سیستم تمرینی جاینت ست چیست؟

  سیستم تمرینی جاینت ست بسیار حرفه‌ای و پیشرفته بوده که تعداد 4 یا حتی 5 نوع تمرین را شامل می‌شود. تمرین‌های موجود در سیستم تمرینی جاینت ست می‌بایست با کم‌ترین میزان مدت استراحت و به صورت پی در پی اجرا شوند. به طور رایج در سیستم تمرینی جاینت ست یک دسته از گروه عضلانی مشخص مورد هدف قرار گرفته و برای احیا و تقویت آن برنامه‌ریزی می‌شود.

در این سیستم تمرینی از وزنه‌های سبک و یا متوسط استفاده شده تا هیچگونه مشکلی برای مفصل‌های فرد ورزشکار ایجاد نشود. به طور مختصر باید بگوییم هدف اصلی سیستم تمرینی جاینت ست ایجاد یک توده عضلانی با استقامت بالا، کات شده و بدون چربی است. اگر دوست دارید به طور بیشتری با این سیستم تمرینی و حتی کاربردها، مزایا و معایب آن آشنا شوید، تا انتهای این محتوا با ما همراه باشید.

کاربرد سیستم تمرینی جاینت ست

در نگاه اول که به ترجمه کلمه giant دقت می‌کنیم به معنای غول پیکر دست می‌یابیم. از این رو شاید فکر کنید این سیستم تمرینی بعد از مدتی به شما عضلات حجیم و به شدت غول پیکری خواهد داد. اما کاربرد و هدف اصلی این سیستم تمرینی تقویت استقامت بدنی است. همانطور که عنوان شد در این سیستم بر روی عضلات مشخصی تمرکز کرده تا میزان فیبرهای عضلانی را با انجام تمرینات متعدد افزایش داد. با بیان این نکات می‌توان به این نتیجه رسید که سیستم تمرینی جاینت ست می‌تواند کاربردهای متنوعی داشته باشد. در واقع این سیستم بجز تقویت استقامت بدن، قادر بوده تا رشد عضلانی را نیز افزایش دهد.

البته که تا حدی می‌تواند با افزایش ضربان قلب، متابولیسم بدن و چربی‌سوزی موجب کاهش وزن نیز شود. کاربردی دیگر این سیستم می‌تواند بهبود عملکرد قلب و برون ده قلبی باشد. برای اجرای تمرینات این سیستم به طور اصولی می‌بایست از دستگاه‌های استاندارد بهره برد. به همین منظور شما می‌توانید برای خرید الپتیکال با تنوع بالا از طریق سایت‌های معتبر نظیر سایت فروشگاهی کلاسیک اسپورت اقدام کنید. اینگونه می‌توان استانداردهای لازم جهت اجرای تمرینات را فراهم کرد.

مزایای سیستم تمرینی جاینت ست

 جاینت ست از ویژگی‌ها و مزایای زیادی برخوردار است. با این وجود اصلی‌ترین مزییت در این سیستم تمرینی این بوده که استپ رشد عضله شکسته شده و تارهای عضلانی به طور مجدد تحریک می‌شوند‌. عدم آسیب به مفاصل به سبب استفاده از دمبل‌های سبک و متوسط می‌تواند از دیگر مزایای جاینت ست باشد. در ادامه به طور مفصل به بررسی مزایای این سیستم تمرینی خواهیم پرداخت.

• انجام حداکثر تمرین در حداقل زمان

شاید برایتان عجیب باشد اما سیستم تمرینی جاینت ست به خاطر صرفه‌جویی در زمان در میان ورزشکاران بسیار محبوب است. در این سیستم اگر بتوانید سه نوع تمرین و یا حتی تمرینات بیشتری را با یکدیگر ادغام کنید، مدت زمان اجرای تمرینات تا 50% کمتر می‌شود. به عنوان مثال اگر در یک تمرین معمولی برای هر ست به مدت 5 دقیقه زمان بگذارید، انجام دادن سه تمرین چیزی حدود 30 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. اما این تمرینات در سیستم جاینت ست حداکثر 15 دقیقه به طول خواهد انجامید.

• ایجاد یک چالش فوق‌العاده برای ذهن و بدن

جاینت ست یک سیستم تمرینی سخت و نسبت به سایر سیستم‌ها متفاوت است. به همین دلیل می‌تواند برای ذهن و حتی بدن شما یک چالش جذاب را ایجاد کند. برای مثال این سیستم با وجود اینکه کاملاً قدرتی و پیشرفته بوده اما نیازمند داشتن آمادگی قلبی عروقی زیادی است. از این رو می‌بایست جهت انجام سیستم تمرینی حتماً با مربی و کارشناس متخصص در این زمینه مشورت کرد.

• تحریک فلات عضلانی و شکسته‌شدن آن

افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش بدنسازی را دنبال می‌کنند، می‌دانند که گاهی اوقات رشد عضلات دچار توقف یا به اصطلاح فلات می‌شود‌. برای شکستن این فلات می‌توان روش‌های متنوعی را امتحان کرد. اما یکی از اصولی‌ترین این روش‌ها اجرایی کردن سیستم تمرینی جاینت ست است. اینگونه شما می‌توانید رشد عضلانی را تحریک کرده و فلات عضلات را بشکنید.

• انجام تمرینات با تنوع بالا

در سیستم تمرینی جاینت ست شما می‌توانید انواع تمرینات را به صورت منظم و در بازه زمانی کوتاه انجام دهید. در این سیستم به دلیل تنوع بالای تمرینات شما دچار سردرگمی نخواهید شد. اینگونه می‌توانید از شر تمرینات تکراری خلاص شوید. البته توجه داشته باشید که انجام برخی از این تمرینات نیازمند داشتن ابزار و دستگاه‌های استاندارد است. در همین رابطه برای خرید انواع دستگاه‌ها و ملزومات بدنسازی همچون دمبل، هالتر و یا خرید دستگاه تردمیل خانگی می‌توانید با مراجعه به بخش محصولات سایت فروشگاهی کلاسیک اسپورت این کار را انجام دهید.

معایب سیستم تمرینی جاینت ست

سیستم تمرینی جاینت ست با وجود مزایای زیادی که دارد، شامل برخی معایب نیز می‌شود. به همین منظور بعد از اینکه متوجه شدید سیستم تمرینی جاینت ست چیست؟ و مزایای آن را بررسی کردید باید به معایب آن نیز بپردازیم. یکی از این معایب بیشترشدن مدت زمان برگشت و ریکاوری است. حجم زیاد تمرینات در سیستم جاینت ست می‌تواند عامل اصلی بیشترشدن زمان ریکاوری باشد.

در واقع وقتی مدت زمان استراحت میان تمرین‌ها در این سیستم به طور عمدی دچار کاهش می‌شود، ممکن است بدن دچار آسیب شود. دقت داشته باشید که حذف استراحت در حین تمرینات می‌تواند بازدهی بیشتری داشته باشد. به بیان دیگر زمانی که استراحت میان تمرینات حذف می‌شود به دنبال آن زمان ریکاوری نیز به صورت خودکار دچار افزایش خواهد شد.

تفاوت جاینت ست و سوپرست

جاینت ست و سوپرست دو سیستم تمرینی حرفه‌ای و قدرتی هستند که هدف اصلی آن‌ها رشد توده‌های عضلانی است. برخی افراد برای انتخاب یکی از این دو نوع سیستم تمرینی همواره دچار تردید هستند. در چنین شرایطی بهترین کار بررسی تفاوت‌های دو سیستم است. در صورتی که هدف اصلی شما افزایش توده عضلانی و یا حتی بیشترشدن قدرت بدنی بوده بهتر است سیستم تمرینی سوپرست را انتخاب کنید. زیرا در این سیستم در مدت زمان خیلی کوتاه حداکثر میزان تکرار بدون هیچ استراحتی صورت می‌گیرد تا بتوان شاهد رشد چشمگیر توده‌های عضلانی بود.

در سیستم تمرینی جاینت شما می‌بایست بیشترین تعداد تمرین را در یک بازه زمانی متداول و با کمترین میزان استراحت انجام دهید‌. این موضوع باعث می‌شود تا فلات عضله شکسته شده و میزان استقامت عضلانی افزایش یابد. در ضمن سیستم تمرینی جاینت ست می‌تواند در تقویت عملکرد سیستم قلبی و عروقی ورزشکاران نیز تأثیر مثبتی داشته باشد. با این اوصاف می‌توان اظهار داشت یکی از تفاوت‌های بارز این دو سیستم در تعداد تمرینات است. برای مثال سیستم تمرینی سوپرست شامل 2 تمرین و سیستم جاینت ست شامل 4 تمرین یا بیشتر می‌شود.

تفاوت ماموت ست و جاینت ست

 این دو سیستم تمرینی به نوعی در مقابل یکدیگر قرار داشته و متفاوت هستند. در ماموت ست هدف اصلی شما افزایش حجم و میزان عضلات است. به همین خاطر چیزی بین 3 تا 6 تمرین متفاوت را باید پی در پی و بدون استراحت طولانی انجام داد. اما در سیستم تمرینی جاینت ست می‌بایست تمرینات مدنظر را با کمترین میزان استراحت و سرعت بالا انجام داد. هدف اصلی این سیستم تقویت استقامت عضلات و قدرت بدنی است.

کلام پایانی

درنهایت در این محتوا تلاش کردیم تا مزایا و معایب این سیستم تمرینی را تحلیل کنیم. در ضمن سعی کردیم جاینت ست را با دو سیستم تمرینی مشابه یعنی سوپرست و ماموت ست مقایسه کرده و تفاوت‌های آن‌ها را بیان کنیم. در آخر باید بگوییم اجرای این سیستم تمرینی نیازمند داشتن برنامه اصولی بوده و می‌بایست زیر نظر افراد متخصص و مربیان حرفه‌ای اجرا شود. استفاده از ملزومات و دستگاه‌های بدنسازی اصولی نیز بی‌تأثیر نخواهد بود‌. اگر قصد تهیه هرگونه ملزومات و دستگاه‌های بدنسازی را داشته و یا به کسب اطلاعات بیشتر نیاز دارید می‌توانید پرسش خود را در کامنت‌ها برای ما عنوان کنید تا کارشناسان ما در فروشگاه کلاسیک اسپورت در کوتاه‌ترین زمان پاسخگوی شما باشند.