموزش دهد؛ به‌طوری‌که آن‌ها به‌صورت نشسته یا درازکش تمرین کنند. این روش جدید نه تنها به شاگردانش کمک کرد تا به‌طور موثرتری حرکات را انجام دهند؛ بلکه باعث شد بسیاری از مشکلات جسمانی آن‌ها بهبود یابد. جالب اینجاست که افرادی که پیش‌تر در اثر انجام حرکات باله آسیب دیده بودند، با ورزش باراسل سریع‌تر بهبود یافتند.

کنیاسف پس از بازگشت به پاریس، این رویکرد را به دیگران معرفی کرد و یکی از شاگردانش، آنیتا کریستینا، به ترویج و تدریس این ورزش پرداخت. به مرور زمان، باراسل تبدیل به یک روش محبوب برای تقویت بدن و بهبود وضعیت فیزیکی افراد شد و تاثیرات مثبت آن مورد توجه بسیاری قرار گرفت.

برای خرید تردمیل، می‌توانید از بخش محصولات سایت تردمیل مناسب خود را با توجه به نیاز و کاربردتان انتخاب کنید. کلاسیک اسپورت انواع مختلف تردمیل با ویژگی‌ها و امکانات متنوع را ارائه می‌دهد تا شما بتوانید بهترین گزینه را برای فضای مورد نظر و اهداف ورزشی خود پیدا کنید.

مزایا ورزش باراسل

این ورزش با ترکیب حرکات باله و اصول ورزشی دیگر، به فرد کمک می‌کند تا بدن خود را به طور مؤثر تقویت کرده و از مزایای متعددی بهره‌مند شود. در ادامه، به مزایای این ورزش اشاره می‌کنیم.

مزایا ورزش باراسل	توضیحات
لاغری و فرم‌دهی بدن	باراوسل با ترکیب حرکات قدرتی و کاردیو به سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن کمک کرده و فرم‌دهی مناسبی به بدن می‌دهد.
رفع سلولیت	این ورزش به بهبود گردش خون و تحریک سیستم لنفاوی کمک می‌کند که منجر به کاهش سلولیت و بهبود وضعیت پوست می‌شود.
کنترل گودی کمر و تقویت عضلات	حرکات باراسل باعث تقویت عضلات مرکزی و اصلاح وضعیت بدن می‌شود، که به کنترل گودی کمر و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.
رفع تنبلی روده	ورزش باراوسل با تحریک حرکت‌های روده‌ای و افزایش جریان خون در ناحیه شکم، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع مشکلاتی مانند یبوست و تنبلی روده کمک می‌کند.
رفع تنبلی تخمدان (PCOS)	تمرینات باراوسل به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک می‌کند و باعث بهبود کیفیت زندگی زنان مبتلا به این اختلال می‌شود.
افزایش انعطاف‌پذیری	با انجام تمرینات کششی و تقویتی، باراوسل به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کرده و از آسیب‌های ناشی از حرکت‌های نادرست جلوگیری می‌کند.
بهبود روحیه و کاهش استرس	ورزش باراوسل با افزایش ترشح اندروفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) باعث کاهش استرس، اضطراب و بهبود وضعیت روحی فرد می‌شود.
بهبود واریس	باراوسل با تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون، به کاهش علائم واریس و بهبود ظاهر رگ‌های واریسی کمک می‌کند.
افزایش هماهنگی عصب و عضله	تمرینات باراوسل باعث بهبود هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلات بدن می‌شود، که در نتیجه موجب بهبود عملکرد حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود.

ورزش باراسل برای چه افرادی مناسب است؟

ورزش باراسل یک تمرین همه‌جانبه و قابل دسترس است که برای افراد با ویژگی‌های مختلف و نیازهای جسمانی متفاوت طراحی شده است. این ورزش نه تنها برای رقصندگان حرفه‌ای مناسب است؛ بلکه برای افراد با هر سطح از تجربه در ورزش یا رقص نیز قابل اجراست. در ادامه، به گروه‌های مختلفی که می‌توانند از ورزش باراسل بهره‌مند شوند، اشاره می‌کنیم.

افرادی که انعطاف‌پذیری کمی دارند.

اگر احساس می‌کنید که بدن‌تان انعطاف‌پذیری لازم برای برخی از حرکات یا فعالیت‌های ورزشی را ندارد، باراسل می‌تواند به شما کمک کند. این ورزش با حرکات نرم و تدریجی، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا به مرور زمان حرکات پیچیده‌تر را نیز به راحتی انجام دهید.

افرادی که نیاز به تقویت عضلات خاص دارند.

باراسل برای کسانی که به تقویت عضلات شکم، عضلات پرینه (منطقه کف لگن) و عضلات پشت نیاز دارند، بسیار مفید است. این ورزش می‌تواند برای زنانی که بعد از زایمان نیاز به تقویت عضلات خود دارند یا افرادی که دوره‌های توانبخشی را طی می‌کنند، انتخاب مناسبی باشد.

برای خرید دستگاه بدنسازی با کیفیت و قیمت مناسب، فروشگاه کلاسیک اسپورت بهترین گزینه است. ما مجموعه‌ای از دستگاه‌های بدنسازی با امکانات متنوع را برای شما فراهم کرده‌ایم تا مطابق با نیاز و هدف ورزشی‌تان، انتخابی ایده‌آل داشته باشید.

افرادی که به‌دنبال بازگشت به ورزش پس از وقفه طولانی هستند.

اگر به هر دلیلی مدتی از تمرینات ورزشی دور بوده‌اید و قصد دارید دوباره به فعالیت بدنی بازگردید، باراسل یک روش ایده‌آل برای شروع است. این ورزش کم‌فشار و تدریجی است و به شما این امکان را می‌دهد که به‌طور ایمن و بدون وارد آوردن فشار زیاد به بدن‌تان، بازگشت به تمرینات را آغاز کنید.

افرادی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند.

ورزش باراسل برای کسانی که از آسیب‌های ورزشی یا مشکلات جسمی رنج می‌برند، مؤثر است. حرکات آرام و کنترل‌شده این ورزش به بهبود حرکت و تقویت عضلات بدون ایجاد آسیب مجدد کمک می‌کند.

ورزشکارانی که می‌خواهند به عملکرد بهتری دست یابند.

برای ورزشکاران و رقصندگانی که قصد دارند سطح عملکرد خود را ارتقا دهند، باراسل می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود استقامت بدن کمک کند. این ورزش به خصوص برای کسانی که در رشته‌های ورزشی یا رقص حرفه‌ای مشغول به فعالیت هستند، مناسب است.

افرادی که علاقه‌مند به رقص هستند.

اگر شما به رقص علاقه دارید و می‌خواهید بدنتان را برای انجام حرکات پیچیده‌تر آماده کنید، باراسل می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی لازم را پیدا کنید. این ورزش برای کسانی که به یادگیری رقص و بهبود حرکات خود علاقه‌مندند، بسیار مناسب است.

افرادی که به فکر شروع تمرینات رقص یا ورزشی هستند.

باراسل به افرادی که تازه وارد دنیای رقص یا ورزش شده‌اند، این امکان را می‌دهد که بدن خود را به‌طور تدریجی آماده کنند. این ورزش بدون نیاز به تجربه قبلی قابل انجام است و می‌تواند نقطه شروعی عالی برای تمرینات بعدی باشد.

وسایل موردنیاز باراسل

ورزش باراسل به تجهیزات خاصی برای انجام صحیح حرکات نیاز دارد. برای شروع این ورزش، چند وسیله کلیدی وجود دارد که به بهبود کیفیت تمرین و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی کمک می‌کنند. در اینجا به بررسی این وسایل و نحوه استفاده از آن‌ها می‌پردازیم.

• گتر (Geture)

گتر، یکی از مهم‌ترین تجهیزات برای تمرین باراسل است. این پوشش بافتنی بلند از زیر پا تا بالای ران کشیده می‌شود و نقش حیاتی در تسهیل حرکت‌های باراسل دارد. گتر به شما این امکان را می‌دهد که پاها را به راحتی روی زمین سُر دهید و در عین حال از آسیب رسیدن به پوست یا کشیده شدن پا جلوگیری می‌کند. گتر به‌ویژه در انجام حرکات کششی و کنترل شده اهمیت زیادی دارد؛ زیرا از اصطکاک زیاد بین پا و سطح زمین جلوگیری می‌کند.

اگر نمی‌خواهید گتر آماده بخرید، می‌توانید خودتان آن را ببافید. در هنگام بافت، به اندازه گتر دقت کنید، باید کاملاً فیت باشد تا از افتادن آن جلوگیری شود؛ اما نه به‌قدری تنگ که باعث فشار به پاها شود. ارتفاع گتر باید تا بالای زانو باشد تا به‌طور کامل از پا در برابر فشارهای حرکتی محافظت کند.

اگر در کنار تهیه لوازم ورزشی باراسل، قصد خرید دوچرخه ثابت را دارید، می‌توانید از کارشناسان مجرب کلاسیک اسپورت کمک بگیرید. تیم متخصص ما با توجه به نیاز شما و فضای موجود، بهترین مدل‌های دوچرخه ثابت را معرفی کرده و در انتخاب گزینه مناسب شما را راهنمایی خواهند کرد.

• کفش باراسل (فلت باله)

کفش باراسل، که معمولاً به آن فلت باله نیز گفته می‌شود، یکی دیگر از وسایل پرکاربرد این ورزش است. این کفش‌ها به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا از آسیب‌های احتمالی به پاها، به ویژه انگشتان، جلوگیری کنند و در عین حال راحتی بیشتری در حرکت‌های متنوع فراهم آورند. کفش‌های ورزش باراسل معمولاً نرم و انعطاف‌پذیر هستند تا به راحتی پاها در هنگام انجام حرکات کنترل‌شده، چرخش‌ها و پرش‌ها همراهی کنند.

گرچه داشتن کفش مناسب برای این ورزش توصیه می‌شود؛ اما لزومی به خرید کفش خاص وجود ندارد. اگر در دسترس ندارید، می‌توانید از کفش‌های نرم و راحت دیگر نیز استفاده کنید که بتوانید به راحتی از آن‌ها در حین تمرین بهره ببرید.

• سطح مناسب برای تمرین

یکی از مهم‌ترین نکات برای انجام تمرینات باراسل، انتخاب سطح مناسب است. برای داشتن یک تجربه راحت و امن در این ورزش، باید بر روی سطحی صاف و سُر تمرین کنید. سطوحی مثل پارکت یا سرامیک مناسب‌ترین انتخاب‌ها هستند. این سطوح به شما امکان می‌دهند تا در هنگام اجرای حرکات به راحتی پاها را روی زمین بکشید و از برخورد یا آسیب به مفاصل جلوگیری شود.

اگر خانه شما دارای فرش یا موکت است، می‌توانید از مت‌های یوگا یا مت‌های نازک گریپل استفاده کنید که سطح سُری ایجاد می‌کنند. این مت‌ها برای تمرینات در فضاهای فرشی بسیار مؤثر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که بدون نگرانی از لیز خوردن، حرکات خود را به‌درستی انجام دهید.

یکی دیگر از روش‌ها، استفاده از پلاستیک‌های سُر است که می‌توانید آن‌ها را به‌صورت متری از فروشگاه‌های مختلف تهیه کنید و در زیر پاها روی فرش یا موکت پهن کنید. این کار به ایجاد سطحی مناسب برای انجام حرکات کمک خواهد کرد.

• فضای مناسب برای تمرین

علاوه بر وسایل ذکر شده، فضای تمرینی نیز اهمیت زیادی دارد. برای انجام ورزش باراسل، نیاز به فضای کافی برای حرکت آزادانه و انجام حرکات پیچیده دارید. فضای تمرین باید به‌گونه‌ای باشد که بتوانید بدون محدودیت و با اطمینان کامل، تمرینات خود را انجام دهید. بهتر است محیطی را انتخاب کنید که فضای آزاد و سطح صافی داشته باشد تا از برخورد با اشیاء دیگر جلوگیری شود.

ورزش باراسل در خانه

انجام باراسل در منزل نه تنها به شما کمک می‌کند که بدن خود را شکل دهید؛ بلکه به بهبود سلامت عمومی و کاهش وزن نیز می‌انجامد. این تمرینات به دلیل ترکیب حرکات قدرتی و کاردیو، باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری در طول روز می‌شود. به عبارت دیگر، باراسل با تحریک بدن در استفاده از ذخایر انرژی خود، به کاهش چربی‌های اضافی و تقویت عضلات کمک می‌کند.

علاوه بر این، انجام این ورزش در خانه به شما این امکان را می‌دهد که در زمان و هزینه خود صرفه‌جویی کنید؛ زیرا نیازی به حضور در باشگاه یا خرید تجهیزات گران‌قیمت ندارید.

حرکات اصلی تمرینات باراسل در خانه

باراسل شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که می‌توانند در فضای خانه انجام شوند و به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کنند. برخی از این تمرینات شامل موارد زیر می‌شود.

• حرکت شنا: شنا یکی از مهم‌ترین حرکات در ورزش باراسل است که به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و شکم کمک می‌کند. این تمرین به گونه‌ای طراحی شده که؛ علاوه بر تقویت قدرت عضلات، به انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک می‌کند. در نتیجه، شنا به‌طور مستقیم روی عضلات بالاتنه کار می‌کند و به فرم‌دهی آن‌ها کمک می‌کند.
• اسکوات: این حرکت نه تنها برای تقویت عضلات پایین‌تنه مانند پاها و باسن طراحی شده است؛ بلکه به بهبود تعادل و استقامت بدن نیز کمک می‌کند. اسکوات به شما این امکان را می‌دهد که عضلات بزرگ بدن را به کار بگیرید و آن‌ها را تقویت کنید. همچنین این تمرین برای تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز بسیار مؤثر است.
• پلانک: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات شکم، کمر و پهلوها می‌شود، کمک می‌کند. پلانک؛ علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، باعث بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به خصوص در ناحیه کمر می‌شود.

نکات مهم در انجام صحیح حرکات باراسل در منزل

بسیاری از افراد ممکن است بدون آگاهی از نحوه درست انجام تمرینات دچار آسیب شوند؛ بنابراین، رعایت نکات زیر می‌تواند شما را در انجام مؤثر و ایمن تمرینات باراسل کمک کند.

• آموزش صحیح حرکات: همیشه از فرم صحیح در هر حرکت ورزش باراسل پیروی کنید. برای مثال در حرکت شنا، اگر بدن خود را به درستی پایین نیاورید یا دستان را در موقعیت صحیح قرار ندهید، ممکن است به شانه‌ها فشار بیاید و از تمرین بهره‌ای نبرید. همچنین در اسکوات، لازم است که به وضوح زانوها را به جلو فشار ندهید و پشت خود را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
• تنفس صحیح: در حین انجام تمرینات، توجه به تنفس بسیار مهم است. باید در زمان بلند شدن یا انجام حرکت، هوای خود را بیرون بدهید و در زمان پایین آوردن بدن، نفس عمیق بکشید. این کار به حفظ انرژی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.
• پیشرفت تدریجی: اگر شما تازه‌کار هستید، لازم است که با تعداد کم شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شما زمان کافی برای تطابق و تقویت عضلات داشته باشد.

اصطللاحات ورزش باراسل

در ورزش باراسل، مانند هر رشته ورزشی دیگر، آشنایی با اصطلاحات و واژه‌های خاص می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و دقیق‌تر تمرینات را انجام دهید. این اصطلاحات نه تنها برای تمرینات باراسل ضروری هستند؛ بلکه موجب بهبود هماهنگی و درک عمیق‌تر از حرکات می‌شوند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین اصطلاحات باراسل می‌پردازیم.

•  À Terre (روی زمین)

این واژه به معنای انجام حرکات در وضعیت خوابیده یا بر روی زمین است. بسیاری از تمرینات باراسل از این موقعیت شروع می‌شوند و هدف از این روش کار کردن بر روی زمین، تقویت عضلات هسته بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل است. حرکات à terre ( روی زمین ) معمولاً کمک می‌کنند تا تمرکز بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن و حرکت‌های پایدار ایجاد شود.

•  Coupé (برش یا قطع کردن)

در این حرکت، یکی از پاها به‌طور موقت پای دیگر را قطع می‌کند. این حرکت بیشتر به‌عنوان یک انتقال سریع از یک موقعیت به موقعیت دیگر در حین تمرینات استفاده می‌شود. با اجرای این حرکت روی زمین، فرد می‌تواند به تقویت هماهنگی و کنترل بیشتر بر روی پاها و بدن خود بپردازد.

•  Plié (خم کردن زانو)

در این تمرین، زانوها خم می‌شوند و سپس به حالت اولیه باز می‌گردند. هنگام انجام Plié، معمولاً پاشنه پاها به هم نزدیک و پنجه‌ها از یکدیگر دور می‌شوند. این حرکت برای تقویت عضلات ران، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت قدرت عضلات پایینی بدن بسیار مفید است.

•  Passé (عبور پا)

در حرکت passé ( عبور پا )، یکی از پاها از جلوی پای دیگر عبور می‌کند و انگشتان پا در زانوی پای ایستاده قرار می‌گیرند. این حرکت در باله معمولاً برای آماده‌سازی برای پرش‌ها یا چرخش‌ها کاربرد دارد. در باراسل، تمرکز اصلی این حرکت بر تقویت هسته بدن و کنترل دقیق پا در موقعیت‌های مختلف است.

•  Battement (ضربه پا)

در این حرکت، پا از موقعیت اولیه کشیده می‌شود و سپس به حالت اول باز می‌گردد. این حرکت در ورزش باراسل می‌تواند در شکل‌های مختلفی انجام شود و به تقویت قدرت عضلات پا کمک می‌کند. Battement ( ضربه پا ) به افزایش دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کرده و در تقویت عضلات ران و پا مؤثر است.

•  Tendu (کشیدن پا)

این حرکت شامل کشیدن یک پا در امتداد زمین است، سپس آن را به موقعیت اولیه باز می‌گرداند. هدف از این حرکت، بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت مفاصل و عضلات است. با انجام Tendu، فرد می‌تواند به‌طور تدریجی قدرت و کنترل بر روی پاهای خود را تقویت کند.

•  Rond de Jambe (دایره‌زدن پا)

در این حرکت، پا به صورت دایره‌ای در هوا یا روی زمین حرکت می‌کند. Rond de Jambe ( دایره زدن پا) می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی مانند à terre یا en l’air اجرا شود و برای بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پا کاربرد دارد. این حرکت به هماهنگی و کنترل دقیق حرکت پاها کمک می‌کند.

•  Chassé (تعقیب کردن)

در حرکت chassé، یکی از پاها به سمت پای دیگر حرکت می‌کند. این حرکت معمولاً در روی زمین و به‌عنوان یک انتقال سریع انجام می‌شود. هدف از این حرکت، بهبود قدرت و سرعت در حرکت‌های کشویی و انتقالی است.

•  Flexion (خم شدن)

Flexion به خم شدن مفاصل، به ویژه مچ پا و زانو اشاره دارد. در تمرینات باراسل، این حرکت معمولاً برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات پایین بدن انجام می‌شود. این حرکت به فرد کمک می‌کند تا مفاصل را به‌طور صحیح حرکت دهد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.

•  Extension (صاف کردن پا)

در این حرکت، ساق پا باید به‌طور کامل صاف شود. Extension برای هم‌ترازی بدن و حفظ تعادل بسیار مهم است. این حرکت در باراسل برای ایجاد هماهنگی و ایجاد استحکام در بدن در حین انجام تمرینات ضروری است.

•  Alignment (هم‌ترازی)

مفهوم هم‌ترازی به حفظ وضعیت مناسب و درست بدن در طول تمرینات اشاره دارد. این امر به فرد کمک می‌کند تا از فشار اضافی بر روی مفاصل و ستون فقرات جلوگیری کند و بدن را در موقعیت صحیح قرار دهد. هم‌ترازی مناسب در ورزش باراسل به کنترل بهتر حرکات و بهبود عملکرد کمک می‌کند.

•  Lateral (جانبی)

این اصطلاح به حرکات جانبی بدن اشاره دارد. در باراسل، حرکات جانبی به‌ویژه برای تقویت عضلات جانبی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل مورد استفاده قرار می‌گیرند. تمرکز بر حرکات جانبی می‌تواند به تقویت استحکام بدن و بهبود کنترل در حرکت‌های پیچیده‌تر کمک کند.

•  Grand Battement (ضربه بزرگ پا)

در حرکت Grand Battement، پا به‌طور کامل از بدن جدا شده و در یک حرکت سریع به جلو، عقب یا به طرفین کشیده می‌شود. این حرکت برای تقویت قدرت عضلات ران، پاها و ایجاد انعطاف‌پذیری بیشتر در مفاصل مفید است.

•  Port de Bras (حرکات بازو)

این اصطلاح به حرکات کنترل‌شده بازوها در تمرینات باراسل اشاره دارد. بازوها معمولاً به‌طور آهسته و هماهنگ حرکت می‌کنند تا تقویت و کنترل در قسمت بالای بدن نیز به وجود آید.

•  Arabesque (آرابسک)

در این حرکت، یکی از پاها به‌طور افقی پشت بدن قرار می‌گیرد و بدن باید به‌طور صاف و کشیده نگه داشته شود. این حرکت به تقویت عضلات پشت و پاها و بهبود تعادل کمک می‌کند.

تصورات اشتباه درباره ورزش باراوسل

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات در مورد ورزش باراوسل، تلفظ غلط نام آن است. این ورزش از زبان فرانسوی آمده است و کلمه «barre au sol» به معنای «حرکات ایستاده باله‌ای بر روی زمین» است. اما متاسفانه بسیاری از افراد در زبان فارسی آن را به اشتباه «بارسِل» یا «باراسول» تلفظ می‌کنند؛ در حالی که تلفظ صحیح آن «باراوسُل» است.

همچنین، بسیاری از کسانی که با این ورزش آشنا نیستند، گمان می‌کنند که باراوسل یک ورزش ایستاده است که باید در کنار میله بار، مشابه به تمرینات باله انجام شود؛ اما در واقع تمام حرکات ورزش باراسل ‌صورت نشسته یا خوابیده روی زمین انجام می‌شود و ارتباطی با میله ندارد.

تصور اشتباه دیگری که در میان برخی افراد رایج است این است که برای شرکت در کلاس‌های باراوسل باید پیش‌زمینه‌ای از رقص باله داشته باشند. این موضوع به‌هیچ‌عنوان درست نیست. باراوسل برای تمامی افراد، حتی کسانی که هیچ تجربه‌ای در رقص یا باله ندارند، مناسب است. این ورزش به‌گونه‌ای طراحی شده که هر فرد با هر سطح آمادگی بدنی می‌تواند در آن شرکت کند و از مزایای آن بهره‌مند شود.

در نهایت، برخی از افراد باراوسل را با یوگا اشتباه می‌گیرند و گمان می‌کنند این دو ورزش مشابه هم هستند. در حالی که این دو سبک ورزشی از نظر فلسفه و تکنیک کاملاً متفاوت از یکدیگرند؛ اگرچه هر دو ورزش می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت بدن کمک کنند؛ اما اصول و حرکات آن‌ها کاملاً متمایز است.

تفاوت باراسل با پیلاتس

پیلاتس و باراسل دو ورزش متفاوت هستند که هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند؛ اما هر دو به تقویت و کشش عضلات بدن کمک می‌کنند. با این حال، تفاوت‌های مهمی در نحوه تمرین، شدت حرکات و تمرکز هر یک از این ورزش‌ها وجود دارد.

ورزش باراسل

باراسل یک ورزش پویاتر و پرچالش‌تر است که به‌ویژه برای تقویت نواحی خاصی از بدن، مانند شکم، ران‌ها و پهلوها طراحی شده است. حرکات در باراسل معمولاً سریع و متعدد هستند و به شدت روی ساختار عضلانی پایین‌تنه بدن تمرکز دارند. این ورزش برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات قوی و کشیده در این نواحی هستند بسیار مفید است.

علاوه‌براین، باراسل نیاز به آمادگی فیزیکی بالایی دارد؛ زیرا تمرینات آن به‌طور مداوم از فرد می‌خواهند تا حرکات پیچیده و سنگین را انجام دهد. افرادی که قصد دارند چالش بیشتری را تجربه کنند و عضلاتی قوی و فرم‌دهی‌شده داشته باشند، این ورزش می‌تواند مناسب باشد.

ورزش پیلاتس

پیلاتس در مقایسه با باراسل، ورزشی ملایم‌تر و کنترل‌شده‌تر است. این ورزش به تقویت مرکز بدن (Core) و ستون فقرات تمرکز دارد و هدف آن ایجاد هماهنگی میان ذهن و بدن است. تمرینات پیلاتس بیشتر شامل حرکات نرم و کششی است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات عمقی بدن طراحی شده‌اند. این ورزش برای افرادی که می‌خواهند قدرت بدنی خود را به تدریج افزایش دهند، بسیار مناسب است.

پیلاتس می‌تواند برای مبتدیانی که تازه وارد ورزش شده‌اند یا کسانی که به دلیل مشکلات فیزیکی نیاز به تمرینات سبک‌تری دارند، انتخاب ایده‌آلی باشد. این ورزش همچنین برای افرادی که به دنبال تقویت تعادل و اصلاح وضعیت بدنی هستند، مفید است. در پیلاتس، تمرکز بیشتر بر روی کنترل حرکات و تقویت عضلات پشتی و شکمی است تا به بدن کمک کند که در وضعیت صحیح و بدون فشار زیاد قرار گیرد.

سخن پایانی

در نهایت، باید گفت؛ باراسل یک ورزش جامع و موثر است که بر اساس حرکات باله و تمرینات تقویتی طراحی شده و به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. این ورزش به خصوص برای لاغری، فرم‌دهی بدن، رفع سلولیت و مشکلات مربوط به گودی کمر مفید است. همچنین، باراسل در بهبود مشکلاتی همچون تنبلی روده، PCOS و واریس تأثیر مثبت دارد.

برای تهیه لوازم و تجهیزات ورزشی باراسل، کلاسیک اسپورت با سابقه‌ای طولانی و درخشان در ارائه انواع دستگاه‌ها و ملزومات ورزشی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت، گزینه‌ای عالی برای شماست. خرید از کلاسیک اسپورت به شما این امکان را می‌دهد که می‌توانید به راحتی به لوازم ضروری برای ورزش خود دسترسی پیدا کنید.

سوالات متداول

• آیا برای شروع ورزش باراسل به تجربه باله نیاز دارم؟
• خیر، هیچ‌گونه تجربه قبلی در باله لازم نیست. باراسل به گونه‌ای طراحی شده است که افراد با هر سطح آمادگی بدنی می‌توانند از آن بهره‌برداری کنند و به تدریج پیشرفت کنند.
•  چقدر زمان نیاز دارم تا نتایج باراسل را مشاهده کنم؟
• اگر به طور منظم تمرین کنید، نتایج ابتدایی در حدود ۴ تا ۶ هفته قابل مشاهده خواهد بود. برای مشاهده نتایج قابل توجه‌تر، نیاز به تمرینات منظم به مدت چند ماه خواهید داشت.
•  آیا باراسل برای هر سنی مناسب است؟
• بله، این ورزش به دلیل قابلیت تنظیم شدت تمرینات می‌تواند برای جوانان، بزرگسالان و حتی افراد مسن نیز مفید باشد؛ البته بهتر است پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.
•  آیا باراسل می‌تواند در بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کند؟
• بله، باراسل از آنجا که به تمرکز بر تنفس و حرکت‌های کنترل‌شده توجه دارد، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی کمک کند.