ایکس بادی چیست؟

ایکس بادی ورزشی نوین است که در آن از متد تحریک الکتریکی عضلانی استفاده می‌شود. برای تقویت عضلات، کاهش وزن و تناسب اندام این تمرین بهترین گزینه است و می‌تواند بدن را به نحوی بهینه و کارآمد ترمیم کند. یک جلسه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای ایکس بادی با دو ساعت تمرین ورزشی برابری می‌کند. این تکنیک برای زنان و مردانی که به دنبال تغییر شکل بدن خود هستند انتخابی هوشمندانه است.

استفاده از دستگاه ایکس بادی در این تمرینات سرعت نتیجه‌ گیری را دو چندان کرده است. با انجام این تکنیک می‌توانید به افزایش تعادل و انعطاف پذیری بدن، آمادگی جسمانی و کاهش دردهای فیزیکی کمک کنید.

در ادامه شما را با انواع تمرینات ایکس بادی و فواید مضرات آن آشنا می‌کنیم.

انواع تمرینات ایکس بادی

ورزش ایکس بادی به ۲ روش مجزا انجام می‌شود که در ادامه آن‌ها را بیان می‌کنیم:

• تمرینات قدرتی
• تمرینات هوازی

تمرینات قدرتی

این تمرینات بر روی کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی بدون چربی تمرکز دارند و در بازه زمانی کوتاه می‌توانند ورزشکار را به نتیجه دلخواه نزدیک کنند. زمانی که تمرینات ایکس بادی انجام می‌شود چربی سوزی تا ۴۸ ساعت ادامه دارد. با افزایش متابولیسم وزن کاهش پیدا کرده و فرد به تناسب اندام می‌رسد.

در کنار این تمرینات قدرتی باید رژیم غذایی سالم داشته باشید تا حجم توده عضلانی افزایش پیدا کند. استفاده از برخی لوازم ورزشی می‌تواند سرعت این چربی سوزی و افزایش عضلات را بیشتر کند. برای خرید تردمیل می‌توانید به این مطلب مراجعه کنید.

تمرینات هوازی

تمریناتی که در ورزش ایکس بادی انجام می‌شوند به صورت هوازی هم هستند تا بتوانند در کاهش وزن تاثیر مستقیم داشته باشند. با انجام تمرینات هوازی می‌توانید جریان خون را در بدن افزایش دهید و باعث تقویت عضلات شوید. برای بالا بردن آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بدن باید این تمرینات را هر روز تکرار کنید.

با ترکیب کردن تمرینات قدرتی و هوازی ضرر ایکس بادی کاهش پیدا می‌کند. تمرینات هوازی استرس را از بدن دور می‌کنند و باعث می‌شوند تا ورزشکار به نتیجه بهتری دست پیدا کند. علاقمندان به این تمرینات می‌توانند در کنار تکنیک‌های هوازی از دستگاه‌های ورزشی هم استفاده کنند. اگر قصد خرید دوچرخه ثابت را دارید مراجعه به این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.

فواید و مضرات دستگاه xbody

ورزش ایکس بادی به دلیل فواید خوبی که دارد توانسته نظر ورزشکاران را جلب کند. ورزشکاران به کمک این تمرینات و استفاده از سایر لوازم ورزشی توانسته‌اند به تناسب اندام و تقویت عضلات خود کمک کنند. با مطالعه این مطلب می‌توانید سریع‌تر اقدام به خرید الپتیکال کنید. دستگاه ایکس بادی در کنار فواید بیشماری که دارد، ممکن است برای برخی افراد عوارضی را هم به همراه داشته باشد. در جدول زیر به معرفی فواید و عوارض ایکس بادی می‌پردازیم:

فواید دستگاه xbody	مضرات دستگاه xbody
مناسب برای ورزش و تندرستی	خستگی و ضعف
برای لاغری و زیبایی	درد و التهاب عضلانی
جلوگیری از پوکی استخوان	تحریک بیش از حد عضلات
پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی	عدم تعادل الکترولیت
کمک به تنظیم فشار خون و قند خون	درد مفاصل در اثر فشار
جلوگیری از کاهش قوای بدن	اختلال در سیستم قلبی عروقی
درمان کمردرد و تقویت ستون فقرات	سوختگی و التهابات پوستی
افزایش گردش خون	ایجاد حساسیت و تحریک پوست
بهبود طرز ایستادن	—–
افزایش قدرت عضلات	—–
کاهش توده‌های چربی	—–
تقویت آمادگی جسمانی	—–
بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن	—–
کمک به رفع سلولیت	—–
تقویت اعصاب و کاهش درد مفاصل	—–
بهبود آسیب‌های پوستی	—–

علل استفاده از ایکس بادی

ایکس بادی جزو ورزش‌های پر طرفدار است که به دلایل زیر مورد استفاده قرار می‌گیرد:

• دارای زمان تمرین کوتاه‌
• داشتن مربی خصوصی
• تعداد جلسات کمتر در هفته
• کالری سوزی بیشتر
• سلامت سلولیت‌ها در طول تمرین
• سازگار با مفاصل
• ریسک پایین آسیب به ماهیچه‌ها و کمر
• بالا بردن سرعت رشد بافت‌های عضلانی
• کاهش وزن و چربی و افزایش سوخت و ساز بدن

دلیل استفاده از ایکس بادی: زمان‌ تمرین‌ کوتاه

تمرینات ورزش ایکس بادی در مدت زمان کوتاهی انجام می‌شوند. این تمرینات حداکثر ۲۰ دقیقه هستند، در صورتی که شما برای انجام سایر تمرینات باید ۹۰ دقیقه زمان بگذارید.

علت استفاده از XBODY: داشتن مربی‌ خصوصی

یکی دیگر از دلایل استفاده از ورزش ایکس بادی داشتن مربی خصوصی به عنوان راهنما است. شما برای داشتن مربی نیازی به پرداخت هزینه‌های گزاف ندارید.

تعداد جلسات کمتر در هفته

تمرینات ایکس بادی ۲ نوبت در هفته انجام می‌شوند؛ اما برای انجام دیگر تمرینات شما نیاز به ۵ الی ۶ جلسه در هفته دارید که این می‌تواند هزینه بیشتری را به همراه داشته باشد.

کالری سوزی بیشتر

از دیگر دلایل استفاده از ورزش ایکس بادی می‌توان به کالری سوزی بیشتر اشاره کرد. ورزشکاران می‌توانند با ۴ تا ۶ ساعت تمرین ۱۲۰۰ کالری و تا ۴۸ ساعت آینده بین ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری بسوزانند.

سلامت سلولیت ها در طول‌ تمرین‌

تمرینات ایکس بادی به درمان سلولیت‌ها کمک می‌کند. این ورزش به صورت مستقیم سلولیت‌ها را تحت تاثیر قرار داده و در حفظ سلامت آن‌ها نقش اساسی دارد.

سازگار با مفاصل

تمرینات ایکس بادی تاثیرات منفی روی مفاصل ندارند، برعکس ورزش‌های دیگر که به مفاصل آسیب می‌رسانند. سازگاری با مفاصل مهمترین دلیلی است که ورزشکاران را به این تمرینات سوق داده است.

ریسک پایین آسیب به ماهیچه‌ ‌ها و کمر

این تمرینات به تقویت عضلات کمک می‌کنند و استفاده از آن‌ها تهدیدی برای ماهیچه‌ها نیست. با انجام تمرینات ایکس بادی کمر تحت فشار قرار نمی‌گیرد و شما می‌توانید تمام جلسات را انجام دهید.

بالا بردن سرعت رشد بافت‌ های عضلانی

برای تقویت و رشد بافت‌های عضلانی بهترین تمرین ایکس بادی است. این تمرینات می‌توانند سه برابر زودتر شما را به نتیجه دلخواه برسانند. کم بودن مضرات xbody برای عضلات باعث شده تا مورد استقبال قرار بگیرد.

کاهش وزن و چربی و افزایش سوخت و ساز بدن

با تمرینات ایکس بادی می‌توانید سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کنید. این تمرینات سه برابر زودتر شما را به نتیجه نزدیک می‌کنند.

مدت زمان استفاده از ایکس بادی

مدت زمان استفاده از ایکس بادی برای همه افراد یکسان است. مربی با توجه به وضعیت بدنی افراد ین زمان را مشخص می‌کند. یک جلسه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای برابر با یک جلسه تمرین ورزشی فشرده ۲ تا ۴ ساعته است. در ابتدای کار باید از زمان‌های کم شروع کنید تا بدن بیش از اندازه خسته نشود. شما بعد از اولین جلسه تمرینی ۲۰ دقیقه‌ای متوجه تغییرات ظاهری خواهید شد. ورزشکاران حرفه‌ای با افزایش زمان تمرینات ایکس بادی توانسته‌اند عضلات خود را تقویت کنند.

بعد از جلسه چهارم بدن به خوبی تغییر کرده و اطرافیان می‌توانند تناسب اندام شما را مشاهده کنند. این جلسه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای ۲ بار در هفته است و اگر بدن بیش از اندازه تحت فشار قرار نگیرد، می‌توانید مدت زمان را بیشتر کنید. این متد پیشرفته ورزشی تمام مزایای یک تمرین ۹۰ دقیقه‌ای را در خود جای داده است و می‌تواند نیاز بدن را به خوبی پاسخ دهد.

دستگاه ایکس بادی برای چه اشخاصی مناسب است؟

دستگاه ایکس بادی برای زنان و مردانی که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند گزینه‌ای مناسب است. این ورزش به کسانی توصیه می‌شود که بدن آن‌ها توانایی لازم برای انجام تمرینات فشرده را دارد. اگر به دنبال عضله سازی و تقویت مفاصل هستید این تمرین می‌تواند بهترین گزینه باشد. برای انجام این ورزش محدودیت سنی وجود ندارد.

همه می‌توانند با انجام آن به کاهش وزن بدن و سلولیت، بهبود توان و بازیابی و تقویت ساختار عضلات کمک کنند. اگر چه تعداد جلسات این تمرین ۲ بار در هفته و مدت زمان آن ۲۰ دقیقه است باز هم شما می‌توانید بهترین نتیجه را دریافت کنید. دستگاه ایکس بادی برای اشخاصی که مشغله و درگیری‌های زیادی دارند و نمی‌توانند هر روز هفته ورزش کنند انتخاب هوشمندانه‌ای است.

ایکس بادی براي افرادي كه قسمتی از بدن آن‌ها اسيب ديده و نمی‌توانند ورزش سنگين انجام دهند و خواهان عضله سازی و چربی سوزي هستند پیشنهاد می‌شود. این تمرین می‌تواند جایگزین خوبی به جای تمرینات شدید، طولانی و استرس‌زا باشد. این ورزش سریع گزینه خوبی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای است.

عضله سازی به وسیله ایکس بادی

عضله سازی به وسیله ایکس بادی امکان‌پذیر است و افراد می‌توانند با انجام تمرینات به مدت ۲۰ دقیقه در هر جلسه عضلاتی ورزیده و قوی داشته باشند. با این تمرینات فشار وارده به مفاصل کاهش یافته و عضلات آمادگی لازم را به دست می‌آورند. تمرکز اصلی این ورزش کاهش توده چربی و افزایش حجم عضلات است، به همین دلیل عضله سازی را بهبود می‌بخشد.

دستگاه ایکس بادی قدرت بالایی دارد و به افزایش قدرت استقامت کمک زیادی می‌کند. این تمرینات فشرده وی تمام عضلات تاثیر می‌گذارند، به همین دلیل شما می‌توانید در جلسات اول هم تغییرات را مشاهده کنید. در هر جلسه تمرینی ۲۵۰۰ کالری سوزانده می‌شود تا بدن آمادگی لازم برای عضله سازی را پیدا کند.

استفاده از وزنه‌های سبک در این تمرینات باعث شده تا فشار کمتری به بدن وارد شود. برای به دست آوردن ۲۰ درصد قدرت و ۵۰ درصد استقامت این تمرین می‌تواند کارآمد باشد. درگیر کردن چندین عضله به صورت همزمان باعث شده تا انتظارات شما در ساخته شدن عضلات تحقق یابد.

آیا ایکس بادی برای لاغری خوب است؟

ایکس بادی برای لاغری خوب است، به همین دلیل افرادی که مشکل افزایش وزن دارند سعی می‌کنند تا با این تمرینات وزن خود را کاهش دهند. این تمرینات فشرده توده‌های چربی را کاهش می‌دهند و در چربی سوزی و افزایش متابولیسم تاثیر بسزایی دارند. تاثیر بالایی که ورزش ایکس بادی برای لاغری دارد باعث شده تا امروزه بیشتر از هر تمرین دیگری مورد استفاده قرار بگیرد. این دستگاه با تحریک الکتریکی عضلات به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری حذف کنید.

برای سوزاندن ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری باید ۵۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین هوازی و قدرتی داشته باشید، به طوری که با ۲۰ دقیقه تمرین ایکس بادی می‌توانید این چربی سوزی را داشته باشید. در ورزش ایکس بادی شما ۴۸ ساعت بعد از جلسه تمرین هم، کالری سوزی را خواهید داشت می‌تواند به کاهش توده چربی کمک زیادی کند. افرادی که از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند با دو جلسه تمرین در هفته می‌توانند به نتیجه دلخواه برسند.

کاهش وزن با کمک دستگاه xbody

کاهش وزن به کمک دستگاه xbody باعث شده تا افراد سریع‌تر به تناسب اندام برسند. این دستگاه کاربردی با سرعت و قدرت بالایی که دارد می‌تواند چربی‌های اضافی بدن را حذف کند. تمرینات هوازی ایکس بادی در چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن بیشترین تاثیر را دارند. این تمرین با افزایش گردش خون در بدن روی توده‌های چربی اثر می‌گذارد.

در کنار تمرینات هوازی باید تمرینات قدرتی ایکس بادی را هم انجام دهید تا با ایجاد توده عضلانی بتوانید چربی‌ها را کمتر کنید. در این ورزش تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین، سوخت و ساز ادامه دارد تا بتواند بدن را به تناسب لازم برساند. برای نتیجه‌گیری بهتر از این دستگاه باید در تمام جلسات تمرینی رژیم غذایی مناسب و هدفمند داشته باشید.

در این ورزش بخش بزرگی از ماهیچه‌ها درگیر شده و انرژی قابل توجهی برای چربی سوزی صرف می‌شود. ورزشکاران علاقمند به این تمرینات ی‌توانند پس از چند جلسه کاهش سایز و وزن را به راحتی احساس کنند. ممارست به انجام تمرینات ناسب اندام را به همراه دارد و باعث تقویت عضلات می‌شود.

آیا انجام تمرینات EMS بی خطر است؟

تمرینات EMS باید به صورت کاملا اصولی و زیر نظر مربی انجام شوند تا خطری شما را تهدید نکند. اگر به صورت خودسرانه مدت زمان تمرینات را افزایش دهید، بدن آسیب‌های جدی را تجربه خواهد کرد. دستگاه ایکس بادی باید به درستی تنظیم شود تا خطری برای بدن نداشته باشد. استفاده از دستگاه‌های غیر استاندارد تحریکات پوستی و درد را به همراه دارد.

برای اینکه شاهد کبودی و سوختگی روی پوست نباشید باید تحت نظر مربی از دستگاه استفاده کنید. قبل از استفاده از دستگاه باید کابل‌ها و سیم‌ها را چک کنید تا منجر به برق گرفتگی نشود. جریان‌های الکتریکی که توسط دستگاه ساطع می‌شوند بدون ضرر هستند و مانند مکانیسم بدن عمل می‌کنند.

سخن پایانی

ورزش ایکس بادی تمرینی عالی برای افزایش انعطاف پذیری و توان جسمی بدن است. این تمرین به کمک دستگاه EMS انجام می‌شود تا شما را سریعتر به نتیجه برساند. افرادی که مشکل چاقی دارند به کمک این ورزش می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. این تمرینات پیچیدگی‌هایی دارند و باید زیر نظر مربی و در سالن‌های ورزشی انجام شوند. کارشناسان ما در سایت کلاسیک اسپورت برای انجام این تمرینات راهنمای شما هستند تا بتوانید به صورت اصولی آن‌ها را انجام دهید.