بهترین ورزش‌ ها برای کاهش قند خون

افزایش قند خون عوارض متعددی را به‌دنبال دارد که زندگی افراد را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. بهترین ورزش‌ ها برای کاهش قند خون می‌تواند در این زمینه به شما کمک موثری کند. پیاده‌روی سریع، شنا، رقص، حرکات یوگا و تای چی همگی جزو بهترین ورزش‌ها هستند. درصورتی که می‌خواهید اطلاعات جامع‌تری در مورد همه این ورزش‌ها داشته باشید و به زندگی سالم‌تری دست پیدا کنید تا انتهای محتوا همراه ما باشید. ما شما را با بهترین ورزش‌ها برای کنترل قند خون، اهمیت آن و مهم‌ترین نکاتی که باید رعایت کنید آشنا می‌کنیم.

اهمیت ورزش برای کاهش قند خون

قبل از این‌که بهترین ورزش‌ها برای کاهش قند خون را برای شما معرفی کنیم، لازم است ابتدا اطلاعاتی در مورد اهمیت و ضرورت ورزش برای کنترل قند خون کسب کنید. ورزش باعث می‌شود که سلول‌های بدن به انسولین حساس‌تر شوند و قند خون را بهتر جذب کنند. ضمن این‌که با داشتن ورزش منظم، وزن شما کاهش می‌یابد که این خود عامل مهم در کنترل قند خون خواهد بود.

با ورزش کردن، خطر بیماری قلبی و همچنین سکته قلبی کاهش می‌یابد که به عروق و سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. بنابراین، اگر به دیابت مبتلا هستید و هنوز ورزش را جدی نگرفته‌اید، بهتر است آن را جزو اولویت‌های خود قرار دهید و تمریناتی که با شرایط جسمانی شما مطابقت دارد را انجام دهید.

با خرید دستگاه بدنسازی می‌توانید در هر زمان و مکانی که بخواهید تمرین کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. همچنین، طیف وسیعی از تمرینات قدرتی و هوازی را برای شما فراهم می‌کند که موجب کاهش قند خون نیز می‌شود. از آن‌جا که این دستگاه‌ها استاندارد هستند، افراد دیابتی با خیالی آسوده می‌توانند تمرین کنند و دغدغه‌ای بابت آسیب دیدگی نداشته باشند.

بهترین ورزش‌ ها برای کنترل قند خون

بهترین ورزش‌ ها برای کاهش قند خون ورزش‌هایی هستند که ضربان قلب را افزایش دهد و عضلات را درگیر کند که در پی آن، قند خون کاهش ‌یابد. در این بخش، تمرینات ورزشی که بهترین نتیجه را برای شما ایجاد می‌کند را آورده‌ایم.

1. پیاده روی سریع

یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای کاهش قند خون، پیاده‌روی سریع است که به شکل منظم می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد. حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در اکثر روزهای هفته، پیشنهاد می‌شود که درصورت سرگیجه و احساس ضعف داشتن، ورزش را متوقف کنید.

2. شنا

یکی دیگر از بهترین ورزش ‌ها برای کاهش قند خون شنا است که بسیاری از متخصصین توصیه می‌کنند حتما این ورزش را امتحان کنید؛ زیرا که هیچ فشاری به مفاصل وارد نمی‌شود و سبب ریلکس شدن عضلات می‌شود. این ورزش موثر که به‌طور همزمان عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند، هفته‌ای 3 بار به مدت ۱۰ دقیقه باید انجام شود. ورزش شنا در کنار کنترل قند خون به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کند.

3. یوگا

ورزش یوگا علاوه‌بر این‌که باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کاهش استرس می‌شود، خیلی راحت‌تر قند خون را کنترل می‌کند و برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع مزمن هستند، توصیه می‌شود. ضمن این‌که حرکات یوگا به بهبود هضم و کاهش نفخ نیز کمک می‌کند. برای انجام آن ابتدا به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.

4. رقص

یکی دیگر از فعالیت‌های سرگرم کننده و موثر برای کاهش قند خون، رقص است که به مبتلایان دیابت توصیه می‌شود آن را انجام دهند. رقصیدن که باعث افزایش انرژی بدن می‌شود، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و در کاهش وزن و قند خون کمک می‌کند. در نظر داشته باشید که با هر 30 دقیقه ورزش، می‌توانید حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید.

5. دوچرخه سواری

از بهترین ورزش‌ ها برای کاهش قند خون می‌‌توان به دوچرخه سواری نیز اشاره‌ای کرد که یک ورزش هوازی عالی است. زمانی که عضلات و اندام‌ها به‌صورت طبیعی تقویت می‌شوند، قند خون باید برای تامین انرژی اندام‌ها مصرف شود که در نتیجه قند خون به شکل طبیعی کاهش می‌یابد.

سازه کراس فیت از ابزار موثر برای کنترل قند خون است؛ زیرا که به شدت کالری را می‌سوزاند و به کاهش وزن منجر می‌شود. همچنین، انعطاف‌پذیری و چابکی را بهبود می‌بخشد که برای سلامت کلی بدن نیز مفید خواهد بود. البته برای بهره‌مندی از مزایای آن، توصیه می‌شود با یک مربی با تجربه مشورت کنید تا یک برنامه تمرینی مناسب برای شما طراحی کند.

6. تای چی

یک ورزش باستانی چینی مهتاب می‌شود که در آن حرکات به‌صورت آهسته و قدرتی همراه با تنفس عمیق انجام می‌شود. هماهنگی تنفس و حرکات به آرامش ذهن و روح منجر می‌شود که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مناسب خواهد بود. این ورزش همچنین تناسب اندام و کاهش استرس را برای افراد فراهم می‌کند که تعادل را نیز بهبود می‌بخشد و ممکن است آسیب عصبی را کاهش دهد.

7. تمرینات وزنه برداری سبک

درصورتی که وزنه‌برداری سبک یا کار با دمبل را به تمرینات هوازی اضافه کنیم، یک ورزش مناسب برای دیابتی‌ها خواهد بود. با این ورزش، سلول‌ها بهتر می‌توانند، قند خون را از خون جذب کنند و برای تولید انرژی از آن استفاده کنند. همچنین این ورزش به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت استخوان‌ها و مفاصل و افزایش انرژی نیز کمک می‌کند.

نکات مهم قبل از شروع ورزش

پیش از این‌که بهترین ورزش‌ ها برای کاهش قند خون را انجام دهید، قند خون خود را چک کنید به‌خصوص اگر انسولین مصرف می‌کنید. درصورتی که ورزش خود را انتخاب کرده‌اید باید آن را درست و اصولی انجام دهید. در زیر مهم‌ترین نکاتی را که باید رعایت کنید برای شما آورده‌ایم:

• اگر که قند خون شما بالاتر از ۲۴۰ میلی‌گرم در دسی لیتر باشد به معنی بالا بودن میزان قند خون شما است که برای شروع ورزش مناسب نیست.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
• زمان مناسب برای ورزش کردن به‌طور معمول یک تا 2 ساعت بعد از غذا است.
• قبل، حین و بعد از ورزش، قند خون خود را کنترل کرده تا از افت یا افزایش بیش از حد آن جلوگیری کنید.
• بهتر است مقداری تنقلالات مانند آبمیوه یا میوه به همراه داشته باشید تا درصورت افت قند بتوانید از آن استفاده کنید.
• هنگام ورزش، کفش ورزشی مناسب و جوراب‌های نخی بپوشید. همچنین، لباس‌های مناسب با نوع ورزش و آب و هوایی که در آن هستید انتخاب کنید.
• حین ورزش در فصل گرم سال به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدنتان جلوگیری شود.
• دقت کنید که ۳۰ دقیقه تا 2 ساعت پس از پایان تمرین، غذا بخورید و وعده غذایی را حذف نکنید؛ زیرا که انجام این کار، احتمال کاهش گلوکز خون را افزایش می‌دهد.
• برای کسب بهترین نتیجه، جلسات تمرینی منظم انجام دهید و حداقل 3 بار در هفته یا ۱۵۰ دقیقه ورزش داشته باشید.
• ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما است تا تمایل بیشتری به ادامه آن داشته باشید. سعی کنید ورزش انتخابی قلب و ریه‌های شما را به‌کار بیندازد و عضلات شما را تقویت کند.
• ورزش‌های بسیار پرفشار می‌تواند با بالا بردن فشار خون، کلیه‌های شما را در خطر بیندازد؛ بنابراین تمرین شما باید با فشار کم یا متوسط باشد.

سخن پایانی

همان‌طور که دیدیم بهترین ورزش ‌ها برای کاهش قند خون می‌تواند به بهبود کلی کیفیت زندگی افراد مبتلا به دیابت منجر شود. البته که تغذیه سالم، مصرف داروهای تجویز شده از سمت پزشک و چکاپ‌های منظم نیز اهمیت بالایی دارند. علاوه‌بر این با انتخاب تجهیزات ورزشی باکیفیت و حرفه‌ای می‌توان به راحتی تمرینات خود را در خانه انجام داد.

سایت کلاسیک اسپرت با ارائه طیف گسترده‌ای از دستگاه‌های بدنسازی، مناسب‌ترین گزینه برای شما خواهد بود. تنها کافی است به قسمت دسته‌بندی محصولات این سایت مراجعه کرده و دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کنید. درصورتی که سوالی در این موضوع داشتید در قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید تا مشاوران، شما را در اسرع وقت راهنمایی کنند.