تی ار ایکس یا زومبا

اگر به‌دنبال یک ترفند سریع برای از بین‌بردن چربی اضافی شکم هستید تی ار ایکس یا زومبا می‌تواند شروع خوبی باشد. این تمرینات ورزشی، کل بدن شما را در تمام سطوح حرکتی به چالش می‌کشاند و یک اثر متابولیک عظیم ایجاد می‌کند. باعث می‌شود که عضله‌ای لاغر و فشرده بسازید و همچنین برای بالارفتن توان، انعطاف و تعادل بدنی مفید خواهد بود. درصورتی که می‌خواهید، اطلاعات جامعی از این ورزش‌های محبوب، مزایا و تاثیر آن بر چربی‌سوزی داشته باشید تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.

چربی سوزی و لاغری با تی ار ایکس

هر ساله تعداد زیادی از افراد به ورزش‌های تی ار ایکس یا زومبا ترغیب می‌شوند. گزینه‌ای عالی برای کسانی است که می‌خواهند به عضلات بدن خود شکل دهند. در این تمرینات مقاومتی از وزن خود برای عضله‌سازی استفاده می‌کنید که با کمک طناب‌های آلاستیک مخصوص، انجام می‌گیرد.

این ورزش را در هر مکانی می‌توان به‌راحتی انجام داد و از نتایج فوق‌العاده آن لذت برد. تی ‌آر ایکس مانند یک چربی‌سوز قوی عمل می‌کند که تمام سلول‌های بدن را درگیر خواهد کرد و این روند باعث کالری‌سوزی بیشتری می‌شود. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، کالری زیادتری هم سوزانده می‌شود؛ البته باید گفت که تغذیه سالم و متعادل را فراموش نکنید.

برخلاف دیگر رشته‌های ورزشی که سوزاندن چربی فقط درحین تمرین خواهد بود، ‌تی ار ‌ایکس تا ۴۸ ساعت ادامه دارد و در هر جلسه تا 1000 کالری را می‌سوزاند. انتخاب این فعالیت، نسبت به دیگر ورزش‌ها مقرون به صرفه‌تر است و شما می‌توانید با خرید وسایل تی آر ایکس برای مدت‌های طولانی از آن استفاده کنید و نیازی به خرید تجهیزات ورزشی گران‌قیمت نداشته باشید.

ورزش تی‌ آر ‌ایکس علاوه‌بر چربی‌سوزی، فواید بسیاری برای سلامتی و تناسب اندام دارد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر می‌شود.

• تقویت همزمان چندین گروه عضلانی

حرکات تی ‌آر ‌ایکس به‌گونه‌ای طراحی شده است که چندین گروه عضلانی را هم‌زمان درگیر می‌کند و باعث تقویت کل بدن می‌شود. ضمن این‌که بسیاری از حرکات آن روی عضلات مرکزی بدن مانند شکم و کمر تمرکز دارند که این امر خود منجر به چربی‌سوزی در این قسمت می‌شود.

• تقویت مفاصل

انجام حرکات تی آر ایکس برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، گزینه ایده‌آل خواهد بود؛ به این منظور که فشار کم‌تری به مفاصل وارد می‌شود؛ علاوه‌بر این بهبود تعادل و هماهنگی بدن را نیز به‌همراه دارد. ورزشکارانی که دچار این عارضه هستند، می‌توانند از سازه کراسفیت هم استفاده کنند. یک دستگاه چندکاره متفاوت است که می‌توان ازطریق آن حرکات متنوعی را انجام داد.

ساخت این دستگاه به گونه‌ای خواهد بود که انواع تجهیزات ورزشی مانند تی آر ایکس، روی آن نصب می‌شود. راهی عالی برای تقویت عضلات بدن، بدون این‌که ناحیه آسیب‌دیده، تحت فشار قرار گیرد.

• بهبود عملکرد قلبی عروقی

تمرینات تی آر ایکس باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود گردش خون می‌شود و برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی نیز مناسب است.

چربی سوزی و لاغری با زومبا

تی ار ایکس یا زومبا جزوه ورزش‌های پرطرفدار برای کاهش وزن است که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. این نوع رقص هوازی برگرفته از حرکات لاتین، ورزشی سرگرم‌کننده و پرانرژی خواهد بود که در یک فضای اجتماعی پرشور برگزار می‌شود. این تمرین، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس، هماهنگی و ریتم بدن را در پی دارد.

ایروبیک و زومبا به‌طور مستقیم روی شما تاثیر می‌گذارد و زمانی که اقدام به تمرین می‌کنید، ترشح اندورفین باعث احساس آرامش و اعتماد به‌نفس در شما می‌شود. همچنین، اضطراب ناشی از مسائل کار و زندگی روزمره را از شما دور می‌کند. البته شرایط فیزیکی بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. چربی‌سوزی برای برخی افراد در مدت‌زمان کوتاهی رخ می‌دهد و برای بعضی دیگر طولانی‌تر خواهد بود.

اکثر خانم‌ها برای تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده‌آل، این ورزش را که موسیقی شادی دارد، انتخاب می‌کنند. زومبا می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد؛ به این معنی که حتی در حالت استراحت هم کالری زیادی را بسوزانید. برای این‌که بتوانید با این ورزش، وزن خود را کاهش دهید باید ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید تا تناسب اندام خود را در کوتاه‌ترین زمان مشاهده کنید.

این حرکات از آن‌جا که عضلات بالاتنه و پایین تنه را هدف قرار می‌دهد، باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شود و در نتیجه برای آقایان گزینه مناسبی است. همچنین برای افراد باردار و مبتلایان به بیماری‌های خاص و دارای معلولیت نیز می‌تواند مناسب باشد. البته که قبل از شروع به‌خصوص اگر شرایط خاصی دارید باید با پزشک مشورت کنید.

چربی سوزی زومبا بیشتر است یا تی آر ایکس؟

تی ار ایکس یا زومبا هر کدام برای چربی‌سوزی بیشتر به عوامل مختلفی بستگی دارند و نمی‌توان به‌طور قطع یکی را موثرتر دانست. هر 2 مزایای خاص خود را دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. البته برخی از تحقیقات نشان داده است که در یک جلسه زومبا می‌توانید مقدار کالری بیشتری را در مقایسه با تی آر ایکس بسوزانید.

درصورتی که به‌دنبال تمرین با شدت بالا و انرژی بیشتری هستید، زومبا گزینه بهتری است و اگر می‌خواهید عضلات را تقویت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید، تی ‌آر ‌ایکس مناسب‌تر خواهد بود. البته برای رسیدن به بهترین نتیجه نیز می‌توانید ترکیبی از هر 2 را انجام دهید. روزهایی را در هفته به کلاس زومبا بروید و بقیه را به تمرین تی ‌آر ‌ایکس بپردازید.

افرادی که قصد چربی‌سوزی بیشتر را دارند، می‌توانند در کنار ورزش‌های تی ار ایکس یا زومبا از تردمیل نیز استفاده کنند. این وسیله ورزشی به شما این امکان را می‌دهد تا به راحتی زوایای تمرین را تغییر دهید و روی نواحی عضلانی خاصی تمرکز کنید. در اصل با این حرکات می‌توانید یک تمرین فول بادی و کامل داشته باشید.

سخن پایانی

با انجام‌دادن حرکات تی ار ایکس یا زومبا می‌توانید به اندام متناسب و عضله قوی دست پیدا کنید. بی‌شک این فعالیت‌ها با نهایت مزایا و فواید متعددی که دارند، شما را به نتیجه دلخواه خود می‌رسانند. توصیه می‌شود قبل از شروع هر یک از این تمرینات ورزشی با یک مربی مشورت کنید تا برنامه مناسب با سطح آمادگی جسمانی شما را طراحی کند. برای خرید وسایل ورزش نیز می‌توانید در سایت کلاسیک اسپورت در همین صفحه مراجعه کنید. با مشاهده تمام محصولات و مشخصات آن‌ها در این سایت، قیمت‌ها را نیز مقایسه می‌کنید و مناسب‌ترین را باتوجه به شرایط خود برمی‌گزینید.