تمرینات هوازی ناشتا

تمرینات هوازی ناشتا سیستم قلبی و عروقی را به چالش می‌کشند و به افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس کمک می‌کنند. با انجام این تمرینات تمام عضلات به خوبی درگیر می‌شوند و این می‌تواند به تقویت آن‌ها کمک کند. دویدن، شنا کردن، راه رفتن، دو چرخه‌سواری یا تمرین با الپتیکال و … از تمرینات هوازی هستند که افراد با توجه به سلیقه و شرایط بدنی خود می‌توانند آن‌ها را انتخاب کنند.

 برای افزایش سطح چربی سوزی این روش بهترین گزینه است و تاثیرات مثبت و ماندگاری به جای می‌گذارد. انجام این تمرینات در صبح و به صورت ناشتا اثربخشی بهتری دارد. برای آشنایی بیشتر با تمرینات هوازی ناشتا بهتر است تا انتهای متن ما را همراهی کنید.

تمرینات هوازی ناشنا چربی‌سوزی بیشتری دارند؟

تمرینات هوازی ناشتا تاثیر خوبی بر چربی سوزی بیشتر دارند. بیشتر افراد بر این بار هستند که برای چربی سوزی بیشتر باید این ورزش را صبح به صورت ناشتا انجام داد. برای کاهش چربی و حفظ عضلات بهتر است ورزش هوازی را در زمان جذب غذا انجام دهید. با خرید دستگاه بدنسازی می‌توانید تمرینات را به صورت فشرده‌تر انجام دهید.

 هوازی ناشتا برای کاهش وزن و توده چربی گزینه ایده‌آلی است که به بیشتر افراد پیشنهاد می‌شود. تحقیقات نشان داده که انجام ورزش هوازی به صورت ناشتا برای همه افراد تاثیر چربی سوزی ندارد. برخی افراد با شرایط بدنی خاص پس از انجام هوازی ناشتا شاهد چربی سوزی و کاهش وزن هستند و بعضی دیگر تاثیرات زیادی را در صبح ناشتا مشاهده نمی‌کنند.

 وقتی ناشتا تمرین را انجام می‌دهید چربی سوزی در بدن افزایش پیدا می‌کند و بدن قند ذخیره شده را محافظت می‌کند؛ چرا که شما از شب تا صبح خوراکی مصرف نکرده‌اید. کم کم بدن برای تولید انرژی بیشتر از چربی و قند استفاده می‌کند. تمرینات هوازی در افزایش متابولیسم بدن تاثیر بسزایی دارند و بعد از تمرین بدن همچنان در حال سوزاندن کالری و چربی است.

تمرینات هوازی ناشتا برای چربی‌سوزی بهتر است؟

تمرینات هوازی ناشتا شدت متوسط و پایین دارند که این می‌تواند در میزان چربی سوزی موثر باشد. اگر این تمرینات را به صورت فشرده و با حجم بالا انجام دهید قطعا برای چربی سوزی بهتر است. در این شرایط بدن برای تامین انرژی، قند و چربی را با اکسیژن ترکیب می‌کند. خرید وسایل فیتنس به برخی ورزشکاران کمک کرده تا سریع‌تر به وزن ایده آل برسند.

از نظر کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات هوازی به صورت ناشتا چندان تاثیر گذار نیست و مهم انجام این حرکات به صورت مداوم است. بالانس کالری مصرفی و دریافتی مهمترین مسئله برای چربی سوزی است. اگر کالری مصرفی شما بیشتر از کالری دریافتی باشد میزان چربی سوزی هم افزایش پیدا می‌کند.

 تمرینات کاردیو یا هوازی برای افرادی که درصد چربی پایینی دارند و به دنبال کاهش بیشتر آن هستند توصیه می‌شود و انجام آن به صورت ناشتا می‌تواند تاثیر بهتری داشته باشد. تمرینات هوازی بصورت ناشتا بدن را مجبور به مصرف این چربی‌های سمج می‌کند. برای افرادی که درصد چربی پایینی دارند این روش موثرتر است.

افرادی که نبایند تمرینات ناشتا انجام دهند.

تمرینات هوازی ناشتا برای همه افراد مناسب نیستند‌. زمان باردار می‌توانند طبق دستور پزشک این تمرینات را انجام دهند. اگر با تمرینات ناشتا دچار افت قند خون یا فشار خون می‌شوند بهتر است تمرینات را ادامه ندهند. اگر سابقه افت قند یا فشار خون دارید هوازی ناشتا برای شما پیشنهاد نمی‌شود‌. افراد مبتدی که به تازگی ورزش هوازی را روش کرده‌اند بهتر است ابتدا بعد از مصرف صبحانه آن را انجام دهند تا بعد از مدتی به صورت ناشتا آن را تکرار کنند.

نکات مهم انجام تمرینات هوازی ناشتا

برای انجام تمرینات هوازی ناشتا بهتر است به نکات مهمی که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌کنیم توجه کنید:

• قبل از تمرین با مصرف آب زیاد بدن خود را هیدراته کنید تا مشکل کم آبی پیدا نکنید.
• برای شروع کار به مدت ۱۰ دقیقه تمرینات با شدت پایین و متوسط داشته باشید. راه رفتن، دویدن آهسته و دو چرخه سواری در این شرایط بهترین گزینه هستند‌.
• نکته دیگری که باید به آن توجه کنید افزایش زمان تمرین به مرور زمان است.
• بعد از اتمام تمرین بدن را با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات تغذیه کنید.
• به هیچ وجه تمرینات با شدت بالا را در طول یک ساعت انجام ندهید.
• حتما ۱ الی ۲ روز در طول هفته استراحت کنید تا به بدن فشاری وارد نشود.
• اگر شرایط انجام هوازی ناشتا را ندارید بهتر است آن را انجام ندهید‌.

جمع بندی

تمرینات هوازی یا کاردیو به صورت ناشتا و غیر ناشتا تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق دارند. برای افرادی که حجم چربی در بدن آن‌ها کم است تمرینات به صورت ناشتا به چربی سوزی کمک زیادی می‌کند.کلید اصلی کاهش وزن بالا بودن چربی مصرفی نسبت به چربی دریافتی است. ما در سایت کلاسیک اسپورت شما را با تمرینات هوازی و نحوه انجام آن آشنا می‌کنیم. اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید می‌توانید از مشاورین ما مشاوره‌های لازم را دریافت کنید.