- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دستهبندی نشده
افزایش دانش باعث شده که پرداختن به مقوله بهترین زمان ورزش برای هر شخص از موارد تاثیرگذار در نتایج آن شناخته شود. قبلتر افکار عمومی بر این اساس بود که هر زمان ورزش کنید، خوب است؛ اما تحقیقات نشان میدهد که باتوجه به هدف هر شخص، زمانبندی ورزش کردن مهم است. برای اینکه بهترین نتیجه ورزشی و عملکرد آن را به دست آورید، باید بهترین تایم را با تمرکز بر جنسیت خود، نوع و میزان فعالیت بدنی، شرایط سلامتی و سبک زندگی محاسبه کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات جامعی درخصوص تعیین زمان فعالیت ورزشی با بهترین تیجهدهی را برای هر یک از ترجیحات شما ارائه دهیم.
بهترین زمان ورزش برای لاغری
یکی از فاکتورهایی که بهترین زمان ورزش را مشخص میکند، تعیین هدف انجام آن است. واقعیت این است که انبوهی از افراد برای لاغری، ورزش کردن را انتخاب میکنند. این انتخاب بیشک بدون ریسک است؛ اما ممکن است نتیجه گرفتن از آن سریع رخ ندهد. شما میتوانید بهترین تایم ورزش برای لاغری را باتوجه به شرایط جسمانی خود محاسبه کنید. لازم است که یک برنامه غذایی مکمل نیز برای خود تعریف کنید و به آن پایبند باشید.
مجله اروپایی پرطرفدار «سوفیا آنتیپولیس» در نوامبر 2022 تحقیقاتی جامع درخصوص تاثیرات مثبت ورزش کردن صبحگاهی، منتشر کرده است که نتایج عمیقتر بر لاغری و تناسب اندام را نشان میدهد. در نتیجه ساعات اولیه صبح را میتوانیم زمان مناسب ورزش برای لاغری بدانیم. اینگونه تصور کنید که بدن انسان برای تامین نیازهای خود بهدنبال هر منبعی در هر نقطهای میگردد تا از آن تغذیه کند. صبحها، میزان سطح قند خون در بدن کمتر از ساعات دیگر است و بدن، برای تامین انرژی به سراغ منابع دیگر میرود. همین روند باعث میشود ذخایر چربی، هدف شناخته شوند.
به این نکته نیز توجه کنید که افرادی که قبل از صبحانه فعالیت ورزشی انجام میدهند، 20 درصد چربی سوزی بهتری خواهند داشت. در این زمینه، کورتیزول خون هم به روند سریع چربی سوزی کمک میکند؛ علاوهبر این، فعالیت فیزیکی باعث افزایش متابولیسم بدن میشود که نتیجه آن، کاهش وزن است. این را هم به خاطر بسپارید که ورزش در صبح باعث میشود که در کل روز سوزاندن کالریهای اضافی، ادامهدار باشد؛ بنابراین بهترین زمان برای ورزش کردن برای لاغری محسوب میشود.
بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو
وقتی صحبت از تناسب اندام میشود، بیشترین گله و شکایتها برای چاقی شکم و پهلو است؛ افرادی که تنها بهدنبال کاهش وزن برای این نواحی از بدن هستند. حال بهترین تایم ورزش کردن برای این هدف کدام است که بتواند نتیجهبخش باشد؟ شاید فکر کنید ورزش صبحگاهی برای چربی سوزی شکم مناسب است؛ اما برآوردهای علمی این گزینه را رد میکند. بهدلیل اینکه در طول شب، ستون مهرهها در تایم طولانی افقی بوده و انجام حرکات ورزشی شکمی در صبح، احتمال آسیب به کمر را افزایش میدهد.
باتوجه به نظریات جدید بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو، بعدازظهر است. نتایج انجام فعالیت بدنی در این تایم، کارآمدتر و با احتمال آسیبهای کمتری هستند. عملکرد فیزیکی بهتر در این زمان بهدلیل دمای بالای طبیعی بدن و سطح مناسب هورمونها است که باعث بهبود عضلات و کاهش آسیبدیدگیها میشود.
موفقیت در برنامههای ورزشی در ایجاد یک برنامه با حرکات تکنیکی تاثیرگذار شکمی است که میتواند شامل برنامه ترکیبی تمرینات هوازی و مقاومتی باشد. استفاده مداوم از دستگاههای تاثیرگذار در این زمینه، یکی از توصیههای جدی به شمار میرود. به عنوان مثال بهراحتی میتوانید با خرید دوچرخه ثابت تمرینات ورزشی مستمر داشته باشید. کاهش وزن و چربی سوزی در عضلات پایینی به کمک این وسیله، تضمین میشود.
بهترین زمان برای ورزش شکم
اگر جزو افرادی هستید که بهدنبال زمانبندی مناسب برای حرکات ورزشی شکمی میگردید، بهترین گزینه صبحها قبل از خوردن صبحانه است. تناسب اندام با انجام فعالیتهای صبحگاهی، افزایش سوختوساز بدن را رقم میزند و بههمراه آن، کالری بیشتری سوزانده میشود. این روند به کمک فعال شدن سیستم لنفاوی صورت میگیرد که فشار خون بهتر را نیز بهدنبال دارد.
صبحها، هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بهترین سطح خود هستند که باعث چربی سوزی بهتر میشوند؛ اما باید برای تاثیربخشی بیشتر، بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید. نوشیدن آب کافی علاوهبر بهبود عملکرد فعالیتهای ورزشی به متابولیسم هم کمک میکند؛ ضمن اینکه احساس سیری به شما میدهد.
حال اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که انجام تمرینات ورزشی با معده خالی برای شما دشوار است، توصیه میکنیم که یک وعده غذایی سبک، قبل از ورزش میل کنید. بهتر است در این مورد به بدن خود سخت نگیرید؛ شاید شما نیاز به سوخت بیشتری برای دریافت انرژی داشته باشید. صبحانه خوردن برای این افراد منجر به افزایش انرژی بیشتر و بهبود خلقوخو نیز میشود و مشکلات گوارشی را از بین میبرد.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم
گاهی هدف ورزشدوستان، انجام فعالیتهای شکمی نیست و بهدنبال راهکارهای بهتر برای چربی سوزی شکم میگردند. میتوانیم بهترین زمان ورزش برای این هدف را از ساعت ۷ تا ۹ صبح بدانیم؛ زمانی که از خواب بیدار میشوید و چیزی میل نکردهاید. البته که کم و زیاد کردن این تایم باتوجه به روتین زندگی شما امکانپذیر است.
دکتر فیزیولوژی و تغذیه انسان «پل آرسیرو» میگوید: ورزش صبحگاهی، کاهش چربی شکمی را بهینه میکند. تایید بسیاری از مربیان ورزشی نیز به این گفته اضافه میشود تا این زمان، بهترین گزینه شناخته شود. توجه کنید که نتایج به دست آمده برای خانمها در این تایم، درخشانتر از آقایان بوده است. حال اگر میخواهید عملکرد بهتری داشته باشید، باید برنامه ورزشی و غذایی مکمل با هدف چربی سوزی شکم ایجاد کنید.
یکی از راهحلها که با کمترین هزینه میتواند دامنهای از حرکات تاثیرگذار برای کمک به چربی سوزی شکم را فراهم کند، خرید دمبل است. دمبل به شما این امکان را میدهد که درصورت نیاز در منزل، تمرینات لاغری، عضلانی و قدرتی خود را انجام دهید. طیف وسیعی از حرکات ورزشی به کمک این محصول، تاثیر بیشتری بر کاهش وزن شکم و عضلات پایین تنه میگذارد.
بهترین زمان برای ورزش بدنسازی
در مورد اینکه بهترین زمان ورزش بدنسازی کدام است، نظریات متخصصان به 2 گروه تقسیم میشود. بهترین انتخاب باتوجه به جنسیت، شرایط سلامتی و جسمانی فرد و نوع تمرینات، مشخص میشود که در ادامه ما اطلاعات هر 2 زمانبندی را در اختیار شما قرار میدهیم. کمک گرفتن از یک مشاوره بدنسازی میتواند در تعیین بهترین تایم ورزش کردن برای شما کارساز باشد.
- تمرینات بدنسازی در صبح
گروهی از افراد، انجام تمرینات بدنسازی در صبح را بهتر میدانند؛ زیرا هورمونهای تستوسترون به افزایش توده عضلانی، کمک بیشتری میکند. ضمن اینکه ورزش در این تایم، باعث افزایش تمرکز و عملکرد بهتر قوای جسمانی میشود. بدنسازی صبحها، روحیه و خلقوخوی بهتری نیز ایجاد میکند و بسیاری از ورزشکاران این زمان را بیشتر دوست دارند.
حال ممکن است گروهی دیگر بهدلیل برخی از ایرادات وارده به این تایم، صبحها را برای ورزش بدنسازی مناسب ندانند. مواردی نظیر خشکی عضلات و مفاصل بهدلیل خواب شبانه، همچنین آماده نبودن بدن برای انجام تمرینات سخت بدنسازی از مهمترین مشکلات وارده به این زمان است. دیگر اینکه بدون خوردن صبحانه، انجام تمرینات بدنسازی ممکن است باعث عضله سوزی هم شود؛ بنابراین بسیاری از ورزشکاران از این تایم برای بدنسازی، گذر میکنند.
- تمرینات بدنسازی در بعدازظهر
اگر بخواهیم به سراغ منابع معتبر در حوزه ورزش برویم، باید بهترین زمان ورزش برای عضله سازی و تمرینات بدنسازی را ساعات اولیه عصر یا بعدازظهر بدانیم. بهدلیل اینکه این ورزش نیاز به انرژی بیشتر برای انجام حرکات سخت دارد. بدن با خوردن حداقل 2 وعده غذایی، این انرژی را در اختیار ورزشکار قرار میدهد؛ در نتیجه کالری لازم برای سوزاندن را دارد. انعطافپذیری و قدرت جسمانی، همچنین دمای مناسب بدن و تمرکز لازم نیز در این تایم، برای ورزشکاران بهتر است که باعث میشود زمان ایدهآل برای بدنسازی به شمار آید.
در حوزه بدنسازی یکی از دستگاههای عالی و جدید برای افرادی که در این رشته فعالیت میکنند، الپتیکال است. این دستگاه کمک میکند تا تمامی عضلات به هنگام ورزش درگیر باشند؛ بدون اینکه فشار زیادی به بدن متحمل شود. همچنین با خرید این محصول، امکان انجام تمرینات هوازی برای شما فراهم میشود و میتوانید تاثیرات مثبت بیشماری دریافت کنید.
بهترین زمان ورزش برای چاقی
به همان اندازهای که کاهش وزن و لاغری افراد را درگیر میکند، انجام تمرینات ورزشی برای چاقی نیز میتواند چالشبرانگیز باشد. انتخاب بهترین زمان ورزش کردن برای هدف افزایش وزن بهطور کامل به انرژی و شرایط جسمانی فرد مرتبط میشود. مکن است برخی صبحها را مناسب بدانند و گروهی دیگر از تمرینات ورزشی در عصر، نتیجه بهتری بگیرند.
نکتهای که علاوهبر زمانبندی میتواند درخصوص افزایش وزن مهم باشد، توجه به نیازهای تغذیهای است. خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات، چربیهای سالم و پروتئیندار، کمک بزرگی به شما در این مسیر میکند. ترکیب ورزش و تغذیه سالم همچنین انجام تمرینات مناسب برای افزایش وزن شما را به نتیجهای که میخواهید، میرساند.
مزایای ورزش در صبح
اگر میخواهید به یک زمانبندی مناسب برای ورزش کردن برسید، باید از فواید و مضرات ورزش در هر تایم باخبر باشید تا بتوانید به یک نتیجهگیری مطلوب نسبت به متابولیسم بدن خود برسید. بیشترین نتایج مثبت از ورزش کردن در صبح به دست میآید که میتوانیم مهمترین مزایای آن را برای شما بررسی کنیم:
- افزایش انرژی و تمرکز: وقتی بیدار میشوید و شروع به انجام تمرینات صبحگاهی میکنید، سطح انرژی بهطور قابل توجهی افزایش پیدا میکند. ضمن اینکه هوشیاری و تمرکز بیشتری برای شما در طول روز بههمراه میآورد.
- تاثیرات مثبت روحی: تمرینات ورزشی در صبح موجب ترشح انتقالدهندههای عصبی و هورمون اندورفین میشود. در پی این امر، تاثیرات مثبت روحی، حس شادی و خلقوخوی بهتر برای شما رقم میخورد؛ به همین دلیل است که بهترین زمان ورزش، صبحها شناخته میشود.
- افزایش متابولیسم بدن: فعالیت فیزیکی در صبح منجر به بالا رفتن سوختوساز بدن میشود که تنظیم بهتر متابولیسم و سوزاندن کالری را در طول روز بهدنبال خود دارد.
- بهبود کیفیت خواب: اگر ورزشهای صبحگاهی بهطور مرتب و روتین دنبال شوند، بیشک تاثیر بهسزایی بر کیفیت خواب میگذارند. در نتیجه ترکیب ورزش کردن و خواب باکیفیت میتواند موجب سلامتی جسم و روح شما شود.
- کاهش استرس: این را بدانید که ورزش را هر زمانی که انجام دهید با استرسها و تنشهای روحی، مبارزه کردهاید و میتوانید کنترل بهتری بر خلقیات و رفتار خود داشته باشید.
- ایجاد احساس سیری: بهطور کلی ورزش کردن باعث کنترل اشتها میشود؛ اما اگر صبحها با بدن هیدراته و نوشیدن آب کافی ورزش کنید با کاهش گرلین (هورمون گرسنگی) نتایج درخشانتری خواهید داشت.
- تنظیم فشار و قند خون: فعالیت بدنی صبحگاهی بهترین روش درمانی برای کنترل فشار و قند خون است. مناسبترین زمان را میتوان ۷ صبح در نظر گرفت تا اثربخشی بهتری بر کنترل طبیعی فشار خون و هورمون کورتیزول ایجاد شود.
- بهبود سیستم ایمنی: یکی از نتیجههای تایید شده پزشکی بعد از انجام ورزش صبحگاهی مداوم، بهبود سیستم ایمنی است. البته در هر زمانی که ورزش کنید، تقویت سیستم دفاعی بدن را حس میکنید.
معایب ورزش در صبح
با اینکه بهترین زمان ورزش صبحها معرفی میشود؛ اما ممکن است انجام آن برای برخی افراد، مضراتی را بهدنبال داشته باشد. افراد در گروه سنی مسن احتمال دارد بیشتر در معرض خطرات ورزشهای صبحگاهی قرار بگیرند. در مجموع میتوانیم معایب ورزش در صبح را در موارد زیر خلاصه کنیم:
- افزایش ریسک حمله قلبی و عروقی برای افراد مسن
- افزایش قند طبیعی در فشار خون
- احتمال سکته برای افراد درگیر با فشار خون
- خطرات دیابتی
- احتمال افزایش خستگی در برخی افراد
- سرگیجه
- گرفتگی عضلات
- خطر آسیبدیدگی ستون فقرات
- مشکلات گوارشی
مزایای ورزش در بعدازظهر
ورزش کردن در بعدازظهر انتخاب بسیاری از ورزشدوستان است و بهطور معمول در این تایم، باشگاهها شلوغتر هستند. از مزایای ورزش در بعدازظهر میتوان موارد زیر را برشمرد:
- افزایش عملکرد بدنی و قدرت عضلات
- احتمال آسیب کمتر
- تاثیر مثبت بر خواب عمیق
- جذب اکسیژن بهتر
- رفع خستگی
- بهبود انعطافپذیری بدن
- افزایش تمرکز
- تاثیر مثبت بر کاهش وزن و تناسب اندام
- بهبود قلب و عروق
- ترشح بیشتر هورمونها
- کاهش استرس
به هنگام ورزش یکی از معضلاتی که در باشگاهها به چشم میآید، شلوغی محیط و افزایش بیش از حد تجهیزات در محدوده ورزشی است. این مشکل علاوهبر اینکه ظاهر زیبای محیط را از بین میبرد، میتواند آسیبهای احتمالی هم به بار آورد. راهحل ایمن برای برطرف کردن این مشکل خرید سازه کراسفیت است. این سازهها چهارچوبهای فلزی هستند که میتوانید ملزومات ورزشی را روی آن قرار دهید. با این کار در فضای محدود، حجم زیادی از وسایل کراس، ساماندهی میشوند.
معایب ورزش در بعدازظهر
با وجود اینکه بسیاری از افراد بهترین زمان ورزش را در تایم بعدازظهر میدانند؛ اما همچنان باور غلطی مبنی بر تاثیر منفی بر کیفیت خواب وجود دارد. این درحالی است که محققان دریافتهاند که نه تنها اثرات مخربی برای خواب ندارد، بلکه باعث خواب بهتر میشود و افراد زمان بیشتری را در خواب عمیق میگذرانند.
ورزش کردن در بعدازظهر ممکن است مانند ساعات دیگر بسته به شرایط جسمانی فرد، مضراتی هم داشته باشد. برای برخی از افراد احتمال دارد تا حدی باعث مختل شدن خواب آنها شود. البته این شرایط مختص ورزشهای سنگین است و شامل تمرینات سبک نمیشود. افرادی که با این مشکل مواجه هستند، میتوانند با انجام حرکات ورزشی مناسب، تمرینات کششی، یوگا و موارد این چنینی، این مشکل را رفع کنند.
مزایای ورزش در شب
یکی از تاثیرات مثبت انجام ورزشهای سبک در شب، کاهش تنش و استرس برای ورزشکاران است. ایجاد احساس آرامش، مهمترین نتیجه در این تایم تلقی میشود. البته این امر در گرو انجام فعالیتهای بدنی ایدهآل و متناسب با شرایط جسمانی فرد است؛ علاوهبر این، ورزش در شب باعث بهبود هضم غذا میشود و از مشکلات گوارشی هم جلوگیری میکند.
توجه کنید که برای افرادی که مشکلات قندی دارند، تمرینات سبک شبانه به کاهش سطح قند خون کمک میکند. همچنین بسیاری از بدنسازان، ورزش در شب را برای عضله سازی انتخاب میکنند و تمرینات مداوم شبانه دارند. تنها توصیه این است که اگر میخواهید در شب ورزش کنید، فعالیتهایی درخور وضعیت و هدف خود انتخاب کنید.
معایب ورزش در شب
وقتی صحبت از بهترین تایم ورزش میکنیم، همه نگران ورزش در شب و تاثیر آن بر کیفیت خواب میشوند. حتی ممکن است شنیده باشید که فعالیت بدنی شدید در شب، سیستم عصبی را تحریک میکند و ضربان قلب را بیش از حد بالا میبرد. این موارد ممکن است با انجام ورزشهای سخت و بدون برنامهریزی، رخ دهند. درحالی که انجام فعالیتهای بدنی سبک، خود میتواند تمامی این معایب را بپوشاند و عاملی برای بهبود خواب هم شود. بهترین پیشنهادات برای ورزش در شب، شامل موارد زیر میشوند:
- یوگا
- پیلاتس
- حرکات کششی
- پیادهروی سبک
- دوچرخه سواری آرام
سخن پایانی
بهترین زمان ورزش را باتوجه به شرایط فیزیکی و هدفی که دارید، انتخاب کنید. با وجود تاکید بر ورزش کردن در صبح، بهتر است زمانی را برگزینید که احساس راحتی و انرژی بیشتری دارید. در این خصوص میتوانید از مشاوره مربیان باتجربه نیز کمک بگیرید. این نکته را نیز مدنظر قرار دهید که نتیجههای درخشان از استمرار در تمرین و با برنامههای متناسب به دست میآیند.
پیشنهاد ما این است که برای تامین ملزومات ورزشی مورد نیاز درصورتی که میخواهید روتین خود را در منزل داشته باشید در همین صفحه به سایت «کلاسیک اسپورت» مراجعه کنید. میتوانید تمامی نیازها و تجهیزات ورزشی را با دریافت اطلاعات جامع در مورد آنها خرید کنید. این مجموعه با ضمانت کیفیت، محصولات خود را با بهترین قیمت به بازار ارائه میدهد و حامی شما ورزشدوستان است.
