آیا کراتین چربی سوز است؟

چربی سوزی و کاهش وزن با کراتین باعث شده تا بدنسازان و ورزشکاران بتوانند در کمترین زمان به تناسب اندام برسند. کراتین چربی سوزی قوی است و به عنوان یک مکمکل عضله ساز قوی در دسترس مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد و می‌تواند در کمترین زمان چربی‌ سوزی را افزایش دهد. برای عضله سازی این مکمل بهترین است به همین دلیل بیشتر مربی‌ها آن را به ورزشکاران توصیه می‌کنند.

با مصرف کراتین در حال استراحت هم متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند. در دوره چربی‌ سوزی استفاده از مکمل‌های چربی سوز حیاتی است و در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد. اگر رژیم پر کالری باشد عضله سازی سریع‌تر‌ انجام می‌شود. کراتین چربی سوزی را سرعت بخشیده و اشتها را افزایش می‌دهد تا حجم عضلات بیشتر شود.

کراتین چیست؟

کراتین از خانواده مکمل‌های عضله‌ ساز است که به افزایش انرژی بدن کمک زیادی می‌کند. مصرف همزمان کراتین و چربی سوز باعث کاهش وزن و افزایش حجم عضلات می‌شود و بدنسازان می توانند در دوره کمی به تناسب اندام برسند. از مواد تشکیل دهنده کراتین می‌توان به اسید آمینه، گلیسین و ال و متیونین اشاره کرد.

زمانی که کراتین چربی سوزی را شروع کرده و وارد بدن می‌شود سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می‌کند و همین موضوع می‌تواند سبب چربی سوزی بیشتر شود. اعضای بدن که نیاز به انرژی بیشتر دارند به سرعت کراتین را جذب می‌کنند‌. در کنار مصرف این مکمل‌ها استفاده از دوچرخه ثابت هم توصیه می‌شود که ورزشکاران می‌توانند از کلاسیک اسپرت مدل‌های جدید آن را تهیه کنند.

 کراتین به شکل‌های مختلف در مکمل‌ها استفاده می‌شود و شما می‌توانید آن را به صورت مونوهیدرات و کراتین نیترات تهیه کنید. این ماده مغذی به اشکال متنوعی از جمله قرص و مایع و پودر در کنار پروتئین مصرف می‌شود تا بدنسازان بتوانند عضلاتی ورزیده و قوی داشته باشند.

با مصرف کراتین چربی سوزی به حداکثر می‌رسد. میزان مصرف این ماده برای همه افراد یکسان نیست و مربی تشخیص می‌دهد که هر فردی چه مقدار مصرف کند. ترکیب پروتئین و کراتین انرژی بدن را چندین برابر کرده و سبب شده تا ورزشکار بتواند تایم بیشتری را به عضله سازی بپردازد.

عوارض مصرف کراتین

مصرف کراتین در کنار فواید، عوارضی هم به همراه دارد که در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم:

• مشکلات معده

برای افرادی که سیستم گوارش حساسی دارند مشکلات معده با مصرف کراتین بیشتر خواهد بود. سوء هاضمه، نفخ و اسهال و حالت تهوع از مشکلات شایع است.

• مشکلات کلیوی

با مصرف کراتین کلیه بیش از اندازه تحت فشار قرار می‌گیرد. بالا رفتن فشار خون آسیب‌های جدی را به کلیه‌ وارد می‌کند. افرادی که سابقه بیماری کلیوی دارند بیشتر در معرض خطر هستند.

•  افزایش وزن آبی

کراتین چربی سوزی دارد و با نگه داشتن آب در سلول‌های عضلانی باعث تورم و افزایش وزن موقت می‌شود‌. بالا رفتن وزن آبی بدن از عوارض اصلی مصرف کراتین است.

• مشکلات قلبی

مصرف بالای کراتین مشکلات قلبی و عروقی را بیشتر می‌کند. ورزشکاران می‌توانند با خرید چرخ شکم چربی‌ سوزی را افزایش دهند تا عوارض مصرف کراتین کمتر شود.

• مشکلات مربوط به تعادل الکترولیتی

از دیگر عوارض مصرف کراتین می‌توان به بر هم خوردن تعادل الکترولیت‌ها در بدن اشاره کرد‌. سطح پتاسیم و سدیم به شدت کاهش پیدا می‌کند و کراتین چربی سوزی را افزایش می‌دهد.

• حساسیت و آلرژی

افرادی که به کراتین حساسیت دارند بیشتر در معرض خطر هستند. خارش و قرمزی و تورم پوست از علائم حساسیت به این مکمل است.

• تأثیر بر هورمون‌ها

مصرف بلند مدت کراتین بر هورمون‌های بدن تاثیر منفی دارد. ریزش مو در بیشتر افراد مشاهده می‌شود چون سطح هورمون دی هیدروتستوسترون افزایش می‌یابد.

• مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی از جمله سوزش معده و دل درد در برخی افراد مشاهده می‌شود. اگر مصرف ادامه پیدا کند خطرناک است.

با مشاهده کوچک‌ترین علائم حساسیت بهتر است مصرف را قطع کنید و با مربی خود مشورت داشته باشید.

تاثیر کراتین در چربی سوزی

این مکمل بهترین نوع کراتین برای افراد چاق است که باعث کاهش وزن و چربی سوزی در آنها می‌شود. با مصرف این ماده مغذی سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می‌کند و ورزشکار با قدرت بدنی بیشتری به تمرین می‌پردازد. توانایی بدن برای تولید انرژی افزایش یافته و چربی‌ها با سرعت بیشتری کاهش پیدا می‌کنند.

 اصلی‌ترین تاثیرمصرف کراتین چربی سوزی است که می‌تواند سرعت عضله سازی را هم بیشتر کند. با کاهش چربی حجم عضلات بیشتر می‌شود. برای تقویت عملکرد ورزشکاران در باشگاه این مکمل بهترین گزینه است. بهبود قدرت بالا تنه و پایین تنه از تاثیرات مثبت مصرف مکمل است. عملکرد ورزشکارانی که در رشته‌های قایق رانی، فوتبال و پرش ارتفاع فعالیت دارند بهبود پیدا می‌کند.

 برای تمرینات انفجاری و با شدت بالا، کراتین چربی سوزی را بیشتر کرده و اثربخشی فوق العاده‌ای خواهد داشت و می‌تواند قدرت بدنی ورزشکار را به خوبی حفظ کند. برای افراد لاغر یک انتخاب عالی است چون می‌تواند به افزایش وزن آنها کمک کند. برای اضافه کردن عضله بدون جذب آب کراتین بهترین عملکرد را دارد. برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر و کامل‌تر نیاز است تا دوره مصرف مکمل کامل شود.

دوره مصرف کراتین چند روز است؟

مزایای کراتین در دوران رژیم زیاد بوده و می‌تواند به چربی سوزی و عضله سازی کمک زیادی کند. افرادی که برای افزایش وزن رژیم گرفته‌اند با مصرف کراتین می‌توانند به وزن ایده‌آل برسند. اشخاصی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند باید در کنار مصرف مکمل ورزش را به صورت حرفه‌ای دنبال کنند.

دریافت مکمل در طول رژیم و ورزش کار سختی است. ورزشکاران مبتدی بهتر است قبل از استفاده از کراتین با مربی خود مشورت کنند. برخی معتقد هستند که مکمل باید قبل از تمرین مصرف شود تا قدرت بدنی ورزشکار افزایش پیدا کند و بتواند به عضله سازی بپردازد.

 دوره مصرف کراتین چربی سوزی برای همه افراد یکسان نیست و بستگی به حجم ورزش و بدن آنها دارد‌. با مصرف مکمل قبل از تمرین انرژی افزایش یافته و عضلات فشار بیشتری را متحمل می‌شوند. برخی مربیان بر این باور هستند که کراتین باید بعد از تمرین استفاده شود تا بتواند روی انرژی تخلیه شده و سلول‌های عضلانی کار کند.

نحوه مصرف کراتین در دوره کات

نحوه مصرف کراتین اهمیت زیادی دارد و کمک می‌کند تا ورزشکار سریع‌تر به نتیجه دلخواه برسد. در دوره کات مصرف ۲۰ گرم در روز است. برای شروع مصرف باید به مدت یک ماه ۲۰ گرم در روز باشد و زمانی که بدن به کراتین چربی سوزی عادت کرد می‌توان دوز آن را افزایش داد. برای راه‌اندازی و آماده کردن بدن باید ۲۰ گرم را در ۴ وعده غذایی مصرف کنید. بعد از آن باید ۴۰ گرم در روز باشد.

با افزایش مقاومت ماهیچه‌ها و سوخت و ساز بدن دوز مصرف به ۱۰۰ گرم در روز می‌رسد. کراتین را می‌توان با پروتئین ترکیب کرد. برخی افراد آن را با آب و آب میوه و شیر مصرف می‌کنند. ترمیم سلول‌ها درست در این مرحله رخ می‌دهد. تعداد روزهایی که برای هر دوره مصرف در نظر گرفته می‌شود تاثیر بسزایی در تناسب اندام دارد.

آیا کراتین چربی شکم را کاهش می‌دهد؟

با مصرف بهترین کراتین برای چربی سوزی می‌توانید چربی شکم را تا حد زیادی کاهش دهید. کراتین چربی سوزی بالایی دارد اما به صورت مستقیم روی چربی‌های شکم تاثیر نمی‌گذارد بلکه به صورت غیر مستقیم و به مرور زمان چربی‌های شکم را کمتر می‌کند. توده‌های چربی که اطراف شکم ذخیره شده‌اند به سختی آب می شوند و ورزشکار باید در کنار مصرف مکمل ورزش را با شدن بیشتری دنبال کند.

 برخی افراد در هفته اول مصرف کراتین شاهد افزایش وزن هستند اما کم کم وزن آنها کم شده و چربی سوزی آغاز می شود. برای کاهش چربی شکم باید بعد از قطع مصرف کراتین ورزش را ادامه دهید. ترکیبات موجود در کراتین توسط بخش‌های مختلفی از بدن جذب می‌شوند تا در کنار چربی سوزی ورزشکار بتواند عضله سازی را هم انجام دهد.

سخن پایانی

کراتین چربی سوزی عالی بوده و به عنوان بهترین مکمل عضله ساز برای ورزشکاران معرفی می‌شود. اگر ورزشکار از این مواد مغذی استفاده نکند قدرت لازم برای انجام ورزش‌های سخت و عضله سازی را نخواهد داشت. کراتین و پروتئین مکمل هم هستند و باید در کنار هم مصرف شوند. زمانی که چرخه سوخت و ساز در بدن به گردش در می‌آید عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و این می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک زیادی ‌کند. مربیان ورزشی برای افرادی که به دنبال تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده‌آل هستند این مکمل را توصیه می‌کنند.