- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دسته‌بندی نشده
آشنایی با دلیل حالت تهوع هنگام ورزش می‌تواند به شما در درمان این بیماری کمک کند. از مهم‌ترین دلایل سرگیجه و حالت تهوع هنگام تمرین می‌توان به مواردی مانند کم آبی بدن، انجام تمرینات سنگین، مصرف نوشیدنی‌ها و موادغذایی سنگین، شروع تمرین بدون گرم کردن بدن، پایان تمرین بدون سرد کردن، مصرف بیش از اندازه کافئین و تمرین در گرما اشاره کرد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق‌تر درمان حالت تهوع هنگام تمرینات ورزشی خواهیم پرداخت. برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره تا انتها ما را مهمان نگاه‌های زیبای خود کنید. در صورت تمایل به خرید دستگاه بدنسازی نیز می‌توانید کلیک نمایید.
علت حالت تهوع و سرگیجه هنگام ورزش
در حال حاضر افراد بسیار زیادی را می‌توان دید که هنگام ورزش دچار حالت تهوع می‌شوند. دلایل مختلفی می‌توانند چنین شرایطی را ایجاد کنند. به طور کلی علت حالت تهوع و سرگیجه هنگام ورزش شامل موارد زیر می‌شود.
- انجام تمرینات ورزشی بدون گرم کردن بدن
گرم کردن بدن یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که باید قبل از شروع تمرینات ورزشی مانند بتل روپ انجام داد. عدم توجه به این موضوع می‌تواند آسیب‌های قابل توجهی به انسان وارد کند. در قالب مثال می‌توان آسیب دیدن مچ دست‌ها را نام برد که عمدتا به دلیل گرم نکردن بدن قبل از شروع تمرینات رخ می‌دهد. علاوه بر این گرم نکردن بدن اثرات منفی بسیار زیادی بر سیستم بدن انسان دارد و می‌تواند ضربان قلب انسان را افزایش دهد. با افزایش ضربان قلب و بهم ریختن سیستم بدن، انسان با حالت تهوع مواجه می‌شود.
- سرد نکردن بدن پس از تمرین
دومین علت حالت تهوع در هنگام ورزش، سرد نکردن بدن پس از پایان تمرینات ورزشی است. بدن انسان پس از پایان تمریناتی مانند جامپ باکس گرم است و عضلات حالتی کش آمده دارند. در چنین شرایطی سرد نکردن بدن می‌تواند ورزشکاران را با مشکلاتی مانند حالت تهوع درگیر سازد.
- کمبود آب بدن
یکی از مهم‌ترین دلایل حالت تهوع در بدنسازی را می‌توان کمبود آب بدن دانست. کاهش آب بدن هنگام ورزش می‌تواند شما را با مشکلات متعددی مواجه سازد؛ به همین جهت توصیه داریم حتما حین انجام تمرینات به اندازه کافی بنوشید. نوشیدن آب زیاد می‌تواند بدن شما را به بالاترین حد بازدهی برساند.
- خوردن و نوشیدن موادغذایی سنگین
مواد غذایی و نوشیدنی‌های سنگین به راحتی قابل هضم نیستند؛ چرا که بدن زمان لازم برای هضم این خوراکی‌ها را ندارد. مصرف مواد غذایی سنگین دلیل حالت تهوع هنگام ورزش به شمار می‌رود؛ زیرا بدن توانایی هضم ندارد و با کاهش فشار خون مواجه می‌شوید. همان گونه که می‌دانید افت فشار خون می‌تواند موجب حالت تهوع هنگام ورزش شود. با توجه به این موضوع توصیه داریم حتما پس از پایان تمرینات خود غذاهای سبک مصرف کنید تا بدن در مدت زمان کوتاهی آن‌ها را هضم کند.
- انجام تمرینات ورزشی سنگین
تمریناتی که برای انجام آن‌ها به قدرتی بیشتر از توان بدنی خود نیاز داشته باشید می‌توانند شما را به حالت تهوع و سرگیجه مبتلا کنند. حتما هنگام ورزش تمریناتی را انتخاب کنید که متناسب با قدرت بدنی شما هستند تا در ادامه با چنین مشکلاتی مواجه نشوید.
- تمرین در گرما
تمرین در گرما علت دیگر حالت تهوع هنگام تمرین پا و یا دیگر تمرینات است. در چنین دمایی بدن تعریق بسیار زیادی دارد و دچار کمبود آب می‌شود. هرگونه کم آبی بدن هنگام ورزش فشار خون را کاهش می‌دهد و شما را با مشکلاتی مانند حالت تهوع درگیر می‌کند.
- مصرف آبمیوه‌های صنعتی
در مواد تشکیل دهنده آبمیوه‌های صنعتی می‌توان مواد دیگری را نیز دید که موجب هضم دیرتر این نوشیدنی‌ها می‌شوند. مصرف این آبمیوه‌ها سبب ایجاد حالت تهوع می‌شود؛ بنابراین این امر را می‌توان دلیل حالت تهوع هنگام ورزش معرفی کرد.
- مصرف بیش از اندازه کاکائو و کافئین
اگر با اثرات کافئین بر بدن آشنایی داشته باشید می‌دانید که سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. مصرف کافئین برای افرادی که قصد لاغری دارند مفید است. توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه این ماده می‌تواند میزان آب بدن را کاهش دهد و شما را مبتلا به حالت تهوع کند.
علائم سرگیجه و حالت تهوع بعد از ورزش
تهوع و سرگیجه بعد از ورزش دارای علائم و نشانه‌های خاصی است. از شایع‌ترین علائم سرگیجه و حالت تهوع بعد از ورزش می‌توان به کم آبی بدن اشاره کرد که موجب استفراغ، تب و اسهال شدید می‌شوند. در برخی موارد بدن واکنش سریعی در برابر پمپاژ خون نشان نمی‌دهد و همین امر می‌تواند زمینه‌های تهوع و سرگیجه را هنگام ایستادن فراهم سازد. این موارد شامل ضربان قلب پایین، حمله قلبی یا نارسایی قلبی و مشکلات دریچه قلب می‌شوند. در کنار این عوامل می‌توان اختلالات سیستم عصبی را نیز نام برد که عبارتند از:
- قند خون پایین
- دیابت
- بیماری تیروئید
- بیماری پارکینسون
- نارسایی آدرنال
- مشکلات غدد درون ریز
- آتروفی سیستم چندگانه
جلوگیری از سرگیجه بعد از ورزش
برای جلوگیری از سرگیجه بعد از ورزش راهکارهای موثری وجود دارند که می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند. از جمله راه حل‌های جلوگیری از سرگیجه و تهوع موارد زیر را می‌توان شرح داد. در صورت تمایل به خرید سازه کراسفیت کلیک نمایید.
- اگر قصد افزایش شدت تمرینات خود را دارید حتما به صورت تدریجی این کار را انجام دهید.
- به هیچ عنوان هنگام ورزش فشار زیادی به بدن خود وارد نکنید.
- حین انجام تمرینات ورزشی تنفس منظم و عمیق داشته باشید. انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.
- پیش از شروع تمرینات ورزشی غذای مناسب و سالم مصرف کنید.
- مصرف مایعات را هنگام ورزش و پیش از شروع تمرینات فراموش نکنید.
- از استعمال دخانیات بپرهیزید.
درمان حالت تهوع در بدنسازی
برای درمان حالت تهوع در بدنسازی بایستی از راهکارهایی کمک بگیرید که بدن شما را تقویت می‌کنند. راهکارهای زیر می‌توانند به درمان حالت تهوع شما پس از ورزش کمک کنند.
- هنگام تمرین باید بدن در حالت هیدراته باشد تا سرگیجه شما بهبود یابد؛ با توجه به این موضوع حتما مراقبت هیدراته ماندن بدن خود حین تمرین باشید.
- جهت حفظ فشار خون در حالت نرمال و جلوگیری از افت قند خون خود توصیه داریم حتما از میان وعده‌های تقویتی هنگام ورزش استفاده کنید.
- برای کم اثر شدن ضعف و سرگیجه خود هنگام ورزش می‌توانید داروهایی مانند آمپیلوراید، قرص دیورتیک، آنتی کولینرژیک و آنتی هیستامین مصرف کنید.
- فیزیوتراپی می‌تواند سرگیجه و ضعف هنگام تمرین را کاهش دهید.
- طب سوزنی
- مصرف زنجبیل، ترکیب عسل با سرکه سیب، ترکیب بابونه گاوی با برگ‌های خشک شده فلفل و برگ نعناع، ماساژ سر، ویتامین E و ویتامین C نیز می‌توانند موجب درمان سرگیجه و تهوع هنگام ورزش شوند.
چه زمانی باید برای درمان حالت تهوع هنگام ورزش به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با راهکارهایی که بیان شد موفق به درمان سرگیجه و ضعف بدنی خود نشدید باید برای درمان به سراغ پزشک بروید. به طور معمول این پزشکان مواردی مانند دیابت، بارداری، کم آبی شدید، مشکلات قلبی و هیپوگلیسمی شدید را دلیل حالت تهوع هنگام ورزش می‌دانند. پس از انجام معاینات لازم بهترین روش برای درمان انتخاب می‌شود.
کلام پایانی
موارد مختلفی به عنوان دلیل حالت تهوع هنگام ورزش شناخته می‌شوند. از مهم‌ترین دلایل تهوع حین انجام تمرینات ورزشی می‌توان به ورزش بدون گرم کردن بدن، اتمام تمرین بدن سرد کردن بدن، کمبود آب بدن، مصرف غذا و نوشیدنی‌های سنگین پس از تمرین، انجام تمرینات ورزشی سنگین، مصرف بیش از حد کافئین، مصرف آبمیوه‌های صنعتی حین تمرین و ورزش در گرما می‌شوند. برای درمان حالت تهوع و سرگیجه بایستی بدن خود را در حالت دهیدراته نگه دارید و از مصرف غذاهای سنگین نیز بپرهیزید.
