دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن

عوامل مختلفی را می‌توان به عنوان علت لرزش بدن زمان ورزش معرفی کرد. به طور کلی دلایل اسپاسم و لرزش بدن هنگام ورزش شامل خستگی، کم آبی بدن، تمرینات شدید، استراحت نکردن، تغذیه نامناسب و حرکات جدید می‌شوند. برای توقف این لرزش‌ها لازم است به اندازه کافی آب نوشیده و از رژیم‌های غذایی مناسب استفاده کنید. همچنین استراحت کردن و انجام حرکات کششی نیز می‌تواند به شما در این مسیر بسیار کمک کند.

علت لرزش عضلات و بدن در ورزش

دلایل مختلفی می‌توانند موجب لرزش عضلات و بدن حین ورزش شوند. به طور کلی علت لرزش عضلات و بدن در ورزش را می‌توان موارد زیر دانست.

• خستگی

به عنوان اولین دلیل می‌توان خستگی را نام برد. افرادی که با بدنی خسته تمرینات خود را آغاز می‌کنند با کاهش عملکرد عضلات مواجه می‌شوند. چنین شرایطی موجب لرزش عضلات خواهد شد. نکته‌ای که بایستی درباره عضلات بدن بدانید این است که درون خود مقدار زیادی هیدروژن دارند. هیدروژن‌ها قادرند تا بدن شما را اسیدی نمایند و اگر بدن نتواند فرایند پاکسازی را انجام دهد افزایش سطح اسید لاکتیک خون رخ می‌دهد. نتیجه این امر کم شدن PH بافت خون و ایجاد پالس الکتریکی یا تیک لرزشی است.

• حرکات جدید

از دیگر دلایل لرزش بدن هنگام ورزش می‌توان به انجام حرکات جدید اشاره نمود؛ چرا که شما در این زمان از الگوهای حرکتی جدیدی برای ورزش استفاده می‌کنید. با توجه به اینکه مغز انسان با چنین حرکاتی آشنایی ندارد تمام تلاش خود را به کار می‌گیرد تا با این حرکات ارتباط برقرار کند. در ابتدا یک مجموعه ناهماهنگی‌ها میان عصب و عضله رخ می‌دهند تا بتوان به آمادگی لازم دست یافت. این ناهماهنگی‌ها را می‌توان دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن دانست.

• کم آبی بدن

همه انسان‌ها هنگام ورزش دچار تعریق شدید می‌شوند. این تعریق ها می‌توانند موجب کاهش آب شده و در نتیجه توان بدن انسان را کاهش دهند. با کاهش آب بدن از حجم خون، الکترولیت‌های لازم برای انقباضات عضلانی و موادغذایی بدن نیز کاسته می‌شود و همین امر می‌تواند بدن انسان را با اختلال و لرزش مواجه سازد. با توجه به این موضوع توصیه داریم حتما هنگام ورزش به اندازه کافی بنوشید.

• تمرین‌های شدید

تمرین با شدت بالا نیز دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن است؛ چرا که چنین تمریناتی فراتر از توان بدن انسان هستند. چنین تمریناتی می‌توانند فشار بسیار زیادی بر عضلات بدن شما وارد کنند؛ چرا که سطح اکسیژن رسانی به بدن را کاهش داده و موجب خستگی و لرزش زیاد عضلات می‌شوند.

• تغذیه نامناسب

عدم استفاده از رژیم غذایی هنگام ورزش کردن می‌تواند موجب ایجاد لرزش در بدن و عضلات شود. علت این امر را می‌توان کاهش میزان قندخون بدن دانست که نباید به سادگی از کنار آن عبور کرد. لازم است پیش از شروع تمرینات ورزشی حتما اقدام به مصرف منابع غنی از کربوهیدرات‌ها نمایید تا حین ورزش با لرزش بدن و عضلات مواجه نشوید.

• کم خوابی

به عنوان آخرین دلیل لرزش بدن و عضلات حین ورزش لازم است اشاره‌ای به کم خوابی داشته باشیم. کم خوابی مانع از ریکاوری سیستم عصبی و عضلانی شده و زمینه‌های انقباضات عضلانی و لرزش در تمرین را فراهم می‌کند.

علت لرزش پا بعد از ورزش

علت لرزش پا بعد از ورزش را می‌توان عوامل مختلفی دانست که موجب خسته شدن سیستم عصبی بدن شما می‌شوند. در برخی موارد پایین بودن سطح گلوکز در عضلات و یا کم آبی موجب ایجاد لرزش در پا می‌شوند. اگر شما نیز جزء افرادی هستید که حین تمرین با لرزش پا مواجه می‌شوند توصیه داریم حتما از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت و قند در دوزهای پایین استفاده کنید. مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند عضلات بدن شما در حالت هیدراته قرار داده و مواد مغذیی که برای حفظ کارکرد عضلات هستند را نیز تامین سازد. لازم به ذکر است در صورت نیاز به خرید سازه کراس فیت می‌توانید کلیک نمایید.

جلوگیری از لرزش بدن در ورزش

برای جلوگیری از لرزش بدن در ورزش لازم است توجه بسیار زیادی به مواردی مانند آبرسانی بدن و تغذیه خود داشته باشید. راهکارهایی که در ادامه بیان می‌کنیم می‌توانند به شما در این راستا کمک‌های شایانی نمایند.

• استفاده از برنامه غذایی مناسب

برنامه غذایی شما بایستی سرشار از ویتامین، مواد مغذی، پروتئین و مواد معدنی باشد تا بتوانید به آمادگی بالایی جهت ورزش دست یابید. با توجه به این موضوع لازم است حتما هنگام ورزش از میان وعده و یا وعده غذایی کامل پیش از شروع تمرین خود استفاده کنید.

• افزایش تدریجی مدت و شدت تمرینات

دومین پیشنهاد ما برای جلوگیری از لرزش بدن در ورزش افزایش تدریجی مدت یا شدت تمرینات است. این امر به شما کمک می‌کند تا مانع از خالی شدن عضلات خود وسط تمرینات شوید. همچنین لازم است برای ورزش گرم و سرد کرده و بدن خود را برای شروع تمرینات آماده کنید. سرد کردن بدن موجب ریکاوری بدن شما و از بروز لرزش جلوگیری می‌نماید.

• کاهش میزان مصرف کافئین

زیاده روی در مصرف کافئین را می‌توان دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن دانست؛ بنابراین شما با کاهش مصرف کافئین می‌توانید مانع از ایجاد لرزش شوید.

• مصرف آب

با افزایش مصرف مایعات می‌توانید از کم آبی بدن خود جلوگیری نمایید. حتما هنگام انجام تمرینات سنگین با دستگاه بدنسازی به اندازه کافی بنوشید تا بدن شما با کم آبی مواجه نگردد. تامین آب موردنیاز بدن راه حلی عالی برای جلوگیری از لرزش بدن هنگام ورزش کردن است.

نحوه از بین بردن لرزش هنگام ورزش

برای از بین بردن لرزش بدن هنگام ورزش راهکارهای مختلفی وجود دارند. به طور کلی نحوه از بین بردن لرزش هنگام ورزش به صورت زیر است.

• استراحت کامل داشته باشید

تمرین بیش از اندازه و بدون استراحت دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن است. توصیه داریم حتما حین انجام این تمرینات به بدن خود را استراحت داده و تا زمانی که به آرامش نرسیده‌اید شروع به تمرین دوباره نکنید.

• میان وعده بخورید

مصرف میان وعده را پس از تمرین فراموش نکنید؛ چرا که موجب سوخت رسانی به بدن شما می‌شود. بهتر است در میان وعده‌های خود از کربوهیدرات استفاده کنید تا به این طریق مقدار بالایی پروتئین و گلوکز ذخیره نمایید.

• به اندازه کافی آب بنوشید

با توجه به اینکه کم آبی بدن دلیل لرزش بدن زمان ورزش کردن است؛ توصیه داریم برای از بین بردن این لرزش‌ها حتما به میزان کافی آب بنوشید. مصرف آب کافی می‌تواند به بازیابی سطح الکترولیت‌ها و مایعات بدن کمک‌های شایانی نماید.

• حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی موجب کاهش اسپاسم، شل شدن عضلات بدن و از بین رفتن درد و گرفتگی می‌شوند؛ بنابراین انجام این حرکات راه حلی عالی برای از بین بردن لرزش بدن هنگام ورزش است.

علت لرزش دست هنگام وزنه زدن

دلایل مختلفی موجب ایجاد لرزش در دست‌ها هنگام ورزش می‌شوند که آشنایی با آن‌ها به شما کمک می‌کند تا مانع از بروز چنین امری شوید. علت لرزش دست هنگام تمرینات بدنسازی عبارتند از:

• ابتلا به بیماری‌های عفونی
• وارد شدن آسیب به عضلات
• ضعف عضلانی
• استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین
• کاهش مقدار آب و قند خون

چرخ شکم را می‌توان از جمله دستگاه‌های کاربردی برای تقویت عضلات میان تنه معرفی نمود که در ساختار آن می‌توان یک چرخ لاستیکی لغزنده و دو دسته دید. با استفاده از این دستگاه‌ها می‌توان ماهیچه‌های مرکزی را تقویت نمود. از مهم‌ترین مزایای خرید چرخ شکم می‌توان به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش احتمال آسیب جسمی و بهبود وضعیت بدن اشاره نمود.

کلام پایانی

دلیل لرزش بدن زمان ورزش شامل خستگی، کم آبی بدن، کم خوابی، اجرای حرکات ورزشی جدید، عدم تغذیه مناسب و تمرینات شدید می‌شود. این موارد می‌توانند توان بدنی انسان را کاهش داده و موجب اختلال و لرزش در بدن انسان شوند. برای جلوگیری از بروز چنین شرایطی لازم است حتما تغذیه مناسبی داشته و به اندازه کافی بنوشید. حتما از میان وعده‌های مفید استفاده کرده و حرکات کششی را فراموش نکنید.