فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های محبوبی است که برای کاهش وزن و فرم‌دهی بهتر عضلات بکار می‌رود. خرید دوچرخه ثابت برای استفاده در خانه یکی از راه‌هایی موثری است که روزانه با حداقل 30 دقیقه وقت گذاشتن می‌توان در کوتاه‌ترین زمان، بهترین نتیجه را از آن گرفت.

دوچرخه ثابت باشگاهی نیز گزینه دیگری است که با ثبت‌نام در باشگاه ها می‌توان در کنار تمرینات قدرتی، از آن استفاده کرد و با یک سرعت مناسب، به صورت هفتگی یا روزانه برای کاهش وزن به کار گرفت.

در این مقاله قصد داریم شما را با فواید دوچرخه سواری آشنا کنیم و به توضیح هر کدام از مزایای آن بپردازیم، اگر قصد دارید این ورزش را برای کاهش وزن یا تناسب اندام انتخاب کنید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید تا با فوایدی که این نوع ورزش برای سلامت شما به همراه می‌آورد، بیشتر آشنا شوید.

مزایا و فواید دوچرخه سواری برای بدن

شاید تاکنون بر این تصور بوده‌اید که دوچرخه سواری تنها برای تقویت عضلات پا مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما فواید دوچرخه سواری بیشتر از آن است و امروزه شاهد استفاده زیاد دوچرخه توسط افراد مختلف در سرتاسر دنیا هستیم. در ادامه شما را با فواید دوچرخه سواری آشنا می‌کنیم.

• ساخت ماهیچه

برای به حداکثر رسیدن ساخت ماهیچه در عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران می‌توان دوچرخه سواری را انتخاب کرد که به عنوان یکی از ورزش‌های کاربردی پا محسوب می‌شود.

• کاهش و سوزاندن چربی

دوچرخه سواری یکی از تمرینات هوازی برای آن دسته از کسانی است که به کاهش وزن و چربی علاقه دارند. با یک ساعت روزانه دوچرخه سواری می‌توان چربی سوزی و کاهش سایز را در یک برنامه‌ریزی مشخص تجربه کرد.

• کاهش استرس

یکی از فواید دوچرخه سواری که اهمیت زیادی دارد، کاهش استرس است. به این صورت که موقع دوچرخه سواری باید تنفس خود را تنظیم کنید و با کشیدن نفس‌های عمیق، تمرکز شما بر روی کاری که انجام می‌دهید و محیط اطراف جلب شود. این کار حواس شما را از دیگر وقایع ذهنی خالی می‌کند و تاثیر بسزایی در کاهش استرس خواهد داشت.

هم‌چنین در مطالعات اخیر نشان داده است که دوچرخه سواری تا 40 درصد سطح استرس را کاهش می‌دهد.

• سلامت قلب

فواید دوچرخه سواری شامل عملکرد عالی سیستم قلبی و عروقی می‌شود، به این صورت که در صورت دوچرخه سواری روزانه به مدت 20 دقیقه می‌توان ریسک بیماری قلبی را تا 50 درصد کاهش داد.

• کمک به بهبود عملکرد ریه‌ها

دوچرخه سواری از نمونه تمرینات هوازی محسوب می‌شود که با انجام آن می‌توان ریه‌ها را بیشتر منقبض و منبسط کرد و خطر عملکرد نادرست ریه را با افزایش سن کاهش داد.

• بهبود کلسترول

از دیگر فواید دوچرخه سواری می‌توان به تنظیم و بهبود کلسترول کمک کرد. این ورزش بهترین روش برای افزایش کلسترول hdl و کاهش کلسترول idl است.

• کنترل دیابت

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های موثر برای کسانی است که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند. با دوچرخه سواری می‌توان از گلوکز در سلول‌های ماهیچه‌ای استفاده و قند خون را تنظیم کرد.

• تقویت ساختار استخوان

تقویت ساختار استخوان از بهترین فواید دوچرخه سواری است، چراکه با چرخاندن و کشیدن پدال‌های دوچرخه روی ماهیچه‌های پا، استخوان ها را بکار می‌اندازد و این خود به بهبود تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان کمک می‌کند.

• جوان‌ تر شدن

با دوچرخه سواری، افزایش گردش خون در سلول‌های پوست اتفاق می‌افتد که سبب تامین مواد غذایی و تخلیه سموم می‌شود.

• منظم کردن هضم

یکی از فواید دوچرخه سواری به تنظیم هضم توسط روده است که به تسریع حرکات روده کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد.

آیا دوچرخه سواری برای پیشگیری و درمان بیماری‌های جسمی مفید است؟

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های پرطرفداری است که امروزه افراد زیادی به صورت تخصصی و حرفه‌ای وارد این رشته ورزشی می‌شوند. این ورزش با توجه به طرفداران زیادی که دارد، جنبه‌های مثبت زیادی را به همراه می‌آورد که در ادامه بیشتر به آن می‌پردازیم.

• فواید دوچرخه سواری برای زانو

فواید دوچرخه سواری و رکاب زدن در بسیاری از بیماری‌های زانو از قبیل نرمی غضروف کشکک، آرتروز خفیف تا متوسط، مشکلات خفیف تا متوسط منیسک، کجی یا بدشکلی مفصل وغیره بسیار چشمگیر است.

با کمک این ورزش می‌توان بیماری‌های ذکر شده را درمان و کنترل کرد؛ چراکه باعث تقویت عضلات اندام تحتانی بخصوص چهار سر است. علاوه بر آن به کاهش وزن، افزایش ظرفیت هوازی، چربی سوزی کمک می‌کند.

• فواید دوچرخه سواری در لاغری

از دیگر فواید دوچرخه سواری کاهش وزن و لاغری است، با کمک این ورزش می‌توان به تناسب اندام ایده‌آل خود دست یافت. اینکه سرعت دوچرخه سواری کم، متوسط یا با شدت زیاد باشد، به نوع برنامه‌ریزی و توان بدنی شما بستگی دارد.

مهم‌ترین نکته در این ورزش، مداومت و تعهد به یک برنامه‌ریزی دقیق و اصولی است که در نهایت منجر به چربی سوزی و لاغری می‌شود.

• فواید دوچرخه سواری برای شکم

تاثیر دوچرخه سواری اگرچه بیشتر در عضلات چهارگانه و عضلات عقب ران است، اما اگر این ورزش را در سربالایی و سوار بر دنده بالاتر انجام شود، در مدت زمان کوتاهی می‌توان لاغری شکم را تجربه کرد.

• فواید دوچرخه سواری در بدنسازی

دوچرخه سواری و بدنسازی تاثیر مثبتی بر بدن دارند، به گونه‌ای که تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی می‌شود و به قوی‌تر شدن استخوان‌ها و کاهش ریسک آسیب کمک می‌کند.

بنابراین دوچرخه سوارها اگر تمرینات قدرتی انجام دهند فواید زیر نصیب‌شان می‌شود:

• عملکرد بهتر با عضله بیشتر
• افزایش قدرت و نیروی پا
• افزایش نیرو و استقامت

• فواید دوچرخه سواری برای کمر

با توجه به توضیح مختلف فواید دوچرخه سواری که برای سلامت بدن دارد، با تمرین منظم این ورزش مناسب، دیگر نواحی بدن از جمله ستون فقرات و دیگر قسمت‌های سیستم اسکلتی عضلاتی از آن نفع می‌برند.

همچنین دوچرخه سواری برای برخی بیماری‌هایی نظیر دیسک دژنراتیو موثر است و برای کسانی که به تنگی نخاع مبتلا هستند، با کمک این ورزش درد کمر و پاهای خود را تسکین دهند.

دیگر ویژگی های جذاب دوچرخه سواری

با کمک دوچرخه سواری می‌توان استقامت و توان قلبی را افزایش داد به صورتی که در حال رکاب زدن برای طی کردن مسافتی هستید، گروه‌های عضلانی اصلی درگیر می‌شوند و با کمترین فشار و آسیب دیدگی به سلامت جسم کمک می‌شود.

خوبی این ورزش این است که به مهارت بدنی بالایی نیاز ندارید و به‌راحتی افراد می‌توانند کار با آن را فراگیرند و به عنوان یک وسیله نقلیه برای انجام کارهای روزانه خود در جامعه استفاده کنند. از دیگر فواید آن می‌توان به مفرح و شادی‌آور بودن آن اشاره کرد بخصوص اگر مسیرهای سرسبز و آفتابی را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید.

کلام پایانی

برای سلامتی بدن و داشتن تناسب اندام، ورزش کردن بهترین گزینه پیشنهادی است. در این میان دوچرخه سواری به دلیل قرارگیری در ورزش‌های هوازی، بدن را به صورت کلی درگیری می‌کند و از بهترین روش‌ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی است. از فواید دوچرخه سواری می‌توان به افزایش روحیه، کاهش خطرات بیماری‌های قلبی، مبارزه با چاقی مفرط و غیره اشاره کرد. این ورزش سالم برای تمامی سنین مناسب و لذت بخش می‌باشد.