دستگاه بدنسازی چندکاره چیست و چه مزایایی دارد؟

دستگاه بدنسازی چندکاره یک مجموعه تمرینی است که چند ایستگاه ورزشی را روی یک قاب مشترک و معمولا با یک سیستم وزنه طراحی می‌کند. با استفاده از این دستگاه می‌توانید عضلات سینه، پشت، پا، بازو و شکم را در یک محل تمرین دهید. به این ترتیب، بدون نیاز به خرید چند دستگاه مجزا، از امکانات تمرینی متنوعی بهره‌مند می‌شوید و فضای کمتری اشغال می‌کنید. در ادامه با کاربردها و محدودیت‌های این دستگاه آشنا می‌شوید.

دستگاه بدنسازی چندکاره چیست؟

دستگاه بدنسازی چندکاره از یک قاب فلزی، یک یا چند مجموعه وزنه و چند ایستگاه تمرینی تشکیل شده است که هرکدام گروه عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهند. کابل‌ها و قرقره‌ها نیروی وزنه‌ها را به دسته‌ها، میله‌ها و پدهای دستگاه منتقل می‌کنند و امکان اجرای حرکات مختلف را فراهم می‌سازند. به این ترتیب، بدون نیاز به تعویض دستگاه، می‌توانید بین ایستگاه‌های مختلف جابه‌جا شوید و عضلات گوناگون را تمرین دهید.

چرا به دستگاه چندکاره «مولتی جیم» می‌گویند؟

اصطلاح «مولتی جیم» از ترکیب دو واژه انگلیسی ساخته شده است: «مولتی» به معنای چندگانه و «جیم» به معنای باشگاه. بنابراین، اگر به دنبال پاسخ این سؤال هستید که دستگاه مولتی جیم چیست، باید گفت این دستگاه در واقع مجموعه‌ای از چند ایستگاه ورزشی است که در قالب یک ساختار واحد طراحی شده‌اند.

این نام‌گذاری به کاربرد اصلی دستگاه اشاره دارد. افرادی که فضای محدودی در اختیار دارند و نمی‌خواهند برای تمرین هر گروه عضلانی یک دستگاه جداگانه تهیه کنند، می‌توانند با استفاده از یک مجموعه چندکاره، امکانات یک باشگاه کوچک را در خانه یا فضای تمرینی خود فراهم کنند. دستگاه بدنسازی همه کاره نیز اصطلاح دیگری است که برای اشاره به این نوع تجهیزات به کار می‌رود.

برای آشنایی با مدل‌ها و ایستگاه‌های مختلف، می‌توانید محصولات موجود در دسته‌بندی خرید دستگاه بدنسازی را بررسی کنید و با توجه به فضای در دسترس، تعداد ایستگاه‌ها و وزن موردنیاز، گزینه مناسب را انتخاب کنید.

با دستگاه بدنسازی چندکاره چه قسمت‌هایی از بدن را می‌توان تمرین داد؟

با استفاده از دستگاه بدنسازی چندکاره می‌توانید بیشتر گروه‌های اصلی عضلانی بدن، از جمله سینه، پشت، پا، بازو، سرشانه و شکم را تمرین دهید. البته تعداد ایستگاه‌ها و تنوع حرکات به مدل دستگاه بستگی دارد. هرچه دستگاه ایستگاه‌های تمرینی بیشتری داشته باشد، امکان اجرای حرکات متنوع‌تری نیز فراهم می‌شود. در ادامه، کاربرد هر بخش را به‌صورت جداگانه بررسی می‌کنیم.

تمرین عضلات سینه

ایستگاه‌های پرس سینه و پک‌دک (حرکت پروانه) از رایج‌ترین بخش‌های دستگاه چندکاره برای تقویت عضلات سینه هستند. در حرکت پرس سینه، دسته‌ها را به سمت جلو فشار می‌دهید و علاوه بر عضلات سینه، عضلات پشت بازو نیز درگیر می‌شوند.

مسیر حرکتی مشخص دستگاه به کنترل بهتر وزنه کمک می‌کند و افراد مبتدی می‌توانند با سهولت بیشتری تکنیک صحیح حرکات را یاد بگیرند. البته برای اجرای تمرین‌های قدرتی سنگین و حرکاتی با دامنه حرکتی آزادتر، دمبل و هالتر همچنان گزینه‌های مناسبی هستند.

تمرین عضلات پشت و زیربغل

لت پول‌داون و روئینگ نشسته از مهم‌ترین حرکاتی هستند که برای تقویت عضلات پشت و زیربغل با دستگاه چندکاره انجام می‌شوند. در حرکت لت پول‌داون، میله را از قسمت بالای سر به سمت سینه پایین می‌کشید و عضلات زیربغل و بخش‌های مختلف پشت را درگیر می‌کنید.

در حرکت روئینگ نشسته نیز با کشیدن دسته به سمت شکم، عضلات میانی پشت و پشت شانه تقویت می‌شوند. ترکیب این دو حرکت به ایجاد تعادل بین تمرین‌های کششی و فشاری در برنامه ورزشی کمک می‌کند.

تمرین عضلات پا

بیشتر دستگاه‌های چندکاره به ایستگاه جلوپا و پشت پا مجهز هستند و برخی مدل‌ها نیز امکان اجرای حرکت پرس پا را فراهم می‌کنند. این بخش‌ها برای تقویت عضلات ران و در بعضی مدل‌ها عضلات ساق پا کاربرد دارند.

انجام حرکات در مسیر حرکتی کنترل‌شده، مدیریت وزنه را آسان‌تر می‌کند و برای افرادی که به دنبال جایگزینی برای برخی تمرین‌های وزنه آزاد هستند، گزینه مناسبی محسوب می‌شود. البته در صورت داشتن مشکلات زانو یا کمر، انتخاب وزنه و دامنه حرکتی باید با توجه به شرایط بدنی انجام شود.

تمرین عضلات بازو، سرشانه و شکم

وجود کابل و قرقره در دستگاه چندکاره امکان اجرای حرکات متنوعی مانند جلوبازو، پشت بازو و نشر جانب را فراهم می‌کند. همچنین بعضی مدل‌ها به ایستگاه مخصوص تمرین شکم مجهز هستند که برای تقویت عضلات مرکزی بدن کاربرد دارد.

با استفاده از این قابلیت‌ها می‌توانید بدون نیاز به تغییر دستگاه، چندین گروه عضلانی را در یک جلسه تمرین دهید. به همین دلیل، دستگاه بدنسازی چندکاره برای افرادی که قصد دارند چند روز در هفته تمرینات مختلفی انجام دهند، انتخاب کاربردی و مناسبی است.

مهم‌ترین مزایای دستگاه بدنسازی چندکاره چیست؟

بیشتر بخوانیدتفاوت دوچرخه ثابت و اسپینینگ

مطالعه بیشتر

مهم‌ترین مزیت دستگاه بدنسازی چندکاره، امکان انجام تمرین‌های متنوع در فضایی محدود است. این دستگاه چند ایستگاه ورزشی را در یک ساختار واحد جمع می‌کند و نیاز به تهیه تجهیزات جداگانه را کاهش می‌دهد. از جمله مهمترین مزایای دستگاه بدنسازی میتوان به صرفه‌جویی در فضا، تنوع حرکات، مسیر حرکتی کنترل‌شده، کاهش هزینه تجهیزات و کنترل بهتر وزنه اشاره کرد.

یکی دیگر از قابلیت‌های کاربردی این دستگاه، امکان اجرای تمرین‌های دایره‌ای (سیرکویت) است. در این روش، پس از انجام هر حرکت به ایستگاه بعدی می‌روید و با کاهش زمان استراحت بین تمرین‌ها، شدت فعالیت بدنی و ضربان قلب را افزایش می‌دهید. برای آشنایی بیشتر با کاربرد دستگاه‌های بدنسازی در برنامه‌های کاهش وزن، می‌توانید مطلب انتخاب چربی سوزی با دستگاه بدنسازی را مطالعه کنید.

دستگاه چندکاره برای خانه چه کاربردی دارد؟

دستگاه چندکاره بدنسازی خانگی گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که می‌خواهند تمرین‌های قدرتی را به‌صورت منظم در خانه انجام دهند، اما فضای کافی یا بودجه لازم برای خرید چند دستگاه مجزا را ندارند. مدل‌های خانگی معمولا ابعاد کوچک‌تر و وزن کمتری نسبت به نمونه‌های باشگاهی دارند و برای تمرین با وزنه‌های متوسط طراحی شده‌اند.

این دستگاه امکان اجرای تمرین‌های مختلف و تقویت گروه‌های عضلانی اصلی بدن را بدون نیاز به رفت‌وآمد به باشگاه فراهم می‌کند. به همین دلیل، برای افرادی که برنامه زمانی مشخصی دارند یا ترجیح می‌دهند در محیط خانه ورزش کنند، انتخابی کاربردی است.

هنگام انتخاب مدل خانگی، بهتر است به سه عامل اصلی توجه کنید:

• ابعاد دستگاه: فضای موردنیاز برای نصب و استفاده از دستگاه را در اتاق یا محل تمرین بررسی کنید.
• حداکثر وزن قابل تحمل: ظرفیت وزنه دستگاه باید با سطح آمادگی جسمانی و اهداف تمرینی شما متناسب باشد.
• تعداد ایستگاه‌ها: تنوع ایستگاه‌ها مشخص می‌کند چه حرکاتی را می‌توانید با دستگاه انجام دهید.

اگر قرار است چند نفر از اعضای خانواده از دستگاه استفاده کنند، قابلیت تنظیم صندلی، ارتفاع دسته‌ها و سایر بخش‌های متحرک نیز اهمیت زیادی دارد.

دستگاه بدنسازی چندکاره برای باشگاه چه تفاوتی دارد؟

دستگاه چندکاره باشگاهی در مقایسه با مدل‌های خانگی، ساختار مستحکم‌تر و ظرفیت وزنه بالاتری دارد و برای استفاده مداوم و هم‌زمان توسط افراد مختلف طراحی شده است. تفاوت این دو مدل بیشتر در کیفیت ساخت، میزان تحمل وزنه، تعداد ایستگاه‌های تمرینی و ابعاد دستگاه دیده می‌شود.

انتخاب بین مدل خانگی و باشگاهی به نوع استفاده، فضای در دسترس و میزان تمرین بستگی دارد. اگر قصد دارید در کنار تمرین با دستگاه، حرکات وزنه آزاد را نیز انجام دهید، می‌توانید تجهیزات موجود در صفحه خرید دستگاه بدنسازی وزنه آزاد را بررسی و با توجه به نیاز خود مقایسه کنید.

دستگاه بدنسازی چندکاره چه محدودیت‌هایی دارد؟

با وجود تنوع حرکات و کاربردهای مختلف، دستگاه بدنسازی چندکاره محدودیت‌هایی نیز دارد که بهتر است پیش از خرید به آن‌ها توجه کنید. مسیر حرکتی ثابت، محدودیت ظرفیت وزنه و ناتوانی در اجرای برخی حرکات وزنه آزاد از جمله مواردی هستند که ممکن است بر کیفیت و تنوع تمرین تأثیر بگذارند. در جدول زیر، مهم‌ترین محدودیت‌های این دستگاه را بررسی می‌کنیم.

تردمیل یکی از تجهیزات پرکاربرد برای تکمیل تمرین‌های قدرتی با فعالیت‌های هوازی است. اگر قصد دارید در کنار تمرین با دستگاه چندکاره، پیاده‌روی و دویدن را نیز در برنامه ورزشی خود قرار دهید، می‌توانید مدل‌های مختلف را در صفحه خرید تردمیل بررسی کنید.

دستگاه بدنسازی چندکاره بهتر است یا چند دستگاه تک‌کاره؟

انتخاب بین دستگاه چندکاره و چند دستگاه تک‌کاره به فضای در دسترس، بودجه و اهداف تمرینی شما بستگی دارد. دستگاه چندکاره برای افرادی مناسب است که به دنبال اجرای حرکات متنوع با تجهیزات کمتر هستند. در مقابل، دستگاه‌های تک‌کاره برای تمرکز بر حرکات تخصصی و تمرین یک گروه عضلانی مشخص کاربرد بیشتری دارند.

جمع بندی؛ دستگاه چندکاره برای چه کسانی انتخاب مناسبی است؟

دستگاه بدنسازی چندکاره انتخابی منطقی برای افرادی است که فضای محدودی در اختیار دارند، بودجه آن ها محدود است و می خواهند بخش های مختلف بدن را تمرین دهند. در مقابل، اگر هدف شما انجام تمرین های تخصصی یا استفاده از وزنه های بسیار سنگین است، دستگاه های تک کاره و تجهیزات تخصصی گزینه مناسب تری هستند. برای تکمیل تجهیزات ورزشی خود نیز می توانید محصولات دسته خرید لوازم فیتنس را بررسی کنید.