ورزش ایروبیک چیست؟

ایروبیک ورزشی پر جنب و جوش و شاد است که به حفظ سلامتی بدن و رسیدن به تناسب اندام کمک زیادی می‌کند. این ورزش محدودیتی ندارد و افراد با هر سن و جنسیتی می‌توانند در تمرینات آن شرکت کنند. ورزش ایروبیک برای لاغری شکم بهترین گزینه است چون تمام عضلات را به خوبی درگیر می‌کند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نهایت کاهش بافت چربی می‌شود. تمرینات آن به صورت موزون و ریتمیک است به همین علت جذابیت زیادی برای ورزشکاران دارد. ایروبیک دوست داشتنی و پرطرفدار بوده و امروزه در بیشتر باشگاه‌ها اجرا می‌شود. علاقه‌مندان به این ورزش می‌توانند آن را در منزل هم امتحان کنند که فواید زیادی دارد.

فواید ورزش ایروبیک

ورزش ایروبیک فواید زیادی برای ورزشکاران به همراه دارد و آنها می‌توانند با خرید چوب ایروبیک از این فواید نهایت استفاده را ببرند.

• تقویت قلب و عروق

مهمترین تاثیر انجام ایروبیک تقویت قلب و عروق است. این ورزش به خوبی ماهیچه‌های قلب را تقویت می‌کند و در از بین رفتن بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.

• کنترل وزن

بیشتر افرادی که ورزش ایروبیک را شروع می‌کنند به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند. کنترل وزن اصلی‌ترین فایده این ورزش است.

• تنظیم متابولیسم بدن

از دیگر فواید ورزش ایروبیک می‌توان به تنظیم متابولیسم بدن اشاره کرد. با افزایش سوخت و ساز بدن وزن کاهش پیدا می‌کند.

• کاهش کلسترول بد خون

افزایش چربی خون با سکته‌های قلبی و گرفتگی عروق همراه است که برای پیشگیری از بروز این بیماری بهترین راهکار شروع ورزش هوازی ایروبیک است.

• کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

زنانی که ورزش ایروبیک را انجام می‌دهند کمتر دچار سرطان سینه می‌شوند. ترشح هورمون استروژن به مقدار کم می‌تواند خطر بروز این بیماری را کاهش دهد.

• تقویت روحیه

یکی از فواید ایروبیک تقویت روحیه است. این تکنیک سلامت روان را تحت تاثیر داده و به فرد انرژی مثبت می‌دهد.

• تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

با تقویت سیستم ایمنی بیماری‌ها از انسان دور می‌شود و ورزشکاران بدنی سالم خواهند داشت‌.

• تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها

سلامتی استخوان‌ها در سلامتی بدن نقش مهمی دارد و افراد با انجام ایروبیک می‌توانند استخوان‌هایی محکم داشته باشند.

ورزش ایروبیک مناسب چه افرادی است؟

ورزش ایروبیک مناسب هر سنی است و افراد با هر جنسیتی می‌توانند آن را انجام دهند. بیشتر ورزشکاران با خرید حلقه پیلاتس سعی می‌کنند تا این ورزش را به صورت حرفه‌ای انجام دهند. حتی برای کودکان استثنایی هم ایروبیک مفید است و به دلیل ریتمیک بودن جذابیت زیادی دارد.

بهترین سن برای شروع این ورزش ۱۵ سال به بالا است که فرد می‌تواند حرکات موزون را به درستی انجام دهد. لیفت‌های سنگین و پر قدرت برای کودکان پیش از سن بلوغ مناسب نیستند. کودکان می‌توانند به کمک مربی و والدین خود وزنه‌های سبک را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنند. زنانی بالای ۴۰ سال می‌توانند بعد از شروع ایروبیک کار با وزنه را آغاز کنند.

اگر افراد میانسال بیماری زمینه‌ای دارند بهتر است ورزش را زیر نظر پزشک معالج خود دنبال کنند. برای سنین بالا کار با وزنه‌های سبک‌تر توصیه می‌شود تا سن ۵۰ و ۶۰ سال که فرد هنور قدرت بدنی دارد امکان ادامه دادن ورزش ایروبیک وجود دارد.

مضرات ایروبیک چیست؟

ایروبیک یک تمرین هوازی است که انجام بیش از حد آن نه تنها باعث عضله سازی نمی‌شود بلکه در کاهش وزن هم تاثیری ندارد. از مضرات ایروبیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• درد و ضعف عضلانی: استفاده از وزنه‌های سنگین آن هم به صورت غیر اصولی فشار زیادی به عضلات وارد می‌کند و باعث درد و ضعف ماهیچه‌ها می‌شود‌.
• خستگی جسمی و روحی: اگر ایروبیک بیش از حد مجاز انجام شود می‌تواند خستگی جسمی و روحی را به همراه داشته باشد. استفاده از لیفت‌های سنگین خستگی بدن را بیشتر می‌کند.
• از دست دادن توده عضلانی: فشار زیاد به عضلات نه تنها باعث عضله سازی نمی‌شود بلکه توده عضلانی را هم کاهش می‌دهد.
• بهم ریختن نظم و کیفیت خواب: وقتی بدن تحت فشار قرار بگیرد و جسم و روح فرد به دلیل ورزش غیر اصولی خسته باشد کیفیت خواب تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند.
• فشار وارد شدن به قلب: از دیگر عوارض انجام ایروبیک در تایم بالا می‌توان به فشار زیاد به قلب اشاره کرد که خطر پارگی رگ عروق و سکته را هم افزایش می‌دهد.
• تمرین‌زدگی: در این شرایط توان فیزیکی و ذهنی و روانی ورزشکار پایین می‌آید و نمی‌تواند عملکرد خوبی داشته باشد.

افرادی که بیماری خاص دارند باید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنند و به مربی خود اطلاع دهند. در صورتی که مشکل تنفسی دارید ورزش ایروبیک می‌تواند باعث تنگی نفس شما شود.

تاثیر ایروبیک بر لاغری

ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن تاثیر مستقیم دارد و اگر به صورت اصولی انجام شود ورزشکار می‌تواند در کمترین زمان شاهد بهترین نتیجه باشد‌. مدت زمان لازم برای ایروبیک را مربی مشخص می‌کند و این تایم در همه افراد یکسان نیست.

 زمان تمرین برای برخی افراد بیشتر است چون کار خود را به صورت حرفه‌ای انجام می‌دهند. هدف اصلی از انجام ورزش ایروبیک کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل است.

با افزایش سوخت و ساز بدن عضلات کم کم تقویت می‌شوند و توده‌های چربی کاهش پیدا می‌کنند. رابطه مستقیمی بین ایروبیک و لاغری وجود دارد. افرادی که این ورزش هوازی را به صورت حرفه‌ای انجام می‌دهند شاهد کاهش وزن بیشتری هستند.

آشنایی با ایروبیک دنس و ایروبیک فیتنس

ایروبیک دنس جزو ورزش‌های جذاب و با نشاط است که طرفداران زیادی هم دارد. تمام فعالیت‌های هوازی در این ورزش به صورت موزون و همراه با رقص هستند که این موضوع جذابیت آن را دو چندان کرده است. با انجام حرکات موزون تعریق افزایش یافته و تنفس فرد افزایش پیدا می‌کند.

 با بالا رفتن ضربان قلب سوخت و ساز در بدن بیشتر می‌شود و این می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک زیادی کند. تمام حرکات در ایروبیک دنس با موزیک هماهنگ‌ هستند و ورزشکار مدام در حال حرکت است. تقویت دستگاه قلبی و عروقی مهمترین مزیت این ورزش هوازی است. برای سر حال کردن افراد و بالا بردن سطح روحیه بهترین گزینه به شمار می‌رود.

 ایروبیک فیتنس شباهت زیادی به ایروبیک دارد با این تفاوت که در آن ورزشکاران با دمبل و وزنه کار می‌کنند. برای افرادی که ورزش هوازی را در کنار بدنسازی دوست دارند ایروبیک فیتنس بهترین انتخاب است.

تمام تمرینات در این رشته به همراه وزنه‌های سبک و با کمک ابزارهای جانبی صورت می‌گیرد تا وزن فرد کاهش پیدا کند و عضله سازی با سرعت بیشتری انجام شود.

ایروبیک بهتر است یا پیلاتیس؟

ایروبیک و پیلاتس از نظر عملکرد و تاثیر گذاری تفاوت زیادی با هم دارند. اگر به دنبال چربی سوزی با تمرینات هوازی موزون و ریتمیک هستید قطعا ایروبیک برای شما بهتر است، اما اگر نیاز به تمرین قدرتی دارید که ذهن و جسم شما را درگیر کند پیلاتس می‌تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

 برای تقویت میانه تن پلاتیس گزینه خوبی است به طوری که ایروبیک بیشتر به لاغری شکم و پهلو ‌کمک می‌کند. برای سلامت کلی بدن بهتر است تا این دو ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید.

سخن پایانی

ایروبیک به عنوان یک ورزش شاد و پر هیجان برای تمام سنین پیشنهاد می‌شود چون می‌تواند در روحیه افراد تاثیر مثبت داشته باشد. این ورزش هوازی در بین خانم‌ها طرفداران زیادی دارد. در آن ورزشکاران از وزنه‌های سبک استفاده می‌کنند تا فرایند عضله سازی تسریع شود. این ورزش برای هر سنی توصیه می‌شود به شرطی که به صورت صحیح انجام شود. برای انجام ایروبیک به صورت حرفه‌ای نیاز است تا افراد لوازم مورد نیاز را داشته باشند تا بدن آنها سریع‌تر آمادگی لازم را بدست آورد.