سرعت مناسب تردمیل

سرعت مناسب تردمیل بسته به شرایط بدنی، هدف ورزشی و حتی نوع تردمیل متفاوت تعیین می‌شود. در کل سرعت تردمیل‌ها بین ۱ تا ۲۰ کیلومتر متغیر است. با این حال اگر مبتدی هستید، اصلا توصیه نمی‌شود به دوی سرعتی بپردازید و باید از سرعت کم شروع کنید. از آنجایی که سرعت استاندارد برای ورزش تردمیل برای همه یکی نیست، در ادامه به بررسی کامل آن می‌پردازیم؛ لذا تا ادامه همراه ما باشید.

مدت زمان استفاده از تردمیل

با توجه به هدف افراد در ورزش، زمان و سرعت مناسب در تردمیل متفاوت تعیین می‌شود. به عبارت دیگر اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشید، مدت زمان استفاده و سرعت تردمیل نسبت به هدف عضله سازی، متفاوت است. از این رو در ادامه به بررسی کامل مدت زمان استفاده از تردمیل می‌پردازیم.

مدت زمان استفاده از تردمیل برای مسافت کوتاه و بدون شیب

سرعت مناسب تردمیل برای مسافت‌های کوتاه شیبدار متفاوت است. البته شما می‌توانید مسابقه جاده‌ای کوتاه را در هر هفته تمرین کنید که برای مسافت‌‌های کوتاه‌تر از ۵ کیلومتر ایده آل هستند. ضمن اینکه اگر دویدن بر روی تردمیل را با سرعتی حدود ۱۰ دقیقه در کیلومتر اجرا کنید، هدف شما (هدف ۵ کیلومتری) در ۵۰ دقیقه انجام می‌شود.

این سبک تمرین را می‌توانید ۳ مرتبه در هفته انجام دهید و هر بار هم سرعتی متفاوت را انتخاب کنید. البته توجه داشته باشید که افزایش سرعت یهویی نباشد. مثلا از سرعت ۱۰ کیلومتر بر ساعت به ۱۴ کیلومتر بر ساعت تغییر نکند.

مدت زمان استفاده از تردمیل برای مسافت طولانی شیب دار

در صورتی که قصد ورزش در مسافت‌های طولانی و شیب‌دار را دارید، باید ست‌های بیشتر و طولانی‌تری را انجام دهید. به عنوان مثال در صورتی که قصد دارید نیم ماراتون را در نیم ساعت به اتمام برسانید، کار شما سخت خواهد بود. به طوری که زمان و سرعت مناسب تردمیل افزایش می‌یابد. همچنین باید مسافت طولانی‌تری انتخاب شود.

برای خرید تردمیل با کیفیت که جنس مرغوب و عملکرد عالی و از همه مهم‌تر قیمت مناسبی داشته باشد می‌توانید از فروشگاه کلاسیک اسپورت اقدام کنید. در این فروشگاه بهترین لوازم ورزشی از جمله تردمیل‌ موجود است که همگی دارای نشان استاندارد و سلامت فیزیکی هستند‌.

مدت استفاده از تردمیل برای تمرینات اینتروال

جالب است بدانید که اجراء تمرینات کوتاه ولی با شدت بالا، چربی سوزی عالی دارند و منجر به کاهش وزن می‌شوند. از طرف دیگر با گذشت زمان، عضله سازی اتفاق می‌افتد و جریان خون بیشتری پمپاژ می‌شود. از آنجایی که ماهیت این ورزش با شدت بالا و متناوب است؛ لذا باید زمان تمرین را روی ۲۰ دقیقه برنامه ریزی کنید.

مدت زمان استفاده از تردمیل به منظور تقویت استخوان‌

پیاده روی یا دویدن روزانه بر تقویت استخوان‌ها تاثیر گذار هستند و منجر به جلوگیری و حتی کنترل بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان می‌شوند. از این رو بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه در هفته را به ورزش بپردازید که سرعت مناسب تردمیل برای دویدن و پیاده روی متفاوت است.

استفاده از دوچرخه ثابت هم پیشنهاد می‌شود که تاثیر شگرفی در تقویت مفاصل و استخوان‌ها دارد. برای خرید دوچرخه ثابت می‌توانید از طریق این سایت از فروشگاه کلاسیک اسپورت اقدام کنید؛ زیرا یکی از بزرگترین عرضه‌کنندگان لوازم ورزشی اصل و مرغوب است؛ بنابراین با اطمینان کامل می‌توانید به خرید از این مجموعه بپردازید.

مدت زمان استفاده از تردمیل برای ریکاوری پس از آسیب

برای ریکاوری بعد از عمل و آسیب، تنها پیاده روی توصیه می‌شود که راه حلی مناسب برای دستیابی به قدرت و انعطاف پذیری سابق است. ضمن اینکه در این تمرین باید آرام و متعادل عمل کرد. می‌توانید روزانه ۳۳۰۰ گام بردارید، یعنی ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه با حداکثر سرعت پیشنهاد می‌شود.

مدت زمان استفاده از تردمیل برای کاهش وزن

اگر هدف شما در استفاده از تردمیل تنها چربی سوزی است، پس باید کل توجه خود را به میزان کالری سوزی معطوف کنید. مثلا کاهش ۱ کیلوگرم در هفته یعنی ۷۷۰۰ کالری نیاز به تمرین منظم و استاندارد دارد. پس می‌توانید روزانه بین ۳۰ دقیقه الی یک ساعت را به دویدن اختصاص دهید تا به تناسب اندام برسید؛ اما اگر اصلا سابقه ورزش ندارید از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید.

با خرید سازه کراسفیت و ورزش منظم هم می‌توانید به اندام ایده آل خود برسید. این وسیله بدنسازی هم در فروشگاه کلاسیک اسپورت موجود است که با قیمت مناسب عرضه می‌شود.

سرعت مناسب تردمیل برای لاغری

بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی، سرعت ۶ مایل در ساعت است که باعث سوزاندن ۴۵۵ کالری در طول روز می‌شود. بهتر است که برای تناسب اندام هر هفته ۳۵۰۰ کالری بسوزانید؛ لذا ۳۰ دقیقه دویدن می‌توانید به شما کمک کند.

تنظیم سرعت تردمیل

به منظور تنظیم سرعت تردمیل باید با راهنمای آن پیش بروید که البته سرعت تنظیمی بستگی به هدف شما از تمرین دارد؛ اما گاها سرعت استاندارد تردمیل بین ۴ تا ۶ مایل در ساعت در نظر گرفته می‌شود. با این حال شما می‌توانید با دفترچه راهنمای تردمیل به تنظیم آن بپردازید.

سخن پایانی

سرعت مناسب تردمیل بسته به هدف ورزشی و نوع تمرین متفاوت است که در این مقاله به بررسی کامل آن پرداخته شد. با این حال اگر سوالی ذهن شما را درگیر کرده است یا نیاز به راهنمای بیشتری دارید، می‌توانید در قسمت کامنت‌ها با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول

• چگونه سرعت مناسب تردمیل را اندازه گیری کنیم؟
• تنظیم سرعت تردمیل بستگی به وضعیت فیزیکی و نوع ورزش دارد. مثلا افرادی با کهولت سن نمی‌توانند با سرعتی برابر با نوجوانان ورزش کنند.
• آیا هدف ورزشی در سرعت تردمیل تاثیر دارد؟
• بله، مثلا سرعت استاندارد برای چربی سوزی با عضله سازی متفاوت است.
• برای انتخاب سرعت مناسب تردمیل باید با پزشک مشورت کنیم؟
• در صورتی که از بیماری‌های خاص رنج می‌برید و یا داروی خاصی را مصرف می‌کنید باید با مزشکخود مشورت کنید.