- تاریخ :
- نظرات : No Comments
- نویسنده : مدیر سئو کلاسیک اسپورت
- دسته بندی : دسته‌بندی نشده
امروزه افراد برای بهبود سیستم قلبی عروقی خود دویدن روی تردمیل یا پیاده روی را به عنوان تمرینات هوازی انتخاب می‌کنند. انتخاب یکی از این دو موارد به شرایط افراد بستگی دارد. اگر به دلیل برخی از بیماری‌های واگیردار، از فعالیت‌های هوازی در بیرون واهمه دارید، بهترین انتخاب خرید تردمیل خواهد بود.
اما اگر مشکل هزینه دارید، پیاده روی گزینه ارزان‌تری است. به طور کلی فعالیت‌های جسمانی را شاداب‌تر، سالم تر می‌کند و با روحیه بالاتری شما را به ادامه زندگی سوق می‌دهد. بنابراین پیاده روی و تردمیل باشگاهی شما را به این مهم کمک خواهد کرد.
در این مقاله همراه ما باشید تا شما را با فواید، مزایا و معایبی که در پیاده روی و دویدن روی تردمیل وجود دارد، آشنا کنیم و به توضیح موارد مهم آن بپردازیم.
مزایای دویدن روی تردمیل
دویدن یا راه رفتن روی تردمیل راه دیگری است که با کمک آن می توان سلامت جسم را بهبود بخشید و به یک بدن خوش فرم و سالم دست یافت. اگر برای تمرینات هوازی تردمیل را انتخاب کرده‌اید باید بدانید که با چه سرعتی روی تردمیل بدویم و این روش چه مزایایی برای بدن ما دارد. فواید دویدن بر روی تردمیل عبارتند از:
- تقویت سیستم قلب و عروق
- کاهش وزن، لاغری و ریکاوری بدن
- کنترل منظم ضربان قلب
- کنترل فشار خون
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی نظیر رفع استرس و انسداد عروق کرونر
دویدن روی تردمیل یا پیاده روی گزینه‌های مناسبی هستند که با انجام یکی از آن‌ها می‌توان سلامت جسم و روح را تقویت بخشید و حس سرزندگی را تجربه کرد. از دیگر فواید آن می‌توان به انجام دادن آن به عنوان تمرین هوازی در هر شرایط جوی و آب و هوایی اشاره کرد.
مزایای پیاده روی
دویدن روی تردمیل یا پیاده روی از ورزش‌های مناسب و کاربردی است که بیشتر افراد با علاقه و برای تندرستی به انجام آن مداومت می‌ورزند. از فواید پیاده روی می‌توان مواردی را نام برد که ما در اینجا به آن اشاره می‌کنیم:
- سطح متابولیسم بدن در فضای باز افزایش می‌یابد.
- در صورت در دسترس بودن پله، سطوح شیب دار، شرایط جوی محیطی همچون هوای گرم، به افزایش مقاوم بدن کمک کرده و انرژی بیشتری مصرف می‌شود.
- به دلیل اینکه نور خورشید به حفظ سلامت سیستم گردش خون و انتقال مواد مغذی به استخوان ها و عضلات کمک می‌کند، می‌توان با پیاده روی در فضای باز ویتامین D را از نور خورشید دریافت کرد.
بنابراین پیاده روی یکی از ورزش‌های ارزان و در دسترس است که نه تنها استرس شما را کاهش می‌دهد بلکه روش درمانی مناسب برای سلامت جسم و روح است.
معایب دویدن روی تردمیل
دویدن روی تردمیل یا پیاده روی در کنار داشتن مزایا، معایبی دارند. در اینجا به چند نمونه از عوارض پیاده روی روی تردمیل اشاره می‌کنیم:
- هزینه گران‌تر نسبت به پیاده روی
- فشار به زانوها در طولانی مدت
- برداشتن گام بلند
- آسیب به عضلات پا
معایب دویدن در فضای باز
از معایب دویدن در فضای باز نیز می‌توان به شرایط آب و هوایی و طولانی بودن مسیر و خطرات بیشتر در پیاده‌رو‌ها را نام برد.
تاریکی و خطر آسیب‌دیدگی و امنیت شخصی با توجه به محلی که برای پیاده روی انتخاب کرده‌اید، می‌تواند از معایب دویدن در محیط باز باشد.
بررسی میزان چربی سوزی در پیاده روی و تردمیل
از سوالات ورزشکارانی که کاهش وزن دارند این است که چربی سوزی با تردمیل بیشتر است یا پیاده روی؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بدانید که سن و وزن در کالری سوزی تاثیرگذار هستند و در ادامه با مقایسه زمان و مقدار بیان شده می‌توانید یکی از دو مورد دویدن روی تردمیل یا پیاده روی را تعیین نمایید.
اگر از تردمیل برای کاهش کالری استفاده کنیم، انتخاب سرعت در میزان کالری سوزی تاثیر مستقیمی دارد. به این صورت که اگر سرعت متوسط (3.5 کیلومتر) باشد حدود 300 کالری در ساعت سوزانده می‌شود، اگر 5 کیلومتر سرعت تنظیم شود، حدود 600 کالری در ساعت و اگر 7.5 کیلومتر در ساعت باشد حدود 700 تا 1000 کالری در ساعت می‌توان سوزاند.
پیاده روی بر روی سطح صاف با سرعت کم حدود 118 کالری، با سرعت متوسط حدود 130 کالری و با سرعت بالا حدود 197 کالری سوزانده می‌شود. دویدن روی تردمیل یا پیاده روی با توجه به میزان چربی سوزی که در سرعت‌های مختلف برای افراد دارد، می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای کاهش وزن و سلامت جسم باشند.
مقایسه پیاده روی و استفاده از تردمیل
پیاده روی بهتر است یا تردمیل ؟ یکی از سوالات رایجی است که افراد با آن مواجه هستند؛ از این رو ما در اینجا به پاسخ این سوال می‌پردازیم. انتخاب هر کدام از این موارد به موقعیت و شرایط فیزیکی بدن شما بستگی دارد.
با توجه به اینکه پیاده روی و تردمیل نقطه اشتراکاتی از قبیل کالری سوزی و دویدن دارند، اما با اینحال این پیاده روی با تردمیل برای لاغری را با هم مقایسه می‌کنیم که به نتیجه مناسب‌تری دست پیدا کنید:
- در پیاده روی عضلات بیشتر تقویت می‌شوند؛ چراکه پیاده روی می‌تواند در سطوح شیبدار، کوه پیمایی‌ها، پله ها و دیگر موانع طبیعی زمین باشد و این امر به افزایش استقامت و تعادل و قدرت هسته‌ای بدن کمک می‌کند. اگرچه تردمیل‌ها قابلیت شیبدار کردن صفحه را دارد، اما در شیب‌های طبیعی آسیب به زانو به مراتب کمتر از دستگاه است.
- طبق مطالعات انجام شده پیاده روی در فضای باز استرس را کاهش می‌دهد و منجر به تقویت حافظه افراد می‌شود؛ چراکه با دیدن مناظر طبیعی در بخشی از مسافت طی شده، در بهبود سلامت روان تاثیر خواهد گذاشت.
- با تردمیل می‌توان برنامه‌ریزی مشخصی برای زمان پیاده روی تنظیم کرد و ضربان قلب، میزان کالری مصرف شده و سرعت متوسط را بر اساس مانیتور اندازه‌گیری نمود و در هر شرایط آب و هوایی از این دستگاه بهره گرفت.
- اگرچه یک تردمیل پیشرفته امکانات بیشتری را در اختیار افراد می‌گذارد، اما به همان میزان از قیمت بالایی برخوردار است.
- در زمان دویدن هنگام پیاده روی ممکن است خطای دید اتفاق بیفتد که این میزان در استفاده از تردمیل کمتر است و تعادل افراد بهم نمی‌خورد، در حالیکه در فضای باز امکان این حادثه غیر قابل پیش بینی است.
کلام پایانی
دویدن روی تردمیل یا پیاده روی به افراد کمک می‌کند تا کاهش وزن، کالری، تناسب اندام و سلامت جسم و روحیه را تجربه کنند. انتخاب یکی از این دو موارد به شرایط، سن و سلامت جسمی شما بستگی دارد و با توجه به معایب و مزایایی که در مقاله ذکر شد، بهترین تصمیم را می‌توان گرفت.
